Încărcător de slăbit - Dietonus

Exercițiu de dimineață pentru pierderea în greutate - necesar pentru obținerea unei siluete subțiri, îmbunătățirea tonusului pielii, îmbunătățirea sănătății, pentru recreere. Se poate face și acasă. Există mai multe exerciții eficiente pentru a viza glutii, apăsarea, gâtul și alți mușchi. Nici măcar nu aveți nevoie de echipament. De asemenea, puteți alege și cumpăra timp de încărcare - 5 până la 20 de minute.

Beneficiile exercițiilor fizice de dimineață

Exercițiul pentru scăderea în greutate - trebuie făcut acasă în mod regulat și cuprinzător.

Folosiți o taxă dimineața:

crește rezistența și performanța. Activitate fizică, sângele este activ, se mișcă prin vase și organele sunt saturate, în substanțe nutritive, oxigen;
Recuperarea organismului. Îmbunătățește funcționarea organelor respiratorii, a creierului. De asemenea, face o schimbare pozitivă în atitudinea unei persoane, care ajută și la eliminarea anumitor boli;
vibrații bune chiar dacă te trezești devreme. Efectuați exercițiile sub muzica revigorantă;
Îmbunătățiți modul de somn. Declanșați ceasul biologic, o persoană se culcă la o anumită oră pentru a se trezi dimineața cu ușurință.

Faceți exerciții mici în fiecare zi, dar este important să nu exagerați.

Cum să faci exerciții de dimineață acasă

Efectul pozitiv se realizează numai în clasa obișnuită. Complexul selectat se efectuează de 4 până la 7 ori pe săptămână. Cu mai puține repetări, este posibil ca rezultatul să nu fie manifest mult timp. Exercițiile fizice excesive de dimineață pot provoca oboseală, oboseală. Creșteți treptat sarcina.

Sfaturi pentru încărcare:

Înainte de dimineață, exercițiile ar trebui să aibă o atitudine pozitivă.
Este recomandat să ventilați camera și să purtați haine ușoare și confortabile.
Puteți bea un pahar de apă, dar puteți consuma un mic dejun complet numai după efort fizic.
Pentru pierderea în greutate ar trebui să fie 10 minute de încărcare, crescând treptat timpul la 15 sau 20 de minute.
Concentrați-vă pe toți mușchii, nu doar pe presă sau pe fese.
Exercițiile ar trebui să se alterneze. Aceeași mișcare apare continuu, după un timp încetează să mai fie utilă.
Pentru a reduce probabilitatea de rănire, este necesar să începeți exercițiile cu UPS cald.
Ardeți grăsimea, timpul de încărcare recomandat este de 20-30 de minute.

Pentru a îmbunătăți efectul exercițiilor, puteți utiliza echipamente de fitness la domiciliu:

A sări coarda;
hula Hoop;
flexibil;
Gantere.

Coarda de sărituri este un antrenament cardio independent care este util pentru arderea grăsimilor, îmbunătățirea tonusului corpului.

Slăbiți mâine exercițiul acasă

Exercițiul pentru scăderea în greutate la domiciliu ar trebui să conste în mai multe exerciții pentru a ajuta abdomenul, brațele și picioarele și fesele:

Poziția corpului - în picioare. Un braț mare sus înspirație și în jos. Repetați această mișcare nu trebuie să fie mai mică de 10 ori.
Trebuie să vă îndreptați pentru a vă poziționa picioarele și brațele pe lateral. Îndoiți un picior și ridicați simultan genunchiul atingând cotul celuilalt braț. Apoi repetați, schimbând brațul și piciorul de 10 ori.
Ghemuitori. Mâinile peste cap și ghemuite, îndoiți partea inferioară a spatelui. Mâinile când este coborât pe podea. Faceți 10 repetări.
Partea superioară a corpului de 10 ori. Înclinând partea superioară a corpului paralel cu podeaua, în același timp, degetele ating degetele mâinii stângi a piciorului drept și invers. Mână liberă ridicată drept în sus.
Degetele ar trebui să fie pe umeri. Rotirea coatelor înainte și înapoi de 10 ori.
Alergând pe loc. Luați poziția pentru alergare și începeți să vă mișcați picioarele rămânând într-un singur loc. Durata - 1 min. Mișcare, 1 min pauză. Numărul de repetări - de 3 ori. După câteva zile, puteți repeta exercițiul de 5-7 ori.

