În seara asta, gândește-te la saltea
Oricine caută accesoriile de dormit potrivite se poate pune rapid pe nervi, având în vedere varietatea de produse. Aceste sfaturi vă vor ajuta. Partea 8 a seriei noastre despre somn.
Cu cât o saltea este mai dură, cu atât mai bine. „A fost odată”, spune Dr. Jörg Panzert, președinte al Asociației Profesionale a Ortopedilor din Saxonia. „Motto-ul vine de pe vremea când saltelele erau de obicei mult prea moi și te-ai lăsat într-o adâncitură.” Ortopedul de la Auerbach spune chiar că majoritatea oamenilor dorm acum pe suprafețe prea dure. Dar cum poți găsi salteaua potrivită printre numeroasele modele, grade de fermitate și materiale? Și ce rol joacă cadrele, păturile și pernele cu șipci în somnul odihnitor?
Saltea: Testarea scurtă nu este suficientă
În timpul somnului, corpul regenerează mușchii, tendoanele, ligamentele și discurile intervertebrale. „Dacă sunt depresurizați, dormiți mai liniștit și mai odihnitor”, explică consultantul în somn Torsten Röhr din Dresda. Prin urmare, o saltea ar trebui să cedeze puțin în zona umerilor, pe care se sprijină toată greutatea superioară a corpului, și în zona șoldului și pelviană. Toți producătorii de saltele promit că produsele lor iau tensiunea de pe coloana vertebrală. Dar pentru că toată lumea este construită diferit și preferă o anumită poziție culcată, la întrebarea saltelei potrivite se poate răspunde doar individual. Acest lucru este demonstrat și de rezultatele cercetărilor din Stiftung Warentest. Testatorii au examinat 342 de saltele diferite în ultimii ani și au recomandat doar câteva foarte puține pentru fiecare statură, inclusiv salteaua de spumă „Bodyguard” ieftină. Bett1.de le vinde de la 199 de euro.
Pentru ortopedii Panzert, greutatea este principalul criteriu pentru alegerea unei saltele. De obicei, suprafețele dure sunt mai potrivite pentru persoanele grele, în timp ce cele moi sunt mai potrivite pentru cele ușoare. Dacă salteaua nu se potrivește, acest lucru se observă în mod clar: Dacă salteaua este prea moale, cea mai grea parte a corpului, bazinul, se scufundă prea adânc. Cu traverse de stomac și de spate, coloana vertebrală este suprasolicitată ca urmare.
A doua zi dimineață, corpul răspunde cu durere în zona coloanei vertebrale lombare. Dacă salteaua este prea dură și nu este elastică în locurile potrivite, umărul sau pelvisul nu se pot scufunda. Mușchii primesc prea multă presiune, aportul lor de sânge este slab și devin tensionați. „Întregul corp doare după doar câteva ore”, spune Panzert. Majoritatea oamenilor dorm de partea lor. "Te simți cel mai confortabil atunci când reușești să-ți poziționezi întreaga coloană dreaptă."
Pentru a preveni deteriorarea posturală, o saltea trebuie să fie elastică și să se scufunde doar în locul în care corpul se odihnește cu o presiune mare. Acest lucru poate fi verificat prin apăsarea suprafeței cu pumnul. Spuma rece, miezul arcului de buzunar sau saltelele din latex vor ceda doar în acest moment. Duritatea saltelei este mai puțin dificil de testat. Producătorii acordă produselor lor anumite grade. Cu toate acestea, acestea nu sunt reglementate de lege. Majoritatea documentelor sunt mai moi decât cele indicate. Clima de dormit și circulația aerului sunt, de asemenea, importante pentru un somn bun. De exemplu, cei care transpiră repede ar trebui să aleagă o saltea cu arcuri concepută pentru a asigura o bună ventilație. Acest lucru se aplică și latexului natural. Saltelele reci sau din spumă viscoasă, pe de altă parte, sunt potrivite pentru persoanele care tremură, deoarece păstrează căldura.
Cadru cu lamele: cel mai simplu
Un cadru cu lamele are două sarcini: ar trebui să susțină salteaua și să o ventileze de jos, astfel încât să nu se dezvolte nici umezeala, nici mucegaiul. La urma urmei, fiecare persoană degajă în jur de jumătate de litru de umiditate în fiecare noapte. Producătorii le oferă în diferite versiuni. Röhr, consilierul pentru somn, este în favoarea cadrelor solide și simple cu lamele. „Lamelele flexibile care izvorăsc și se îndoaie nu sunt necesare dacă salteaua este corectă”, spune el. Testerii de la Stiftung Warentest recomandă și modelele mai ieftine și rigide.
