Înainte și după l; antrenament, ce mâncăm Dieteticianul
Odată cu sosirea zilelor mai blânde, îți vine să îți renunți la pătură caldă pentru a te mișca puțin? A avea energie și a nu simți disconfort face activitatea fizică mai plăcută, nu-i așa? Alegerea alimentelor potrivite înainte de antrenament vă poate ajuta cu siguranță.!
Cu ce să începem?
Trebuie să găsim echilibrul potrivit inainte de exerciții fizice, adică asigurându-vă că nu sunteți pe stomacul gol și nu vă este foame, fără a mânca în exces și a risca disconfort, cum ar fi crampe și greață. Atunci când efectuați antrenamente de intensitate moderată până la intensitate mare (activitate fizică de tip cardiovascular și/sau muscular, cum ar fi înotul, alergarea, ciclismul rutier, antrenamentul pe circuit etc.), este important să limitați consumul de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi sosurile, prăjiturile, deserturi pe bază de cremă, deoarece acestea sunt mult mai lente de digerat decât proteinele și carbohidrații. Energia noastră nu trebuie cheltuită pe digestie, ci pe face muschii să funcționeze. Proteinele sunt importante pentru a avea senzația de plenitudine, dar ar trebui să fie prezentă în cantități rezonabile, deoarece este mai greu de digerat decât carbohidrații și mai puțin utilă pentru producerea de energie. Combustibilul preferat pentru mușchii de la locul de muncă? Glucidele! Consumul unei mese în cantitate potrivită va oferi energie mușchilor noștri pe tot parcursul exercițiului. Tabelul următor sugerează alegerile alimentare optime în funcție de timpul dinaintea activității.
Timpul de ingestie și compoziția mesei înainte de efort 1 (Faceți clic pe imagine pentru a mări)
Iată un tabel care vă va ajuta să determinați ce este o porție 1 (Faceți clic pe imagine pentru a mări)
Ne antrenăm dimineața devreme?
În timpul nopții rezervele noastre de combustibil s-au epuizat, așa că trebuie să le reumplem înainte de a ne angaja în orice activitate sportivă. Poate fi dificil să mâncați un mic dejun complet atunci când practicați devreme. Ce putem face?