În sfârșit, sezonul de afine Boabele sunt atât de sănătoase - Potriviți-vă pentru distracție
Căpșuni, afine, zmeură - toate conțin antioxidanți, fibre și mulți alți nutrienți. Deci nu este un secret faptul că fructele de pădure sunt sănătoase. Dar, din păcate, sezonul lor s-a terminat deja. Cu atât mai bine că acum se concentrează o boabe adesea uitate: afine.
Când vă gândiți la fructe de pădure, nu aveți acel mic aparat de fitness roșu pe radar: afine. Nu numai că au mai mulți antioxidanți decât alte fructe de pădure, spune nutriționistul Jenna Gorham bine și bine.
De asemenea, conțin mult mai puțin zahăr decât alte gustări, doar patru grame pe cană.
Așadar, merisoarele sunt hrănitoare - dar sunt și sănătoase? Potrivit expertului, cu siguranță, deoarece acestea au cinci efecte pozitive asupra corpului nostru.
1. Afinele pot ajuta la prevenirea infecțiilor tractului urinar
Când te gândești la sucul de afine, primul lucru care îți vine în minte este că se presupune că ajută la infecțiile tractului urinar. Acest lucru a fost deja examinat și confirmat din punct de vedere medical.
Ceea ce face ca fructele roșii să fie atât de utile cu simptomele este un antioxidant numit proantocianidine sau PAC pe scurt.
„PAC-urile reduc capacitatea bacteriilor de a adera la peretele tractului urinar, reducând riscul infecțiilor tractului urinar”, spune Gorham.
Deci, dacă sunteți predispus la infecții ale tractului urinar, merisoarele ar putea preveni problema.
2. Puteți îmbunătăți digestia
Fibrele sunt importante pentru sănătatea intestinală, iar afine sunt pline de ea - o ceașcă este de aproximativ 4,6 grame, potrivit lui Graham. „Avem nevoie de fibre pentru un sistem digestiv sănătos și mișcări regulate ale scaunelor”, explică medicul Dr. Agarwal.
Un alt plus: alimentele cu densitate mare te fac să te simți sătul mai mult timp, ceea ce înseamnă că nu există pofte și nu ajungi la gustări nesănătoase atât de repede după ce ai mâncat.
3. Cu afine împotriva colesterolului rău
„Cercetările sugerează, de asemenea, că consumul regulat de suc de afine cu conținut scăzut de calorii poate reduce LDL sau„ colesterolul rău ”și trigliceridele, o altă componentă a colesterolului”, a spus dr. Agarwal.
Cu toate acestea, atunci când cumpărați suc de afine, asigurați-vă că este complet fără adaos de zahăr - studiile din trecut au arătat că sucul de afine îndulcit are efectul opus asupra nivelului de colesterol.
4. Preveniți boala gingiilor cu afine
Vă mai amintiți PAC-urile pe care tocmai le-am menționat? Tractul urinar nu este singurul loc în care acționează acești antioxidanți antimicrobieni, antiinflamatori.
„Studiile preliminare arată că merisoarele pot ajuta la reducerea capacității bacteriilor de a se lipi și de a crește în cavitatea bucală. De aceea, fructele roșii ajută și împotriva bolilor gingivale ", explică dr. Agarwal.
5. Pentru un sistem imunitar mai potrivit
Dacă observați că răceala este pe drum, ar trebui să o contracarați cu vitamina C pentru a vă readuce sistemul imunitar pe picioare. Practic, boabele sunt cu mult înainte și aici: „Doar o ceașcă de afine conține 22% din necesarul zilnic recomandat de vitamina C”, spune Gorham.
Dacă doriți să vă consolidați sistemul imunitar, ar trebui să mâncați afine mai des. Desigur, nu vă bazați numai pe el - somnul, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt de asemenea importante pentru a vă menține în formă și sănătoși.
Iată cum să încorporezi afine în dieta ta
Consumul de afine întregi în forma lor naturală este cu siguranță cel mai bun mod de a obține toți antioxidanții și nutrienții din ei, potrivit nutriționistului.
„Merișoarele au un gust bun și în smoothie-uri, într-un castron cald cu fulgi de ovăz sau în pâine de casă", recomandă Gorham. „Pot fi folosite și pentru a prepara salsuri grozave și tartine pentru sandwich".
Gustul lor tartru uneori împiedică mulți oameni să includă afine în dieta lor. Din acest motiv, multe feluri de mâncare care conțin afine sunt pline de zahăr.
Dacă nu vă place gustul tarte, dar doriți totuși să consumați boabele sănătoase, expertul vă sugerează să îl luați cu un strop de suc de portocale sau alte fructe întregi. „Încălzirea și gătitul merișorului pot ajuta, de asemenea, să elibereze o parte din dulceața lor naturală”, spune ea.
Dr. Agarwal adaugă că merisoarele uscate ar trebui evitate cu orice preț. „Acestea sunt de obicei pline de zahăr, cel puțin 20 de grame pe porție”, explică ea.
„Poți crede că faci ceva sănătos pentru corpul tău, dar dezavantajele depășesc dezavantajele.”