În jos cu kilogramele cu șapte sfaturi psihologice pentru figura bikini - FOCUS Online
Problema greutății se referă la milioane de oameni în fiecare zi și îi pune sub o presiune constantă. Ce strategii ajută cu adevărat să slăbești kilograme pe termen lung? Un lucru este sigur: dacă ești fericit, nu ai griji legate de greutate.
A avea așa-numita greutate normală și a-l putea întreține este aproape un miracol. Pentru că multe piese din mozaic joacă un rol: ce au cântărit părinții tăi, au gătit singuri, ce calificări școlare au avut? Mama ta a fost diabetică sau vegetariană? Ai cântărit prea mult sau prea puțin la naștere, ai fost alăptat, ai fost un copil sportiv? Ești părinte singur, căsătorit, ai copii, stres, un nou loc de muncă sau griji legate de bani? Te uiți la televizor în mod regulat, ai urmat o dietă, ai renunțat la fumat sau dormi prost?
Insight în loc de iluzie
Stimularea publică pentru mărimile de îmbrăcăminte mici este sănătatea. Dar nimeni nu poate spune care este greutatea corporală optimă special pentru dumneavoastră. Studiile privind dacă „greutatea normală” sau ușor „supraponderal” este cel mai sănătos se contrazic reciproc. Cu toate acestea, speranța de viață mai mare promisă sau o sănătate mai bună nu pot fi dovedite în mod clar după pierderea în greutate. Și: Există avertismente din ce în ce mai mari că încercările constante de slăbire sunt dăunătoare organismului.
Reexaminează-ți dorințele
Ceea ce ne determină să fim subțiri nu este sănătatea, ci un sistem de valori nescris în care „slim” este definit ca „frumos, de succes, adorabil și de dorit”.
Ceea ce este uimitor este că ideea de greutate ideală este îmbrățișată de atât de mulți dintre noi, chiar dacă nu există nicio soluție atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a menține greutatea care funcționează pentru toată lumea și pe termen lung.
Persoanele care au reușit să mențină o scădere mare în greutate pe termen lung trăiesc astfel: mănâncă în mod constant mai puține calorii și grăsimi, fac exerciții fizice mai mari, cântăresc des, țin evidența alimentelor și a greutății și nu fac niciodată excepții de la un stil de viață ascetic, inclusiv zilele de naștere și in vacanta. Se presupune că aceasta este soluția? Ca cunoscător recunoscut, sper: nu. Trebuie făcut altfel.
La nivel internațional, obezitatea scade în primele câteva țări, de exemplu în Danemarca. Știm, de asemenea, că danezii sunt cei mai fericiți oameni din lume prin sondaje. Sunt sigur că oricine este fericit nu are griji de greutate. Fie pentru că este mulțumit de orice greutate. Sau pentru că întotdeauna are mare grijă de sine și de propria sa bunăstare și o viață atât de conștientă merge mână în mână cu greutatea normală. Cei care își dau greutate nu trebuie să fie supraponderali.
Dacă doriți să faceți parte din Visul de primăvară 2013, există câteva strategii examinate psihologic: nu există un lucru imposibil!
Stabiliți-vă obiective specifice și, mai presus de toate, atractive (un kilogram nu este atractiv pentru a obține licența de scufundare, da) scrieți-l și vorbiți despre el. Acesta din urmă îți arată imediat dacă crezi singur în succesul tău.
Greutatea are întotdeauna o poveste. Aflați din ea. Repetați-vă succesele și lăsați-vă ceea ce nu funcționează pe termen lung (cum ar fi FdH). Ce ți se pare ușor? Ce este bine pentru tine? Cinci sau trei mese, mâncare caldă sau rece, ce tip de exercițiu. Gândiți individual. Să ai grijă de tine.
Evitați solicitările excesive și auto-mortificarea, altfel renunți prea repede. Fă pași mici, plăcuți, mai degrabă decât pași mari și dureroși. Recompensați-vă pentru mici succese și lăsați capcana perfecționismului.
Gandeste diferit. Ceea ce nu este distractiv este sortit eșecului pe termen lung. Experiența dvs. ar trebui să confirme acest lucru. Cu cât este mai mare restricția, cu atât mai repede nu mai puteți rezista și cu atât mai repede ați compensat ceva care nu fusese ratat.
Nu vă grăbiți. Corpul și mintea au nevoie de antrenament, răbdare, repetare, experiențe plăcute. Apoi se stabilesc noi obiceiuri și devine din ce în ce mai ușor să trăiești după diferite reguli ale jocului.
Si cel mai important: Bucură-te de viață acum la fel cum ești.
Notează-ți obiceiurile bune pentru corpul tău în fiecare zi timp de o săptămână și dezvoltă-le.