Încălzirea De ce încălzirea este atât de importantă - SAT
Încălzirea este obligatorie înainte de antrenament. Aici puteți afla ce procese au loc în corp atunci când vă încălziți și cum vă puteți pregăti cel mai bine pentru sport.
Nu subestimați încălzirea
Încălzirea ar trebui să vină pe primul loc în sport - indiferent dacă este vorba de antrenament de rezistență, antrenament de forță sau sport distractiv - deoarece în faza de încălzire corpul este pregătit pentru încărcătura viitoare: circulația sângelui revine și inima poate ajunge treptat la activitate fizică obișnuiește-te. Acest lucru asigură faptul că pulsul nu crește brusc. În plus, mușchii sunt mai bine alimentați cu oxigen și substanțe nutritive, iar lichidul sinovial este stimulat. Aceste pregătiri sunt esențiale pentru evitarea accidentărilor sportive. Prin urmare, trebuie să planificați întotdeauna suficient timp pentru o încălzire înainte de antrenament.
Ce mișcări sunt utile la încălzire?
Ce mișcări ar trebui să faceți în timpul încălzirii depinde de sportul pe care doriți să îl faceți după aceea. Practic: încălziți efectuând mișcări tipice de intensitate scăzută. De exemplu, dacă vrei să alergi un maraton, începe să faci jogging foarte încet. În sporturi precum fotbalul, este important să pregătiți părțile corpului pentru mișcări măturoase și sacadate. Puteți face acest lucru în timpul unei întinderi întinzând extensiv brațele și picioarele.
Cât durează o încălzire
Durata încălzirii depinde de diverși factori. Practic, cu cât vrei să te antrenezi mai intens, cu atât ar trebui să te încălzești mai mult. În plus, corpul are nevoie de mai mult timp pentru a se încălzi în situații speciale. Acest lucru se aplică, de exemplu, antrenamentelor dimineața, iarna sau când sportivul este deja puțin mai în vârstă. Un semn că ești pregătit pentru efortul care vine este atunci când începi să transpiri. Pentru sportivii recreaționali, acest lucru este de obicei cazul după 10 sau 15 minute.