În) sens al dietelor

Crucea Roșie Germană
KV Rendsburg-Eckernförde
Asociația locală Eckernförde e.V.

OV
BER
JRK
Știri
Evenimente
nutriție

Club local
Proiect de statut
Bord
birou
Departamente
așteptare
Crucea Roșie a Tineretului
Orchestra JRK
donare de sange
Primul ajutor
Îngrijirea ulterioară a cancerului
Dulap
Crucea Rosie
Povestea Crucii Roșii
Principii
Instrucțiuni
DRK SH
Altele/servicii
Sala vehiculelor
Buletin informativ
Numărul de polen
Nou_AKS
corona

Esti aici:
Începe |
OV |
Buletin informativ |
Nutriție |
Dietele |
Sensul (in) al dietelor

Sensul (in) al dietelor

Sensul și prostia dietelor

Dacă porniți televizorul, reclamele vin cu „imakeyousexy.com” (care, apropo, este o capcană de abonament, dar asta este doar marginal) sau deschideți o revistă și aveți cele mai recente diete, ultimele sfaturi nutriționale și multe altele. Dar dietele de înfometare radicală și pastilele minune nu ajută la obezitate. În primul rând, am dori să subliniem un lucru important și aici. Știm că mulți oameni își ating succesul prin diferite diete. Nu vrem să spunem nimic împotriva acestui lucru și nici nu vrem să ne sfătuim împotriva acestui lucru!

Dacă doriți să slăbiți, există câteva lucruri de luat în considerare care sunt foarte valoroase din punct de vedere psihologic.

DA la controlul greutății. Dar doar o dată pe săptămână
DA la scară, dar numai la aceeași scară
NU la înregistrările de acceptare. Alți „clienți” nu ar trebui să aibă nicio influență. „3 kilograme în 5 zile”. sau asemănător
DA pentru a pierde în greutate, dar constant, în paralel cu modificările pe termen lung ale dietei. Nu are sens să te supui că x kilograme trebuie pierdute în x zile. Capul se blochează și metabolismul nu funcționează așa cum ar trebui, cu o simplă pierdere în greutate
NU la vindecarea radicală. În nici un caz nu forțează brusc și masiv corpul să schimbe dieta obișnuită - anterior - și să treacă doar la „dieta ușoară”.

Prin urmare, vă recomandăm

pierderea lentă în greutate este mai sănătoasă decât pierderea masivă în greutate (până la 4 lire sterline pe lună)
Stabiliți obiective realiste de slăbire. Nu folosiți un pod precum „10 kg în 10 săptămâni” sau „5 kg în 5 săptămâni”.
Mențineți greutatea dorită, care va fi atinsă mai târziu. Înseamnă că, dacă greutatea dorită este acum disponibilă, nu începeți din nou cu viața reală în ceea ce privește nutriția
cantitatea zilnică de calorii nu trebuie să fie mai mică de 1200-1500 kcal.
Mănâncă sărace în grăsimi. 40-60g de grăsime pe zi este în regulă.
Activitatea sportivă care este distractivă și ușoară este o necesitate. Nu forțați să petreceți x ore pe numeroase echipamente sportive în sala de gimnastică. Jogging, mers pe jos, aqua jogging, înot, ciclism. oricine poate face asta

Primul pas este întotdeauna problema mentală, apoi schimbarea obiceiurilor alimentare și de băut. În acest articol intrăm doar în câteva diete din cauza „lipsei de spațiu:)”

Concluzia noastră

Dietele mixte /// Dieta Brigitte
Aceste diete sunt marele succes. Se numesc în secret o dietă alimentară mixtă de 1000-1500 de calorii. Aici consumatorul nu ar trebui să numere caloriile, ci să încerce pur și simplu rețetele/meniurile „prescrise”. Sunt alimente variate și echilibrate.
Concluzia noastră: Rețetele sunt bine alese și ușor de preparat. Dar dacă vrei să mergi la o mică sărbătoare, aceste rețete sunt puțin inflexibile. Ceea ce lipsește sunt și celelalte activități care fac parte dintr-o dietă. Sport, exerciții fizice, gestionarea stresului sau sau sau. Cei care își adaptează obiceiurile alimentare pe termen lung pot pierde în greutate

Dietele cu costuri mixte /// Weight Watchers
Toată lumea a auzit de această dietă. Dar „Weight Watchers”? Ce înseamnă asta? Traducerea gratuită își are originea în „greutatea observată”. Aici nu este interzisă mâncarea, doar clasificată în „puncte”. Și conform acestei diete, numai un anumit număr de puncte pot fi consumate pe zi. Psihologic un mod valoros.
Concluzia noastră: Weight Watchers este un fel de grup de auto-ajutor - în sensul cel mai îndepărtat. Schimbul de experiențe în comunitate este o mică comoară pentru cei afectați.

