Înainte de sarcină - GRAVĂ1 înainte de sarcină

Urmează-ne

Aveți înainte de sarcină

Este nevoie de un corp sănătos pentru a avea un copil sănătos.

Deci, asigurați-vă că începeți căutarea unui copil,

că corpul tău (și partenerii tăi) sunt cât mai sănătoși posibil.

Te pregătești să faci copil? Îți arunci controlul nașterii? Urmăriți ovulația?
Plănuiești să faci sex în timp ce faci copii? Răspunsul dvs. este probabil da, da, da și da.
Dar faceți și bilanțul prejudecăților voastre? Răspunsul dvs. la această întrebare ar trebui să fie și da!
Iată ce trebuie să știți pentru a vă asigura că sănătatea dvs. este în cea mai bună formă - înainte de a vă scufunda în pat,
a avea copilul.

Obiceiuri sănătoase când încerci să concepi

Pentru că aproape fiecare aspect al sănătății tale - de la băuturile pe care le consumi,
până la exercițiile pe care le faci
(sau să nu faceți) - vă poate afecta fertilitatea și sarcina, vă va face concepția mai confortabilă și sarcina dvs. mai sigură.

Obiceiurile pe care doriți să le păstrați:

exercițiu. Deși multe femei rămân însărcinate fără a merge vreodată la sală,
poate fi un program de exerciții moderate (aproximativ 30 de minute de aerobic, antrenament cu greutăți, întindere sau orice altceva,
ceea ce vă face să vă pompeze inima) vă crește fertilitatea.
În plus, exercițiul eliberează endorfine care se pot simți bine, care vă pot ajuta în acest sens,
rămâneți relaxat și faceți copilul să depună eforturi mai productive.
Pe de altă parte, exercițiile fizice regulate și prelungite pot deranja echilibrul delicat al hormonilor necesari ovulației și concepției, mai ales dacă vă reduce prea mult grăsimea corporală.
Cercetările au arătat că cinci sau mai multe ore de exerciții intense pe săptămână vă pot reduce fertilitatea cu peste 40%. Așadar, păstrați-vă rutina zilnică de fitness moderată (ceea ce este moderat pentru dvs. poate depinde de nivelul dvs. actual de fitness).

Dormi. Dacă nu aveți un program regulat de somn, este timpul să vă luați la revedere de la unul.
Cercetătorii încă încearcă să înțeleagă relația dintre somn și fertilitate,
dar unele studii sugerează că nici femeile cu probleme de fertilitate nu dorm suficient.
Dacă nu petreceți suficient timp pentru a dormi, vă puteți crește și nivelul de stres,
care vă poate afecta și fertilitatea. Obiectivul este de șapte până la nouă ore de somn.

Obiceiurile de care este posibil să aveți nevoie pentru a le schimba:

cofeină. Cu un copil pe planurile tale, este timpul să îți pui mai puțină cafea în cană.
Dacă păstrați consumul de cofeină rezonabil acum, puteți rămâne însărcinată.
Unele studii au legat un consum prea mare de cofeină cu fertilitatea mai mică și un risc crescut de avort spontan.
Limitați aportul de cofeină la cel mult 200 de miligrame.

Obiceiurile de care este posibil să aveți nevoie pentru a le schimba:

