În sport, este o sesiune lungă mai eficientă decât câteva mai scurte?

Întrebarea corectă.- Mergeți la o fugă în fiecare weekend pentru o oră sau faceți antrenamente de 15 minute de trei ori pe săptămână, care este cea mai benefică rutină? ?

lungă

Postat pe 24/01/2020 la 12:45, actualizat pe 24/01/2020 la 13:56

La sfârșitul lunii ianuarie, în timpul unei cine cu prieteni ca atâția alții, între mișcările de grevă și dezbaterea „ar trebui să sărbătorim sau nu Valentine’s Day”, se discută subiectul rezoluțiilor de la începutul anului. Prin urmare, punerea capăt tutunului și îmbrăcarea adidașilor, înțelegeți într-un alt context decât cel al mișcării sau într-o sală de sport. Apare adesea o întrebare: este mai bine să faci sesiuni scurte de mai multe ori pe săptămână sau să faci mai puțin, dar mai mult? Între adepții celor trei ori de 20 de minute răspândite pe șapte zile și ceilalți, care transpiră o oră și jumătate în fiecare weekend, opiniile diferă. Trei specialiști analizează întrebarea.

În videoclip, de ce este bine să transpiri

Efecte cu două până la trei sesiuni săptămânale

Dacă te antrenezi doar o dată pe săptămână, corpul ia acest lucru ca pe un stres negativ

Jean-Christophe Miniot, medic sportiv

Este evident că a face sport o dată pe săptămână și acest lucru în timpul unei sesiuni lungi, între o oră și două ore, este întotdeauna mai bun decât nimic. Dar, dacă scopul manevrei este de a observa rezultatele asupra siluetei și rezistenței, va fi necesar să se depășească. „Vom începe să vedem efecte asupra corpului de la două la trei sesiuni pe săptămână”, a declarat Christophe Boulanger, antrenor fizic la Bordeaux. Medicul sportiv Jean-Christophe Miniot este și mai categoric: „Dacă te antrenezi doar o dată pe săptămână timp de două ore, corpul ia acest lucru ca un stres negativ, ca și cum ai„ îmbolnăvi ”. Nu va avea niciun beneficiu vascular și muscular”. În realitate, dacă efortul sportiv este experimentat de corp ca o agresiune în timpul primelor sesiuni de antrenament, atunci când transpirăm regulat, acesta va permite corpului să-și dezvolte capacitățile după aceea.