Potrivit pentru distracție
Această dietă provine și dintr-un „jurnal al medicului”. Alimente mixte cu conținut scăzut de grăsimi și variate, împreună cu activități sportive și un program de fitness, această dietă este o alegere bună dacă trebuie să vă recăpătați. Consumatorul primește o mulțime de contribuții la comportamentul alimentar și la comportamentul fizic al persoanelor supraponderale. Această dietă are și avantajul că nu interzice niciun fel de mâncare. Puteți mânca, dar cu măsură. Meniurile au un aport caloric cuprins între 1.400 și 2.000 kcal. Acest aport caloric ar trebui să evite atât pofta, cât și efectul de yo-yo.
Concluzia noastră: Dacă dieta, atunci aceasta. Atât schimbarea dietei, cât și activitatea sportivă reprezintă o combinație de succes pentru pierderea permanentă în greutate.

FdH
Nu credem în această dietă pentru că se vinde ca o „dietă foarte simplă”. Și asta doar pentru că îi spune consumatorului: „Tăiați toate mesele obișnuite în jumătate. Micul dejun, prânzul, cina, între ele. Oricare ar fi. Această dietă nu menționează exercițiile fizice sau mișcările simple. Să nu mai vorbim de educația alimentară este înregistrată undeva.
Concluzia noastră: Simplitatea acestei diete este vândută consumatorului, dar nici activitatea sportivă, nici cunoștințele alimentare nu sunt transmise consumatorului. Deci, factorul de pierdere în greutate este 0.

Dieta saraca in grasimi
Dacă considerați că se consumă până la 9 kilocalorii pentru fiecare 1 gram de grăsime, atunci această dietă este destul de atrăgătoare. Această dietă este promițătoare dacă urmați câteva reguli de bază, cum ar fi Consumați cantități suficiente de fructe, legume și produse din cereale integrale. Orientarea către piramida alimentară ar fi, de asemenea, un factor util. O schimbare pe termen lung a stilului de viață cu suficient exercițiu este, de asemenea, scopul aici pentru o linie subțire permanentă.

Slab 30
În această formă de dietă, se iau în considerare doar caloriile în grăsimi. Doar 30% din cantitatea zilnică de calorii poate consta în grăsimi. Acesta este echivalentul a 60g de grăsime pe zi și este o modalitate sigură de a pierde în greutate. Cu toate acestea, fiți atenți la semnare, deoarece echilibrul de grăsime poate provoca perturbări.
Concluzia noastră: Societatea germană pentru nutriție poate recomanda această dietă variată și echilibrată (adică dieta). Si noi.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (traducere: carbohidrați săraci)
Această dietă vrea să mănânci puțin sau deloc carbohidrați. Mai degrabă, pot fi adăugate proteine și grăsimi. Această dietă este foarte populară în America. Dar nu există experiențe pozitive. Produsele finale metabolice ale acestei diete afectează rinichii, o posibilă consecință a acestora fiind atacurile de gută. În plus, o creștere a nivelului de acid uric și lipide din sânge poate duce la arterioscleroză și boli cardiovasculare.

Aici sunt 2 diete populare. Dieta Atkins și dieta South Beach. Sunt nume interesante.

Combinarea alimentelor
Combinarea alimentelor necesită, conform principiului „Omul nu ar trebui să amestece ceea ce natura nu a reușit să amestece”, să separe proteinele și carbohidrații în cadrul unei mese. Susținătorii săi presupun că carbohidrații și proteinele nu pot fi digerate în același timp. Consecințele pot fi procesele de fermentare în intestinul subțire.
Concluzia noastră: O separare strictă a proteinelor și carbohidraților este imposibilă, deoarece aproape toate alimentele conțin ambele componente. Mulți furnizori vegetali de carbohidrați sunt, de asemenea, surse importante de proteine, de ex. Leguminoase și cartofi. Proporția de grăsime în aprovizionarea cu energie este mult prea mare, la 50%. Cantitatea de grăsimi saturate este de trei ori mai mare decât cea recomandată de companiile de nutriție.

