Încălzire și întindere - Valudis - Sfaturi pentru o viață mai sănătoasă și mai bună
O contribuție a echipei de redacție Valudis din 21 ianuarie 2020
Oamenii fac mișcare sau exerciții fizice din diverse motive. Mulți fac mișcare pentru a construi mușchi, în timp ce alții fac mișcare pentru a slăbi și a arde excesul de grăsime. Deși exercițiile fizice au într-adevăr multe beneficii pentru sănătate, obținerea corectă este esențială pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate. În consecință, încălzirea și întinderea sunt importante în orice activitate fizică. Aceste activități joacă un rol crucial în pregătirea corpului pentru exerciții fizice și psihice. Exercițiile de încălzire și întindere corespunzătoare înainte de antrenament pot reduce riscul de rănire.
Întinderea și încălzirea sunt două lucruri diferite. Mulți oameni greșesc întinderea pentru faza de încălzire. Întinderea face parte din rutina de încălzire, dar întinderea singură nu este încălzirea.
Termenul de încălzire este descris de mulți ca activități aerobice și cardiovasculare ușoare. Specialiștii în sport cred că timpul petrecut încălzind poate îmbunătăți nivelurile de performanță și poate promova procesul de recuperare înainte de antrenament sau competiție. În plus față de aceste beneficii, sunt necesare exerciții de încălzire pentru a aduce corpul dintr-o stare de repaus într-o stare de antrenament.
O încălzire bună poate pregăti corpul pentru exerciții fizice prin creșterea fluxului sanguin către mușchi, creșterea temperaturii corpului și accelerarea metabolismului. Un exercițiu de încălzire este de obicei versiunea mai lentă a activității care se desfășoară. De exemplu, înainte de a merge la un jogging lung, încălziți făcând jogging pe loc sau jogging ușor câteva minute.
Încălzirea poate face și următoarele:
- crește frecvența cardiacă și respiratorie
- Creșteți cantitatea de substanțe nutritive și oxigen livrate mușchilor
- pregătește corpul pentru un antrenament chinuitor
- a putea arde mai multe calorii
- extinde-i rutina de antrenament
O încălzire bună, care durează în jur de cinci până la zece minute, funcționează cel mai bine atunci când este urmată de o întindere. Acest lucru se face deoarece întinderea mușchilor reci poate duce la tragerea sau ruperea mușchilor. Întinderea corectă poate crește raza de mișcare și poate ajuta la prevenirea rănirii prin promovarea recuperării și reducerea durerii musculare. Experții în sănătate cred că posibilitatea leziunilor poate scădea pe măsură ce tendoanele și mușchii devin mai condiționați.
Stretching-ul este benefic numai dacă este făcut corect. Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont în timpul întinderii:
- Intindeți numai când mușchii sunt calzi sau după o sesiune de încălzire.
- Respirați profund în timpul fiecărei întinderi.
- Ascultă-ți corpul și cunoaște-ți limitele de întindere. Tensiunea ușoară în timpul fiecărei întinderi este normală, dar nu treceți de punctul în care se simte prea multă durere.
- Țineți fiecare întindere timp de cel puțin zece secunde.
- Întindeți-vă încet, fără să sară. Saltul deschis poate rupe și întinde prea mult fibrele musculare și tendoanele.
- Nu te întinde niciodată cu forța.
Încălzirea și întinderea înainte și după antrenament sunt importante pentru menținerea unui corp sănătos. Cu toate acestea, aceste rutine de exerciții ar trebui să fie făcute în mod corespunzător pentru a profita de beneficiile pentru sănătate. Înainte de a începe orice program de fitness, ar trebui să solicitați sfatul medicilor și al altor profesioniști din domeniul sănătății. Puteți concepe un program de fitness și o dietă care să se potrivească nevoilor de sănătate ale diferitelor persoane.
Acest articol tratează o imagine clinică sau un subiect medical sau medical și nu este destinat autodiagnosticului. Contribuția nu înlocuiește diagnosticul de către un medic. Vă rugăm să citiți și să respectați informațiile noastre pe teme de sănătate!