Plan de nutriție gratuit pentru diabetici MÂNCĂ MAI INTELIGENT

O săptămână plăcută pentru un nivel sănătos de zahăr din sânge: EAT SMARTER vă sprijină cu planul gratuit de nutriție pentru diabetici pentru a începe o viață de zi cu zi mai sănătoasă.

Cuprins

1. Alimentație adecvată pentru diabetici
2. Informații despre planul nutrițional pentru diabetici
   1. băuturi
   2. variante
   3. Planul nutrițional este potrivit și pentru familie?
3. Planul nutrițional pentru diabetici
   1. ziua 1
   2. ziua 2
   3. Ziua 3
   4. Ziua 4
   5. Ziua 5
   6. Ziua 6
   7. Ziua 7
4. Mai multe rețete pentru diabetici

Alimentație adecvată pentru diabetici

Indiferent dacă aveți deja diabet de tip 2 sau dacă medicul a identificat primele semne de avertizare, vă faceți ceva bun cu o dietă adecvată. Deoarece diabetul de tip 2 poate fi îmbunătățit printr-o schimbare a dietei sau, în cel mai bun caz, chiar dispare din nou.

Planul de nutriție pentru diabetici se bazează pe metoda LOGI (glicemic și insulinemic scăzut; nivel scăzut de zahăr din sânge și insulină). Aici glucidele sunt reduse. Cu toate acestea, acestea nu sunt interzise, ​​astfel încât făina de ovăz poate fi folosită la micul dejun. Acestea sunt fabricate din cereale integrale și, prin urmare, conțin fibre, ceea ce este deosebit de benefic pentru diabetul de tip 2. Pe de altă parte, se consumă mai multe proteine ​​de umplere și grăsimi de înaltă calitate. Baza este legumele, fructele cu conținut scăzut de zahăr și grăsimile de înaltă calitate, precum uleiul de măsline sau de in. Produsele lactate, peștele și carnea completează mesele.

Planul nutrițional pentru diabetici promite:

• Rețete pentru o săptămână întreagă
• scăderea în greutate cu un stil de viață activ
• Alimente care au un impact redus asupra nivelului de zahăr din sânge
• Plăcere și fără înfometare

Aici veți găsi toate informațiile importante despre o dietă pentru diabet.

Informații despre planul nutrițional pentru diabetici

Acest plan gratuit pentru consumul de diabet recomandă trei mese principale și o gustare pe zi. Între timp, nu trebuie mâncat sau băut nimic, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu crească și să scadă constant.

Sunt destinate în jur de 1400 până la 1500 de calorii pe zi, ideale pentru pierderea kilogramelor în exces. Deoarece reducerea greutății crește sensibilitatea la insulină și astfel îmbunătățește diabetul.

băuturi

Este suficient să bei suficient. Corpul are nevoie de aproximativ 1,5 până la 3 litri de lichid pe zi. În planul dietetic pentru diabetici, aceasta înseamnă apă, ceaiuri neîndulcite și cafea. Cafeaua ar trebui să fie, de asemenea, fără zahăr sau alți îndulcitori. O mică înghițitură de lapte este permisă cu una dintre mesele din cafea.

variante

EAT SMARTER ar dori să vă arate cât de divers poate fi un plan de dietă pentru diabetici (dar dacă aveți timp scurt, puteți modifica planul):

• La începutul săptămânii, coaceți pâinea noastră proteică crocantă. Puteți să o luați zilnic cu castraveți, roșii sau boia de ardei cu puțină cremă de brânză, brânză (nu trebuie depășită 45% grăsime în substanță uscată) și avocado.
• O a doua porție de cină poate fi consumată și la prânz a doua zi. Acordați atenție caloriilor și carbohidraților specificați aici. Nu trebuie să depășiți neapărat 1.500 de kilocalorii și 80 de grame de carbohidrați.
• Gustarea nu este o necesitate. Dacă omiteți acest lucru, una dintre mese poate fi puțin mai mare.

Planul nutrițional pentru diabetici este potrivit și pentru familie?

Deși acesta este un plan nutrițional pentru diabetici, nu dăunează în niciun fel persoanelor sănătoase. Spuneți că familia sau prietenii vă pot sprijini cu planul nutrițional și vă pot pregăti și consuma mesele împreună cu dvs. O schimbare a dietei va fi mult mai ușoară ca echipă - planul nutrițional este începutul ideal pentru aceasta.

Planul nutrițional pentru diabetici

ziua 1

Toate rețetele sunt sortate după cum urmează: Cină prânz mic dejun și gustare.

Există o felie de pâine proteică cu supă. De exemplu, puteți congela restul pâinii.

---