Înapoi în viitor Asta înseamnă să alergi înapoi
„Crești ce?” Poate că tocmai te-ai întrebat. Răspunsul cardiopulmonar al organismului este îmbunătățit, adică inima și plămânii devin mai eficienți. Asta au aflat cercetătorii de la Universitatea din Oregon. De asemenea, au măsurat mai multă activitate musculară la nivelul extremităților inferioare în timp ce mergeau înapoi în timpul examinărilor. Julia Derbfuß confirmă, de asemenea, aceste și alte avantaje.
„Ca element de antrenament în sportul profesional, alergarea înapoi este utilizată pentru a face alergătorii mai rapizi. Și asta funcționează. Procesele coordonative, echilibrul și propriocepția sunt îmbunătățite. Optimizarea acestor calități înseamnă întotdeauna economisirea forței, care poate fi apoi pusă în propulsie atunci când alergă înainte ", explică antrenorul de tehnică de alergare. În cifre: alergătorii care au integrat alergarea înapoi în antrenament au reușit să-și reducă consumul de energie cu 2,45 la sută. Cercetătorii din Oregon au obținut, de asemenea, aceste date. Dar cum se produce această îmbunătățire?
Biomecanica din spatele ei
„Motivul acestui efect constă în biomecanică. Când alergați înainte, rulați în mod ideal într-un șablon dinamic pentru a cădea practic în mișcare. Acest lucru se aplică și atunci când rulează rapid înapoi. Corpul este adus într-o poziție ușor culcat, centrul de greutate se apropie de drum ”, explică Derbfuß. Pentru a putea menține această poziție dinamic, mușchii lanțului ventral al mușchilor abdominali trebuie să lucreze foarte mult. Rezultatul: trunchiul este antrenat la mersul înapoi. Și, la rândul său, are un efect pozitiv asupra alergării înainte. „Stabilitatea bună a miezului, adică stabilitatea în portbagaj, este foarte valoroasă pentru un alergător. Cu cât mușchii miezului sunt mai stabili, cu atât brațele și picioarele pot fi mișcate mai repede. Puteți alerga înainte mai repede. ”Cu toate acestea, expertul limitează, aveți acest efect numai dacă alergați înapoi foarte repede.
Alergarea înapoi are, de asemenea, o anumită valoare regenerativă pentru sportiv, care este, de asemenea, legată de secvența fiziologică modificată a mișcării. „Când alergăm înapoi, avem o extensie maximă a genunchiului cu o flexie mare a șoldului. Acest lucru are ca rezultat o sarcină redusă, excentrică pe articulația genunchiului, șoldurile sunt în flexie și grupul muscular de pe spatele coapsei este ușurat ”, explică Derbfuß. Avantajele descrise în termeni de stres și ameliorare pot face din alergarea înapoi o metodă terapeutică adecvată în reabilitarea activă.
La subiect:
Alergând înapoi pentru sportivii amatori?
Dezavantaje ale mersului înapoi
Cu toate acestea, o condiție prealabilă pentru o evaluare pozitivă a alergării înapoi este poziția capului orientată spre înainte. „Dacă mă uit înapoi în timp ce alerg, articulațiile capului sunt aliniate în poziția finală. Pentru a realiza acest lucru, coloana toracică trebuie, de asemenea, să se rotească puțin ”, spune Derbfuß, descriind postura. În această poziție răsucită, de opt ori sarcina de șoc acționează asupra articulațiilor, care sunt de fapt acolo pentru a absorbi această sarcină de șoc. Această funcție este disponibilă doar într-o măsură limitată în poziția rotită. „Și atunci alergarea înapoi devine mai stresantă și nefiziologică”.
În plus, mersul înapoi implică rostogolirea antepiciorului, ceea ce poate duce la riscuri tipice de supraîncărcare pentru alergătorii antepiciorului. „Atunci când este folosit ca element de antrenament în cursa ABC, totuși, riscul este destul de redus”, explică terapeutul sportiv și angajatul de la Sports Medicine Bamberg.