Cât de repede ar trebui să rulați jogging RUNNING LIFE
Alergarea zilnică
"Numai cei care aleargă repede în antrenament se vor îmbunătăți!"
Conform acestei devize, majoritatea alergătorilor par să fie în deplasare.
În funcție de studiu, se presupune că aproximativ 70-80% dintre alergători aleargă prea repede.
Și nu se aplică doar începătorilor. Chiar și alergătorilor ambițioși și chiar profesioniștilor le place să fie tentați să alerge prea repede. Comunitatea de alergare din VIAȚA RUNNING o face bine desigur. Aș dori, de asemenea, să subliniez că nu călătoresc prea repede. Nu eu!
Fiind prea rapid, gâfâind în loc să alerge, un stil de alergare slab. întotdeauna sunt doar ceilalți! În mod inevitabil se pune întrebarea, unde sunt toți acești alții dacă fiecare dintre noi face totul bine? De unde vin acești alergători cu 70 sau 80 la sută mai rapizi, care nu ar trebui lăudați, ci criticați?
Pentru a ne determina ritmul și intervalul de antrenament sensibil, ne place să subliniem „ritmul cardiac maxim”, „pragul anaerob”, „măsurarea valorii lactatului” și altele asemenea. Vom ajunge la asta mai târziu.
Să începem mai întâi cu lucrurile mici
O regulă generală este să alergi doar suficient de repede pentru a putea vorbi. Alergătorul iluminat și adult se plânge pe bună dreptate că aleargă adesea singur și că ar părea ciudat să vorbească cu el însuși.
În propriul meu experiment am venit cu o idee foarte simplă
Iarna, când este foarte frig, este indicat să respiri din nas din când în când pentru a preîncălzi aerul puțin înainte să ajungă la plămâni.
Acest „truc” a fost acum modificat, astfel încât am încercat să alerg 2 minute în ritmul „obișnuit” de antrenament și să respir doar pe nas.
Atenție: un autotest pentru care, din câte știu, nu există studii științifice. Cu toate acestea, teza ar trebui să fie îndrăznită aici că, dacă trebuie să gâfâi prin gură după o jumătate de minut, cu siguranță călătorești prea repede. Pe de altă parte, dacă alergi suficient de încet, ar trebui să fii încă suficient de în formă după ce ai respirat pe nas timp de 2 minute pentru a putea respira ușor și uniform prin gură după aceea, fără să gâfâi epuizat.
Cum o fac ceilalți?
Puteți participa la un mic sondaj pe această temă. Dacă nu sunteți sigur de răspunsul dvs., puteți citi mai întâi acest articol până la sfârșit și abia apoi puteți lua parte la sondaj.