Dieta cu supă de varză
Supa de varză este în prezent foarte populară. Fanii supei ar trebui să poată slăbi până la cinci kilograme într-o săptămână. În favoarea supei de varză: are un conținut scăzut de calorii și umple stomacul, este bogat în fibre, vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Rețeta necesită în principal varză albă, dar și ceapă de primăvară, roșii, ardei și țelină după gust. Condimentele condimentează supa.
Concluzia noastră: Teza arzătorului de grăsime este discutabilă. Corpul ar trebui să folosească mai multă energie pentru a arde varza bogată în fibre decât obține din ea. 100g de varză conțin în jur de 25 kilocalorii. Dieta cu supă de varză realizează pierderea în greutate, deoarece duce la eliminarea unor cantități mari de apă și la descompunerea masei musculare, dar nu a țesutului adipos. În timp ce ții dieta, nu înveți nimic despre o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Din acest motiv, persoana supraponderală cade din nou în vechile sale obiceiuri alimentare. Creșterea în greutate după dieta cu supă de varză este pre-programată.

Dieta grupelor sanguine
La început sună cam suspect, dar da. Ei exista. Fiecare grup de sânge reacționează diferit la anumite proteine din alimente. Cel puțin asta este ceea ce medicul naturist Dr. Peter J. D'Adamo și alții care au creat patru concepte nutriționale pentru cele patru grupe de sânge uman în urma sa. Teza este: proteinele afectează corpul prin aglomerarea celulelor sanguine. Cu toate acestea, putem contracara acest pericol dacă mâncăm în funcție de grupa sanguină. Apoi ne păstrăm greutatea ideală cu ușurință, îmbătrânim mai încet și ne reducem riscul pentru multe boli, cum ar fi Cancer, boli cardiace și circulatorii, diabet și tulburări hepatice. Pentru fiecare grupă de sânge, alimentele sunt împărțite în 3 categorii: alimentele care acționează ca medicamentele sunt deosebit de avantajoase, alimentele care sunt folosite doar pentru nutriție trebuie clasificate ca neutre. A treia categorie, care acționează ca o otravă, ar trebui evitată.

Dieta de tip 0 = bogată în proteine, fructe și legume, dar săracă în lapte și produse din cereale și leguminoase
Dieta de tip A = restricționarea severă a unei diete vegetariene și a produselor lactate. Sunt permise produsele din pește și soia.
Dieta de tip B = poate mânca aproape orice, dar secara, grâul, carnea de porc și carnea de pui sunt eliminate din meniu
Dieta de tip AB = combinație de tip A- și B în „fuziune modernă”. Puțină carne, o mulțime de produse lactate, ouă și cereale.

Concluzia noastră: Pregătirea este destul de complexă. Gătitul pentru membrii familiei implică o muncă suplimentară atunci când trebuie luate în considerare diferite grupuri de zahăr din sânge. Această dietă nu este potrivită pentru o nutriție permanentă. Prea grăsime, prea bogat în proteine, prea mult colesterol (cu excepția grupei sanguine A) și prea puțini carbohidrați. Din aceasta rezultă că te îngrași și formezi o bază pentru bolile metabolice.

Dieta Glyx
Un nivel ridicat de insulină din sânge face dificilă descompunerea grăsimii corporale. Conceptul dietei Glyx se bazează pe acest fapt simplu. Glyx este indicele glicemic și este abreviat oficial ca Gi. Mai simplu spus, indică cât de mult un anumit aliment determină creșterea glicemiei imediat ce ați mâncat-o. Când mănânci lucruri dulci, nivelul zahărului din sânge crește, dar apoi scade rapid din nou și foamea se instalează. Din acest motiv, alimentele cu un indice scăzut sunt populare în dietele Glyx, cum ar fi orezul brun și cerealele integrale, care vă vor umple mai mult timp.
Concluzia noastră: Diferențierea carbohidraților este recomandată în general. Principiul Glyx are un dezavantaj: este complicat deoarece trebuie să aveți în vedere tabelul cu valorile corespunzătoare. Compoziția întregii mese joacă, de asemenea, un rol în cât de repede crește nivelul zahărului din sânge.

