Încadră-te în Anul Nou Trucul cu coarda de sărit

Rămâi în formă pentru bani puțini: coarda de sărituri este antrenamentul perfect pentru tot corpul, care promovează rezistența, forța și coordonarea în același timp.

de Barbara Erbe
31 decembrie 2012, ora 9:03

Ce-i drept: la prima vedere există echipamente sportive mai interesante decât vechea frânghie bună. Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, coarda de sărit oferă oportunități de antrenament ideale pentru rezistență și viteză, precum și pentru postură și echilibru, spune sportiva și antrenorul de triatlon Nina Eggert. "Oricine sare câteva minute pe zi de mai multe ori pe săptămână își poate îmbunătăți considerabil rezistența." Mai ales dacă el sau ea prelungește antrenamentul sau intensifică salturile.
"Aș sfătui începătorii să înceapă încet și cu sărituri intermediare. Treptat, puteți apoi să vă măriți viteza, să lucrați fără sărituri intermediare și să alternați sărind pe un picior." O frânghie de sărit este ideală pentru aceasta, ale cărei mânere sunt prevăzute cu un rulment - acest lucru simplifică virajele. Pentru cei care sunt, de asemenea, interesați să piardă în greutate, există frânghii cu mânere goale care pot fi umplute cu greutăți - acest lucru crește consumul de calorii.

Nu este un efort inițial solo

Sfat pentru carte: Nina Eggert: "Cele mai importante 50 de exerciții. Forță, flexibilitate și coordonare pentru triatleti". Spomedis, 2010, 19,95 euro, ISBN-13: 9783936376210.

---