Pernele: mai mult decât accesorii
O pernă bună trebuie să susțină gâtul și să mențină coloana dreaptă - indiferent dacă dormitorul preferă să se întindă pe spate sau pe lateral. „O pernă subțire și slabă este potrivită pentru cei care dorm pe burtă”, spune Panzert. Materialele joacă un rol subordonat pentru el - principalul lucru este că dormitorul se află ergonomic și se simte confortabil. Pernele de puf pe care le poți cufunda sunt clasice. Păstrează căldura și elimină umezeala, dar își pierd volumul. Pernele de sprijin pot ajuta împotriva durerilor de gât. Acestea conțin un miez de spumă modelat cu o umplutură din spumă, latex sau spumă viscoelastică. Pernele de înaltă calitate pot fi personalizate prin adăugarea sau eliminarea straturilor individuale. În general, cu cât salteaua este mai tare, cu atât perna este mai mare. Traversele laterale trebuie să se asigure că umărul nu este pe pernă. În caz contrar, scufundarea dvs. în saltea va fi împiedicată.
Pătură: aer condiționat în pat
Cercetătorii din somn au descoperit că oamenii tind să transpire în prima jumătate a nopții și sunt mai predispuși să înghețe în a doua jumătate. O pătură trebuie să reacționeze la ambele, să șteargă rapid transpirațiile nocturne și să încălzească somnul. Stiftung Warentest a investigat, de asemenea, ce materiale pot face acest lucru. În jos, deci concluzia, este cea mai potrivită pentru aceasta, mai ales dacă a fost transformată în tavane cu casetă. Sunt disponibile în calitate de pătură de iarnă și vară. Cu toate acestea, puful se poate aglomera atunci când este umed și trebuie curățat profesional. Păturile sintetice sunt mai ușor de îngrijit. Pot fi spălate în mașina de spălat și uscate la aer. De aceea sunt populari printre persoanele care suferă de alergii. Dar nu se încălzesc la fel de bine ca și puful și nu eliberează la fel de mult umezeală. Cei care transpiră mult se descurcă mai bine cu pături din cașmir sau păr de cămilă, potrivit testerilor. Bumbacul și mătasea sunt potrivite pentru pături ușoare de vară. De asemenea, sunt respirabile și degajă rapid umezeala.
Concluzie: a te simți bine este totul
Indiferent dacă este vorba despre o saltea, cadru cu lamele, pernă sau pătură: „Când cumpărați, ar trebui să ascultați sentimentul corpului”, spune testerul de produse Hans-Peter Brix. Găsirea produsului potrivit poate necesita timp. În studioul de pat, puteți afla doar într-o măsură limitată dacă se va potrivi în cele din urmă. De aceea, majoritatea experților în somn vă sfătuiesc să vă faceți timp pentru a face alegerea dvs. și să încercați produsele acasă timp de câteva nopți. Pentru că graba de a cumpăra se răzbună. Dacă există îndoieli sau dacă, de exemplu, salteaua este incomodă în ciuda unei selecții atente, atunci nu ar trebui să vă feriți de schimbarea acesteia - și să conveniți în prealabil asupra dreptului de returnare în magazin. Retailerii online trebuie să-și ia bunurile înapoi timp de 14 zile, iar mulți oferă o garanție de somn de încercare de 100 de zile.
Publicat până acum:
Până la 28 de faze scurte de trezire sunt normale, spune doctorul în somn Thorsten Doering. Există multe pe care toată lumea le poate face pentru o noapte liniștită.
Boala somnului are multe fețe. Uneori pot fi rezultatul altor boli - și un sistem de avertizare timpurie.
800.000 de doze zilnice sunt vândute în farmaciile din Saxonia în fiecare an. Deseori există riscul dependenței. Dar există o altă cale.
Privare de somn, tehnologie de borcan, călătorii fantastice: un psiholog din Dresda vrea să facă superfluă somniferele.
Somnul nostru se schimbă pe parcursul vieții. Ce este normal în acest sens - și ce nu?
Distribuitoare pentru nas, rucsaci pentru sforăit, suzete pentru sforăit: piața ajutoarelor anti-sforait este în plină expansiune.
Ceea ce se întâmplă în capul nostru noaptea este încă un mister pentru mulți. Cercetători precum Michael Schredl știu mai multe. Partea 7 a seriei noastre despre somn.
În plus asculta podcastul nostru aici cu profesorul de somn Thorsten Doering.
Următoarele episoade:
Partea 9: Electrosmog, lună, vene de apă: puterile misterioase ne răpesc somnul?
Partea 10: Aveți întrebări? Experții în somn le răspund la telefon.