Înainte de dimineața devreme, beți un pahar de apă și, după 30 de minute, mâncați un mic dejun complet, hrănitor și sănătos.

Pentru incepatori

Unele tulburări de sănătate pot fi corectate prin efectuarea exercițiilor de dimineață.

Începătorii ar trebui să respecte câteva reguli:

procesul de încărcare este împărțit în 3 faze: încălzire, partea principală și exerciții de închidere;
pregătirea corpului pentru activitatea fizică, ridicarea de la pat - întinderea, înclinarea capului și a corpului înainte și înapoi într-un ritm lent;
după antrenament, puteți face procedura de dimineață, vă puteți spăla, vă puteți spăla dinții și puteți merge la cea mai importantă parte;
fiecare caz necesită un set specific de exerciții. Puteți să vă alegeți singuri sau să vă consultați cu un specialist.

Pași simpli pentru începători:

Înclinați alternativ capul și partea superioară a corpului în lateral.
Rotația mâinilor - degetele ating umerii și fac mișcări circulare cu coatele.
"Castelul". Conectați mâinile, încheieturile și răsuciți-vă la dvs. și la voi înșivă.
Înclinați trunchiul înainte și degetele trebuie să atingă podeaua.
Se înclină la stânga și la dreapta. O mână este ridicată, cealaltă pe talie. 2 schimbați poziția de înclinare.
Squats - 3 seturi de 10 ori.
Picioare leagăn. Ai nevoie de un scaun. Apucând în spatele scaunului, piciorul este tras înapoi într-o poziție dreaptă. O altă opțiune - se aruncă înainte, aruncând în adânc.

Pentru a întări mușchii miezului, puteți face „scândura” și puteți descărca presa și scoasă de pe podea sau perete. Încărcarea completă durează aproximativ 15-20 de minute.

Pentru slăbire rapidă

Exercițiu pentru scăderea în greutate acasă dimineața, înainte de micul dejun.

Demontarea panourilor laterale:

În genunchi pentru a vă înclina în direcții diferite. Brațele întinse deasupra capului.
Ridică-te făcând mișcările circulare ale trunchiului. Mâinile pe cap.
Rotația părții superioare a corpului. Podeaua ar trebui să rămână fermă. Este necesar să vă asigurați că există o slăbiciune în talie.
În poziția în picioare pentru a face curba de întindere într-o parte sau cealaltă a limitei, puneți mâinile pe cap. Trebuie să rămâneți la 30 ° C.
Alergarea cu genunchii ridicați - 1-2 min.

Pentru pomparea mușchilor picioarelor:

Piciorul se leagănă în lateral și în lateral. Faceți exercițiul încet, tensionând mușchii. Pe fiecare picior faceți 10-20 leagăne.
Rotația genunchiului. De 10 ori în fiecare direcție. Este important să vă țineți genunchii, să așezați mâinile și să luați poziția corectă - pieptul în afară și înapoi drept, genunchii ar trebui să fie îndoiți.
Ghemuituri plate. Repetați de 20 de ori.

Rotația umerilor. Spatele tău trebuie să fie drept, cu mâinile încleștate în jurul trunchiului și să faci o rotație circulară a umerilor în fiecare direcție de 10 ori.
Rotația cotului. Brațele trebuie să se îndoaie drept, să îndoaie coatele și să-și încleșteze degetele într-un pumn. Rotiți antebrațele în direcții diferite pentru 5 cercuri.
„Castelul” în spate. O mână trebuie să revină în partea de sus, cealaltă în partea de jos. Încrucișează-ți degetele în spate. În această poziție aveți nevoie de 20-30 de secunde.
Mâinile se întind și se cresc în mână. Rotația este de 20-30 de ori.

Mișcare înapoi la flexibilitatea corpului:

Rotația trunchiului într-un cerc. În primul rând, trebuie să te ridici drept, cu mâinile sprijinite pe laturi și să începi exercițiul. Ar trebui să trageți înapoi. 15-20 de repetări.
Înclinarea corpului înainte și înapoi de 15 ori. Când vă aplecați înainte, încercați să țineți mâinile pe podea.
Corpul înclinat înainte în unghi drept, mâinile laterale. Trebuie să simulați mișcarea elicopterului, astfel încât corpul să se rotească la dreapta și la stânga.