Posturi
Spre deosebire de foamete, postul reprezintă o renunțare voluntară, totală sau extinsă la mâncare.Obiectivele vindecărilor postului: reducerea greutății, ameliorarea bolilor reumatice, purificarea și ameliorarea corpului, influența pozitivă asupra corpului, influența pozitivă asupra dispoziției. Exemple de regimuri de post sunt prezentate mai jos.

Post total
Postul total, cunoscut și sub numele de „dieta zero”, este cea mai strictă formă de post, deoarece nu se consumă alimente. Persoana de post bea doar 2-3 litri de băuturi fără calorii, cum ar fi apă minerală și ceai de plante pe zi. Pentru a contracara o insuficiență de vitamine și minerale, acești nutrienți sunt adesea administrați și sub formă de preparate.

Postul terapeutic
Această metodă de post este recomandată ca terapie pentru anumite boli, dar și ca măsură preventivă. Întreaga durată a curei terapeutice de post este de aprox.
3-4 săptămâni. Începe cu 1 - 3 zile de relief, ca fructe, ovăz sau orez. Scopul este de a pregăti încet corpul pentru perioada reală de post. Ar trebui să bei mult în timpul curei. 1/4l ceai dimineața și după-amiaza, 1/4l suc de fructe la prânz și 2l apă minerală răspândită pe parcursul întregii zile.

Dezavantaje pentru sănătate
- Postul duce la pierderea masei musculare. Acest lucru promovează creșterea rapidă în greutate după ce postul este terminat.
- În fața unei urgențe, corpul își restrânge rata metabolică bazală: consumă mai puține calorii, ceea ce favorizează efectul yo-yo.

Concluzia noastră: Chiar și oamenii sănătoși ar trebui să postească doar sub supraveghere medicală - și să nu vadă această dietă ca o soluție la problemele lor cu greutatea. Neadecvat pentru pierderea în greutate.

Suprimante ale apetitului
În mod excepțional, toți „experții” și manualele sunt de acord cu evaluarea inhibitorilor de apetit: reduc greutatea pentru o perioadă scurtă de timp. După oprirea pilulei, greutatea inițială este aproape întotdeauna atinsă din nou. Succesul pe termen scurt are un preț ridicat: poate duce la efecte secundare, cum ar fi aritmii cardiace și hipertensiune arterială, iar dacă este luat pentru o perioadă mai lungă de timp, poate duce și la psihoze și dependență.
Concluzia noastră: Niciuna dintre numeroasele capsule, pastile și tablete nu sa dovedit a facilita pierderea în greutate pe termen lung. Ergo: nerecomandat!

„Basmul alimentar”

Cunoscutele basme. nu sunt frumoase. Au fost pe buzele tuturor de secole. Cunoscut pe aproape fiecare continent, dar este doar - infirmat - prostii. Mănâncă seara, legume crude, zahăr brun. cine nu o știe.

Iată primele 5 dintre aceste basme (cu explicații)

cand

cât costă

„Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mănânci grăsimi”
Prea puțină grăsime din mâncare duce la o reacție în lanț stupidă în organism. Prea puțină grăsime înseamnă prea puține vitamine liposolubile. Asta înseamnă că echilibrul hormonal se amestecă și, la rândul său, înseamnă că apărarea imună va capitula mai devreme sau mai târziu. În calculul nostru puteți determina necesarul zilnic de calorii și, din aceasta, creșterea zilnică de grăsime. Doar încercați.

„Produsele dietetice au mai puține calorii”
Văd? Chiar așa? Produsele dietetice au adesea la fel de multe calorii (adesea mai multe) decât produsele convenționale de același fel. O dietă este pentru pierderea în greutate, da. PRODUSELE DIETICE ca atare nu există. În compoziția lor, sunt mai predispuși să servească pacienții cu diabet.

„Zaharul brun este mai sănătos decât albul”
Nu vrem să stricăm visele, dar singura diferență față de zahărul alb și brun este că zahărul brun conține reziduuri de suc de zahăr concentrat, care are avantajul pentru mai mult potasiu și magneziu. Dar, în caz contrar, cele două tipuri de zahăr sunt identice 99%.