Înapoi la viață după competiție - așa evit efectul yo-yo; Trainsane

Poștă gratuită

Livrare gratuită de la 100 CHF.-

Niveluri de reducere

Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari

calitate

Livrare rapidă

Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare

Expertiză

Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali

Mulți sunt în mijlocul competițiilor sau au încheiat recent sezonul. Unii au reușit să-și atingă obiectivul, alții nu, dar mulți au un lucru în comun și acesta este timpul de după. Tensiunea dispare și adesea și obiectivele. Desigur, noi obiective sunt definite rapid, dar nimeni nu poate scăpa de așa-numitul extrasezon.

A doua zi după competiție

În săptămânile și lunile premergătoare competiției, ați afișat disciplină de fier, ați urmat cu strictețe un plan nutrițional și v-ați abținut de la numeroasele seducții. Dar la scurt timp după competiție nu există oprire și toate acele lucruri fără de care ne-am aflat de mult timp sunt acum înăbușite de ton. Dacă facem acest lucru timp de 1-2 zile, atunci nu se întâmplă prea mult negativ, dar de multe ori pierdem controlul și continuăm să mâncăm necontrolat. Deci, se întâmplă foarte des că o creștere în greutate de 10-15 kg într-un timp scurt nu este neobișnuită.

Deoarece am redus mult aportul de sare și aportul de apă, concentrația hormonului aldosteron scade. Acest lucru duce la creșterea stocării apei.
Deci, există două lucruri de care trebuie să fii atent după o competiție. În primul rând, acesta este un metabolism potențial latent, ceea ce înseamnă că creșterea aportului caloric duce la creșterea stocării grăsimilor. În al doilea rând, acumularea excesivă de apă subcutanată.

Echilibrul apei

Cum evit reținerea excesivă a apei? Facem acest lucru mărind încet aportul de sare, la fel cum ar trebui evitat aportul excesiv de apă. Substanțele naturale care cresc cantitatea de urină, precum Uva Ursi, ajută bine la controlul acestei probleme. În plus, trebuie să asigurăm o cantitate bună de electroliți și să acordăm o atenție deosebită unei cantități abundente de potasiu, magneziu și calciu. Mersul la saună poate fi, de asemenea, o modalitate bună de parcurs, deși trebuie să acordăm mai multă atenție unei surse adecvate de electroliți.

metabolism

În timp ce retenția de apă este temporară, un metabolism somnolent poate duce la probleme grave. În pregătirile de concurs TRAINSANE această problemă este aproape eliminată, deci există două abordări diferite.

#InstantBCAA

INSANEPUMP - Booster pre-antrenament fără stimulente

PUREWHEY - concentrat de zer cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut de 80% proteine

24,43 CHF - 52,43 CHF incl. TVA -30%

TESTOBOOSTER - Modulați nivelurile de testosteron cu Tribulus Terrestris

Pentru sportivii TRAINSANE:

- Antrenează-te intens de 4 ori pe săptămână, dar scurt (timp de aproximativ 4 săptămâni) înainte de a reveni la un antrenament clasic. Acest lucru este valabil mai ales dacă programul dvs. de antrenament înainte de competiție era peste o valoare normală.
- Creșteți aportul de carbohidrați cu 25%, dar numai după antrenament și în funcție de mărimea mușchilor antrenați conform Trainsane Nutrition Timing
- După 4 săptămâni puteți crește aportul de grăsimi cu 50-100%
- În marea majoritate a cazurilor, aceasta înseamnă o revenire la alimentația normală în afara sezonului
- După 2 săptămâni, puteți lua înapoi o singură masă de înșelătorie pe săptămână în program.

Pentru majoritatea celorlalți sportivi:

Din păcate, există adesea un mod radical de a adormi în dietă, ceea ce înseamnă că aportul de calorii este redus mult. Sportivii TRAINSANE consumă cu aproximativ 25% mai puține calorii într-o dietă de concurs decât în ​​afara sezonului. În cele mai multe cazuri, aceasta înseamnă o reducere a cantității de grăsime consumată de la 60-70g la 0-30g. Aportul de carbohidrați este doar ușor redus.

Valorile macro tipice ale unui atlet bikini TRAINSANE:

În afara sezonului: proteine ​​150g/carbohidrați 120-300g/grăsimi 60-70g
Dieta de concurs (10-12 săptămâni înainte de competiție): 150-180g proteine ​​/ carbohidrați 80-250g/grăsimi 0-30g

Aceasta este o medie de 1500-1600 de calorii.

Cu toate acestea, mulți antrenori se bazează pe sportivii lor pe valori precum:

150-180g proteine ​​/ carbohidrați 50g/grăsimi 0-20g

Atunci sunt doar 800-1200 de calorii. Dacă consumăm mai puțin de 1200 de calorii în medie, atunci corpul trece la un mod de supraviețuire, care asigură doar funcțiile de bază. În majoritatea cazurilor, până la 2 ore de cardio pe zi sunt apoi „prescrise” pe lângă antrenamentul regulat de forță. De asemenea, aportul de hormoni tiroidieni nu este neobișnuit. Acest lucru duce la o suprainstruire catastrofală. Cortizolul se ridică astfel încât metabolismul este complet încetinit.

Dacă ajungem chiar la competiție, atunci defalcarea urmează sub forma unei binge eating extinse. Nu ai nicio șansă să le scapi și oricât de puternic ai rezista, câștigi ... 5kg, 10kg, 15kg ...

După aceea nu mai ai de ales decât să-i oferi corpului tău restul pe care l-ai retras din el înainte.
Mergerea la medic este inevitabilă. Dacă vă aflați într-o astfel de situație, contactați-ne! Vă vom ajuta, așa cum am mai făcut multe.

Concluzie

Proiectează-ți dieta de competiție în mod inteligent și cu ajutorul antrenorilor atenți la sănătate, cum ar fi TRAINSANE. Poate fi frumos să câștigi o competiție, dar dacă înseamnă rău sănătății tale, nu merită prețul. An după an, arătăm că o poți face diferit!

Înregistrați-vă acum pentru buletinul nostru informativ.

Înscrieți-vă la newsletter și primiți un cod promoțional în valoare de 20 CHF pentru următoarea dvs. achiziție în magazinul Trainsane.

• 20 CHF.- cod voucher
• Veți fi înregistrat automat
• Acces la forum cu experți de top

---