Pentru a obține rezultate rapid, adăugați exerciții mai complexe și grele:

Flotări de 15-20 de ori;
urcă și răsucește dreapta și stânga;
Presa;
Balansoare pentru picioare cu bandă elastică pentru gimnastică;
sări coarda timp de 15-20 de minute;
Ghemuituri și atacuri cu gantere.

Dacă doriți să slăbiți înainte de un eveniment important, este recomandat să faceți 5-8 exerciții din listă în fiecare zi, cu o sarcină de cel puțin 20 de minute. Eficiența se obține prin creșterea numărului de repetări. În prima zi de a efectua un număr minim de repetări, dar de fiecare dată când vă creșteți, se apropie 4-10.

Încărcare de 5 minute

Încărcarea, cu durata de 5 minute, efectuată zilnic, poate avea un efect pozitiv asupra stării figurii și a întregului corp și este potrivită pentru pierderea în greutate. Complex selectat de exerciții acasă fără echipament special.

Opțiuni de exerciții:

Capul se înclină la stânga și la dreapta, înainte și înapoi de 10 ori în fiecare direcție.
Squats - de 20 de ori.
Rotația mâinilor într-un cerc de 10 ori.
Rotația de la picioare la picioare în cerc de 10 ori.
Îndoiți portbagajul, înainte - înapoi, stânga-dreapta - de 10 ori.
Piciorul se leagănă înapoi. Trebuie să ne ridicăm de perete, să punem mâinile și să întindem spatele. Piciorul stâng și cel drept alternează înapoi în poziție dreaptă - de 15 ori.
Squats cu sprijin pe masă. Pentru a face o ghemuit profund, păstrați-vă spatele în poziție predispusă. Repetați exercițiul de 20-30 de ori.

Încărcați 20 de minute

Cu cât procesul de încărcare este mai lung în timpul tranziției la următoarea fază a antrenamentului, cu scopul de a crește sarcina.

Curlul piciorului sărit - 10 repetări. Poziția inițială - semi-ghemuit. În timpul săriturii, brațele sunt îndoite și la coate.
Lunge lateral. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori pe fiecare parte.
Flotări pe bancă de 10 ori.
Ghemuituri adânci. Este important să vă mențineți spatele drept. Faceți exerciții de 20-30 de ori.

La sfârșitul procesului de încărcare ar trebui să i se acorde încă 10 minute de întindere pentru a spori efectul.

Un antrenament de fitness

Exercițiul pentru scăderea în greutate la domiciliu implică mai multe mișcări, fiecare dintre acestea vizând lucrul unei părți a corpului.

A doua opțiune de fitness anti-calorii gratuit:

exercițiu	Executarea regulii	Timpul în s.
Ridicări de genunchi	Alternativ, ridicați un picior îndoit la genunchi, cât mai sus posibil	20
Cureați broasca	Stând în bar, sprijinit pe podea, trăgându-ți picioarele înapoi. Când schimbați poziția pentru a „colecta” și a ajunge pe labele lui posterioare.	20
centură	Poziția de plecare - scândură. Puneți picioarele, la lățimea umerilor și începeți să vă trageți mai întâi partea stângă, apoi genunchiul drept în stomac.	20
Sârlă a piciorului sărit	Sari cât de sus poți, îndoiți ambele picioare. Brațele trebuie îndreptate și drepte	20
Sărbătând ghemuit	Efectuați sărituri adânci atunci când vă aflați în poziție verticală. Ține-ți mâinile după cap	20

După 2 săptămâni de exerciții fizice regulate, veți observa modificări. Este curaj, bună dispoziție și greutatea este redusă, sub rezerva unei diete potrivite.

Slăbește, se potrivește cu dansul burții. Strângeți mușchii abdominali, talia redusă. Potrivit și pentru rumba, salsa, samba, zumba.

Pentru modelarea formei corpului pentru a face mișcările de dans de la hip-hop și pentru a întări coapsele, vițeii și piciorul cel mai frumos, alegeți câteva mișcări de flamenco.

Exerciții de dans pentru mișcări de dans pe burtă acasă:

Dansul la încărcare completă durează aproximativ 15 minute, dar oferă bună dispoziție și energie pentru întreaga zi.