Înapoi la rețeta de rețete proteice Toutelanutrition
Înapoi la școală ! Ai decis să te apuci de sport și să mănânci o dietă echilibrată, bine făcut! Dar nu prea știi ce să mănânci, iar pieptul de pui aburit nu te ispitește mai mult decât atât. Știați că putem mânca sănătos în timp ce ne distrăm ?
Pregătirea unei mese sănătoase, gustoase și hrănitoare este întotdeauna o sarcină destul de dificilă pentru cei care nu au idei sau care nu sunt artiști culinari. Proteina, după cum știm cu toții, este nutrientul prioritar în mesele noastre. Sunt esențiale pentru organism, dar și pentru mușchii și metabolismul nostru. Wikifit vă oferă câteva rețete de proteine care sunt la fel de ușor de preparat pe cât de delicioase. La sobele tale !
SALATĂ DE PUI CU Lămâie GRĂTĂRĂ
Ingrediente
• 1 1/2 lingură oregano proaspăt tocat
• 1 1/2 lingură ulei de rapiță
• 2 lingurițe de usturoi tocat
• 4 piepturi de pui dezosate, fără piele
• 3/4 linguriță de sare
• 1/2 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
• 200g sparanghel fin
• 2 lămâi medii
• 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
• 1 1/2 lingură de oțet de vin alb
• 1 pungă de salată (rucola)
PREGATIREA
Pasul 1
Tăiați lămâile pe jumătate transversal și puneți-le deoparte
Combinați crusta, oregano-ul, uleiul de rapiță și usturoiul într-un castron mare
Adăugați puiul și aruncați pentru a acoperi bine
Al 2-lea pas
Încălziți o tigaie la foc mediu-mare
Pulverizați cu spray de gătit
Presară puiul cu 1/4 linguriță de sare și 1/4 linguriță de piper
Adăugați puiul în tigaie
Gatiti aproximativ 5 minute pe fiecare parte
Adăugați jumătățile de lămâie în tigaie, gătiți timp de 4 minute
Scoateți puiul și lămâile din tigaie
Tăiați puiul în felii
Pasul 3
Pulverizați sparanghelul cu spray de gătit
Adăugați-le în tigaie
Gatiti 3-4 minute sau pana cand sunt prajite si fragede
Pasul 4
Într-un castron mare, combinați 1/2 linguriță de sare, 1/4 de piper, ulei de măsline și oțet
Adăugați sparanghelul și rucola, apoi amestecați
Se servește cu jumătăți de pui și lămâie
Informații nutriționale la 100g
Calorii 342
• Grăsime 17g
• Proteine 40g
• Carbohidrați 7g
• Fibra 2g
PANINI DE WAFFLE TURCICE
Ingrediente
• 4 felii de slănină tăiate în centru
• 3 linguri de maioneză
• 1 linguriță de muștar Dijon
• 8 felii de cereale integrale sau pâine integrală
• 200g curcan feliat fără sare
• 8 felii de măr
• 4 felii de brânză de tip cheddar
PREGATIREA
Pasul 1
Preîncălziți un fier de călcat cu 4 compartimente la temperatură ridicată
Al 2-lea pas
Așezați un prosop de hârtie pe o farfurie pentru microunde
Aranjați slănina pe un prosop de hârtie
Acoperiți cu un alt prosop de hârtie
Bacon cu microunde la TEMPERATURĂ ÎNALTĂ timp de 4 minute
Pasul 3
Combinați maioneza și muștarul într-un castron mic
Se întinde aproximativ 1 1/4 linguriță din amestecul de maioneză pe fiecare felie de pâine
Împărțiți slănina, curcanul, feliile de mere și brânza în mod egal între 4 felii de pâine
Se acoperă cu feliile de pâine rămase, se lasă deoparte
Pulverizați ușor ambele părți ale sandvișurilor cu spray de gătit