Începătorii caută sprijin profesional Începuturile

Începătorii caută asistență profesională

de Obi To »31 ianuarie 2018 05:24

Poți transforma acest lucru într-un corp frumos? Și ce trebuie să fac pentru asta?
Aș vrea să am o formă musculară în V, o masă musculară bună și să scap de grăsimea mea.
Știu că trebuie să-mi dau seama mai ales de mine, am fost foarte leneș în ultimii ani, cu excepția petrecerilor, m-am așezat la locul de muncă la locul de muncă și acasă și am făcut aproape nimic. Există vreo modalitate de îmbunătățire? Aș da cu adevărat orice pentru a-mi transforma în cele din urmă corpul în ceva frumos. Și mai presus de toate să devii puternic și în formă. Întregul lucru mă cântărește foarte mult mental (în special țâțele mele), mă simt slab și urât și asta îmi zgârie încrederea în sine, ceea ce se remarcă mai ales social. Nu mai vreau asta, ajută-mă. Sunt recunoscător pentru fiecare sfat și/sau critică sau orice altceva.

BTW. Îmi pare rău pentru calitatea proastă a imaginii camera telefonului meu nu este cea mai bună.

Re: Începător caută sprijin profesional

de H_D »31 ianuarie 2018 07:03

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Începător caută sprijin profesional

de sparanghel »31 ianuarie 2018 07:16

1. Cel mai important lucru este disciplina și perseverența.
Ai de gând să arăți ca în 6 săptămâni? NU!
Ai ocazia să arăți mult mai bine într-un an și să arăți destul de bine în 3 ani? Categoric.
Lucrați în mod consecvent la obiectivele dvs. Asta nu înseamnă „planificați fiecare felie de castravete și fiecare minut de exercițiu”.
Ei spun: Mănâncă lucruri delicioase, sănătoase și fă mișcare în fiecare zi.

2. La început nu este nimic special de spus despre antrenament. Ești tânăr și sănătos (?), Dar pur și simplu neinstruit și gras (îmi pare rău.).
Ce faci în legătură cu asta?
a) Un plan de antrenament pentru tot corpul de 3 ori pe săptămână (abrevierea: GK). De preferat unul dat. Găsești aici pe forum, de ex. cel din dza. Dar puteți face și wkm (-> google) sau puterea de pornire. Dacă vă uitați la acest lucru, începătorii (cu variații ușoare) vor fi întotdeauna sfătuiți același lucru: Construiți baza cu exerciții complexe. Antrenați-vă în mod regulat cu o tehnică bună, dacă tehnica este corectă, măriți greutățile în pași mici în săptămâni/luni.
b) Antrenament de anduranță de două ori pe săptămână. Jogging, ciclism, orice. Prefer să fac ceva afară în aer curat, alții merg la studio o oră pe stepper. O chestiune de gust! Pur și simplu transpirați puțin cu efort constant, moderat. Nu exagera. Regula generală: O conversație ar trebui să fie posibilă. Deci nu gâfâie, ci în propoziții complete.
c) zilele rămase (sau de fapt întotdeauna): trăiți puțin mai activ. Cu bicicleta la universitate/serviciu în loc să luați autobuzul. Mergeți la brutărie. Joacă squash cu prietenii. Vara la lac puteți înota timp de 20 de minute înainte de a primi prima bere. Etc, etc. ați obținut-o!?

3. Dieta
Și aici, ca începător, nu trebuie să faceți din asta știință. Uitați orice-cu-conținut scăzut de carbohidrați-grăsimi-intermitente-orice. Mănâncă alimente proaspete, sănătoase, de casă. Baza sunt legumele, fructele, orezul, cartofii. În funcție de convingerile personale, carne și/sau ouă, produse lactate și/sau leguminoase, poate fi servită și soia. Gătește pentru tine, mănâncă suficient încât să ai energie să lucrezi și să te antrenezi. Cu toate acestea, asigurați-vă că greutatea dvs. scade încet (!). Nu slăbi prea repede. 1 kilogram pe săptămână este suficient! Dacă mănânci prea puțin, te vei îmbolnăvi, nu vei mai avea energie și cel târziu în 4 săptămâni nu vei avea chef de rahat.
Suplimente/suplimente alimentare: Nu aveți nevoie de ele.

Și din nou: nicio acțiune rapidă. Ia-ți timp, bucură-te de mișcare, ascultă-ți corpul. Există mulți pași mici, dar rămâneți la el. Schimbările vin încet, dar în șase luni veți arăta mult mai bine. (Cel mai bine este să faceți fotografii în mod regulat și să comparați progresul, de multe ori nu observați ajustările în oglindă dacă vă priviți unul pe celălalt în fiecare zi.)

PS: Puteți mânca pizza cu prietenii dvs. în weekend, puteți juca Playstation și ciocaniți în 5 beri? Desigur! Dar mai bine nu joi până duminică tot timpul. Dar dacă mâncați sănătos în timpul săptămânii, faceți suficient exercițiu și faceți exerciții fizice în viața de zi cu zi (și faceți din nou ceva exerciții și hrană sănătoasă a doua zi după exces), vă puteți abține desigur de la plan. Deciziile zilnice te fac să fii mai bun, nu excepțiile. Excepțiile nu te vor răni. Ești grasă pentru că mănânci urât în FIECARE ZI, nu te mișca și pur și simplu stai în jur și pariezi. Asta este inuman. Schimbă asta!