IN FORMA; Mâncăruri delicioase și echilibrate în timpul drumețiilor; Cerc de calitate pentru nutriție Renania-Palatinat e
Cu prevederile corecte pe parcursul zilei
De regulă, excursiile de drumeții încep foarte devreme dimineața, unele pornind chiar de la 7 dimineața. Dacă nu aveți nimic în stomac atât de devreme, ar trebui să luați și pachetul de mic dejun. Vă recomandăm o pâine sau un rulou cu cereale integrale, deoarece conține mult mai multe fibre de umplutură, vitamine și minerale decât produsele din făină albă.
Ca o lovitură de energie pentru între
Fructele sunt pur și simplu delicioase și ideale ca o lovitură de energie între mese. Fructele oferă fructoză, vitamine și lichide suplimentare. Există doar câteva lucruri de luat în considerare atunci când transportați. Spălați în prealabil fructele sensibile la presiune, cum ar fi afine și prune, și împachetați-le rezistente la presiune. Luați mere și pere întregi și tăiați-le pe loc. Cel mai bine este să curățați mandarinele pe loc.
Fructele uscate și nucile oferă energie imediată. Dezavantajul: îți face sete mai repede. Alimentele crude pentru ronțăit aparțin fiecărui rucsac de drumeții și sunt sănătoase. Legumele neîncălzite conțin în continuare toate vitaminele, enzimele și mineralele.
Sfat: Fructele și legumele de dimensiuni mușcate, cum ar fi struguri, fructe de pădure, ridichi și roșii cocktail, sunt deosebit de potrivite pentru drumeții.
Idei de picnic
Salatele de casă, pe bază de cereale, ambalate în cutii de prânz etanșe, sunt ideale pentru un picnic extins în mediul rural. Cei care respectă recomandările Societății germane de nutriție fac totul bine. Barele electrice suplimentare și suplimentele sportive și proteice nu sunt necesare pentru excursioniștii recreaționali.
O salată delicioasă cu cuscus, de exemplu, conține multe proteine pe lângă fibre. Proteinele sunt o componentă importantă pentru construirea mușchilor și, prin urmare, este importantă pentru siguranță. Dar și o salată de cartofi, combinată cu leguminoase, precum Fasolea albă nu este doar un umplutură perfectă, ci și o sursă bună de proteine. În colecția de rețete IN FORM veți găsi multe idei pentru picnicuri în mediul rural.
Bea bine
Indiferent cât de sete îți este, ar trebui să bei regulat. În cazul exercițiilor de rezistență moderată fără transpirație vizibilă, se vorbește despre un sfert de litru de pierdere pe oră, în cazul efortului intens cu transpirație vizibilă de un litru pe oră. Spritzere de suc, ceai și apă sunt potrivite. O limonadă de casă este răcorirea perfectă - mai ales vara. Ce zici de ex. cu o limonadă de floare de soc rece? Pentru a face acest lucru, puneți cuburi de gheață într-un balon termos rece din oțel inoxidabil chiar înainte de drumeție și înfășurați-le.
Dacă nu vă place ceaiul, beți spritzer de mere cald în zilele reci. Pentru a face acest lucru, cana de băut este umplută până la o treime cu suc de mere și umplută cu apă fierbinte din termos.