În formă maximă pe tot parcursul anului - fără dietă!
Există sportivi care sunt în formă maximă pe tot parcursul anului și, când îi vezi pe acești sportivi, începi de obicei de la două lucruri: fie sunt înzestrați cu o genetică perfectă, fie sunt pe țesături. Desigur, unul dintre aceste scenarii apare adesea, dar nu întotdeauna, deoarece a rămâne într-o formă bună pe tot parcursul anului are mult de-a face cu obiceiurile. Chiar dacă „Dacă se potrivește cu macro-urile tale” este pe buzele tuturor și nu puțini sportivi de fitness îl folosesc pentru a vorbi despre dulciuri și mâncare junk, cei care au într-adevăr „aspectul mărunțit” pe tot parcursul anului își au obiceiurile în jurul unuia sănătos Dieta construită. Am pus la punct cele mai importante sfaturi pentru o dietă și un aspect definit 365 de zile pe an, fără a fi nevoie să ne bazăm constant pe numărarea caloriilor și a planurilor de nutriție fixe.
Punctul 1: Consolidați-vă punctele forte
Sfat amuzant, dar fundamental, important și mai ales eficient când vine vorba de diete fără dietă. Aruncați o privire la planul dvs. de nutriție și la comportamentul general pentru a vedea ce se întâmplă foarte bine pe ansamblu. Apoi, încercați să îmbunătățiți această parte, pentru a-i îmbunătăți calitatea. Chiar și lucrurile atât de mici ajută la primul pas în direcția corectă.
Punctul 2: proteine, proteine, proteine
Nu poți să greșești deloc cu proteinele. Proteinele saturate, au un „efect termic ridicat al alimentelor” și, prin urmare, și cele mai puține efecte secundare negative ale supraalimentării. Aceasta înseamnă că, indiferent de cantitatea de proteine pe care o consumați, veți construi foarte puțin, dacă există, grăsime corporală în raport cu excesul de calorii din alte macronutrienți. Deci, aici vă puteți mânca cu adevărat, mai ales dacă vă combinați proteinele cu punctul 3.
Combinația de proteine și fibre vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp.
Punctul 3: Fibre dietetice pentru controlul apetitului
Fibrele au un timp lung de retenție a stomacului. Adică ne ajută să rămânem plini mai mult timp. În special pentru că oferă hranei noastre un volum mai mare și livrează doar cantități mici de calorii corpului nostru. Corpul nostru trebuie să funcționeze corect pentru aceste câteva calorii. Prin urmare, combinarea proteinelor cu fibrele nu este în totalitate greșită, mai ales că absorbția proteinelor este mai eficientă, deoarece fibrele duc la îmbunătățirea mișcării intestinului și la o absorbție mai bună a nutrienților în intestin.
Punctul 4: Acordați atenție foametei și sațietății
Sună logic? Din păcate, nu este neapărat cazul multora. Nu mai mâncăm pur și simplu pentru că ne este foame și nici nu ne oprim când suntem plini. Asta a fost odată. Acum mâncăm din diferite motive și ne oprim doar când suntem plini, nu pentru că nu ne mai este foame. Aceasta ar fi una dintre cele mai importante lecții de învățat dacă doriți să vă mențineți în formă fără a face dietă: mâncați când vă este foame, opriți-vă când sunteți plini.
Concluzie
Cel mai simplu mod de a rămâne în formă fără dietă - și pe tot parcursul anului - ar fi combinarea multor proteine cu legume, pentru a vă cunoaște mai bine propriul corp, astfel încât să puteți controla foamea și sațietatea și să vă adăugați propriile puncte forte. Poate aluneca în prim-plan. Sunteți deja pe drumul către forma de sus permanentă.