pe zi. Acest lucru echivalează cu un total de aproximativ două căni mici pe zi
(sau o ceașcă de 12 uncii) de cafea preparată.
ceai de plante. Vestea bună este că, în calitate de băutor de ceai, îți asumi,
că majoritatea ceaiurilor din plante comerciale sunt considerate sigure în faza de pre-concepție.
Acestea includ preferate precum menta, citrice și ghimbir.
Ceaiuri negre tradiționale precum Earl Grey sau Mic dejun englezesc,
poate fi, de asemenea, beat în siguranță (sau încercat să primească) la TTC.
Vestea mai puțin bună: altele (inclusiv frunze de zmeură roșie, păduri sudice, pelin, arbușcă, afine, tansy, mandraguri, ienupăr, pennyroyal, nucșoară, arborvitae și senna) s-ar putea să nu fie sigure.
Chiar și ceaiul verde și matcha ar trebui să fie limitate în perioada de preconcepție,
deoarece scad eficacitatea acidului folic, o vitamină vitală pentru dezvoltarea sănătoasă a viitorului copil. Cel mai important lucru de reținut: nu este întotdeauna ușor de știut,
ce preparare este sigură atunci când încearcă să primească.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau medicului dumneavoastră care știe că încercați să rămâneți însărcinată pentru o listă de plante,
pe care ar trebui să-l evitați.
Citiți cu atenție ambalajul înainte de a cumpăra (sau a prepara) orice ceai de plante.
Acest lucru se aplică și băuturilor care sunt considerate băuturi de fertilitate sau de sarcină,
deoarece Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează aceste afirmații și pot fi nesigure.

Obiceiurile de care este posibil să aveți nevoie pentru a le schimba:

voiaj. Puteți continua să călătoriți după conținutul inimii în perioada de pre-concepție.
Cu toate acestea, atunci când călătoria interferează cu ciclurile dvs. (ceea ce se întâmplă la unele femei din cauza schimbărilor de timp și a stresului),
poate doriți să vă încetiniți planul de călătorie, astfel încât să vă puteți deplasa mai repede cu planurile de concepție.
O altă considerație atunci când vine vorba de călătorie în timpul TTC:
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spun că femeile care doresc să rămână însărcinate,
discutați cu medicul lor despre dacă este bine să călătoriți într-o zonă,
care are o transmisie curentă sau trecută a virusului Zika.

înainte de sarcină

Produsele dvs. Studiile au arătat o expunere excesivă la substanțe chimice,
în special bisfenolul A (BPA) și ftalații (substanțe chimice găsite în unele materiale plastice,
Sunt incluse cutii și chiar produse de îngrijire personală) care pot afecta fertilitatea.
Căutați recipiente, sticle de apă și ustensile fără BPA.
Același lucru este valabil și pentru ftalați - alegeți produse care nu conțin ftalați și căutați cuvântul parfum
(un termen larg care poate ascunde ftalații).
Schimbați pungile de plastic pentru țesături și folosiți recipiente din sticlă pentru alimente și băuturi în loc de recipiente din plastic pentru a reduce riscul expunerii ulterioare.

Obiceiurile de care va trebui să vă luați la revedere pentru moment:

alcool. Deși în etapa TTC (ca și în timpul sarcinii) nu există reguli dure și rapide pentru consumul de alcool,
Se știe că băutura abundentă poate interfera cu ciclul menstrual, afectând potențial ovulația și făcând mai dificilă implantarea unui ovul fertilizat în uter.
Și pentru că nu știi neapărat când vei rămâne însărcinată în modul TTC, există posibilitatea,
că bei ceva când bebelușul trăiește deja în tine (băutul tău este dificil).
Cu alte cuvinte, este o idee bună să plasați acea comandă de cocktail acum,
dacă sunteți în faza de pre-concepție.

Fum. Fumatul (țigări, țigări electronice, shisha, pixuri etc.) este un nu, nu numai în timpul sarcinii, ci și în perioada de dinaintea concepției.
Fumatul vă poate îmbătrâni ouăle (ouăle de 30 de ani seamănă mai mult cu ouăle de 40 de ani), ceea ce face mai dificilă conceperea și un risc mai mare de avorturi spontane.
În plus, fumatul intens dăunează atât ovarelor, cât și uterului și poate reduce fertilitatea și mai mult. Fumul secundar vă poate afecta și sănătatea și productivitatea.
Prin urmare, stați cât mai departe de fumul de țigară pentru a determina probabilitatea concepției în favoarea dvs.

marijuana. Credeți sau nu, marijuana (sau utilizarea alimentelor sau vaparea) poate afecta negativ capacitatea partenerului dvs. de a fertiliza un ou - chiar dacă nu îl fumează.
Acest lucru se datorează faptului că THC - ingredientul activ din marijuana - se găsește în fluidele vaginale și în organele de reproducere.
Pentru a fi în siguranță și în cea mai fertilă, este momentul să renunți la fumat.
Și, deși acest lucru poate părea evident, ar trebui să luați în considerare și drogurile ilegale, cum ar fi cocaina,
Transmiterea de crack sau heroină, ceea ce poate face concepția dificilă și sarcina mai riscantă.

