Înainte, în timpul și după exerciții HiPP Sport
Dieta are o influență semnificativă asupra performanței generale și joacă un rol deosebit de important într-un context sportiv. Cei care fac mișcare în mod regulat au nevoie de mai multă energie și mai mulți nutrienți.
O dietă variată, „colorată”, care conține puțin din tot, oferă organismului tot ce are nevoie. Cu toate acestea, în contextul imediat al antrenamentului sau al unei competiții, ar trebui să acordați mai multă atenție ceea ce se consumă la ce moment. Se aplică următoarele: cu cât activitatea fizică este mai intensă, cu atât este mai important să mănânci între patru ore înainte și trei ore după activitatea fizică. Acest lucru poate preveni problemele de stomac, poate îmbunătăți performanța și poate optimiza regenerarea.
I: Înainte de competiție/antrenament
Ultima masă principală cu aproximativ 3-4 ore înainte
Ultima masă principală trebuie consumată cu cel puțin trei până la patru ore înainte de antrenament și trebuie să fie ușor de digerat. Un amestec de carbohidrați, proteine și puține grăsimi este ideal. Carbohidrații sunt importanți, deoarece organismul poate folosi aproape exclusiv carbohidrați pentru producerea de energie sub stres ridicat. Creierul este, de asemenea, dependent de carbohidrați. Un aport moderat și conștient de carbohidrați înainte de competiție vă oferă mai multă energie în timpul cursei. Deci, se poate livra o performanță mai mare. Este deosebit de important să-l încercați: testați ce puteți tolera și când, pentru că fiecare persoană este diferită. Încercați-l mai bine la antrenament, apoi aveți o siguranță pentru competiție.
Probați preparate cu 3 ore înainte de concurs/începutul antrenamentului
- 1 porție de paste (cereale integrale) cu sos de roșii și legume cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 porție de salată de quinoa cu feta și ierburi
- 1 file de piept de pui cu orez și morcovi aburi
- 1 porție de terci de cereale HiPP cu mere
- 1 porție de Kaiserschmarrn cu sos de mere, scorțișoară și stafide
- 1 porție de budincă de orez sau terci cu sos de mere, scorțișoară, stafide
În orele dinaintea competiției, beți mai multă apă, o băutură izotonică diluată sau o băutură minerală.
Ultima oră înainte de competiție/antrenament
Dacă este necesar, în această ultimă fază înainte de competiție, puteți consuma din nou carbohidrați și cofeină foarte concentrați pentru a crește vigilența și a oferi energie rapidă.
- O banană foarte coaptă (destul de maronie)
- Espresso dublu cu puțin zahăr
- Un power bar sau un gel sport
- O băutură sportivă izotonică cu cofeină