Obțineți o greutate sănătoasă a prejudecăților și IMC

Știați că obținerea greutății cât mai aproape de ideal înainte de a vă aștepta că vă poate ajuta să vă planificați mai repede? Există o legătură sigură între greutate și fertilitate.
O greutate sănătoasă pentru tipul de corp este, prin urmare, un pas crucial în pregătirea corpului pentru nașterea unui copil.

Obțineți o greutate sănătoasă a prejudecăților și IMC

Probabil știți deja că practicienii nu se bazează doar pe numerele de apelare,
să vezi dacă greutatea ta este suficient de aproape de idealul prejudecății.
Greutatea dvs. contează în continuare, dar va fi inclusă într-un calcul,
care este cunoscut sub numele de indicele de masă corporală sau IMC.
Descrie relația dintre greutate și înălțime și oferă o măsură mai bună a grăsimii corporale decât cântarul singur.
IMC-ul dvs. vă poate spune dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme sau să vă îngrășați,
pentru a maximiza șansele unei concepții sănătoase (și rapide).

Aveți sănătate înainte de sarcină

IMC-ul ideal pentru bebeluși este între 18,5 și 24,9 - și acesta este obiectivul dvs. pentru IMC.
Dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5, atunci sunteți clasificat ca subponderal - și trebuie să puneți câteva kilograme înainte de TTC.
Dacă IMC este între 25 și 29, atunci sunteți clasificat ca supraponderal.
În mod ideal, ar trebui să slăbești ceva înainte de a te prezenta.
Un IMC de 30 sau mai mare face obezitatea - și ar trebui să încercați să slăbiți înainte de a încerca,
a avea un copil.

Obțineți o greutate sănătoasă a prejudecăților și IMC

Deci, care este exact relația dintre greutate și fertilitate?
Femeile supraponderale - și chiar femeile care sunt supraponderale moderat - sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a rămâne însărcinate în comparație cu femeile cu greutate medie.
Obezitatea (și, de asemenea, supraponderalitatea) este asociată cu o scădere a calității ouălor și o scădere
Funcția ovariană, precum și sindromul ovarian polichistic (SOP), o cauză relativ frecventă a problemelor de fertilitate.
Chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate la femeile infertile obeze sau supraponderale poate crește probabilitatea de sarcină.
O reducere a greutății corporale de doar 2 până la 5% a fost legată de recuperarea ovulației la femeile supraponderale sau obeze care nu au ovulat.
A fi supraponderal la începutul sarcinii are, de asemenea, unele riscuri potențiale,
care vă poate afecta sarcina și chiar afecta sănătatea viitoare a viitorului copil.

Când trebuie să slăbești

Înainte de a începe o dietă, discutați cu medicul dumneavoastră despre un obiectiv rezonabil de slăbire și despre un plan rațional pentru realizarea acestuia.
Mâncați o dietă echilibrată, cu un conținut mai scăzut de calorii și grăsimi, dar nu excesiv de restrictivă.
Concentrați-vă pe un echilibru sănătos de proteine slabe, produse lactate, legume,
Fructe și cereale integrale și alegeți alimente care să vă umple, dar sărace în calorii.

Reduceți (cât de bine puteți) mâncare junk și delicatese dulci, beți multă apă (fără calorii!) Și practicați controlul porțiunilor (fără porții supradimensionate pentru această viitoare mamă).
Și bineînțeles începeți (sau continuați) pentru a vă menține în formă.
Chiar și mersul pe jos 30 de minute câteva zile pe săptămână este o opțiune excelentă,
să slăbești câteva kilograme în timp ce avansezi drumul către o sarcină sănătoasă.