Începeți acum! Faceți salturi mari cu salturi verticale și alergați mai repede; Partea 1 Sammy

Soluții și instruire sportive premium

Deveniți coșmarul adversarilor dvs. și faceți un mare salt înainte!

Noul deținător al recordului de peste 40 de metri (vezi și recordul de 40 de metri ...) John Ross a sărit cu 93,4 cm înălțime în testul de săritură „Vertical” al combinației NFL.

Acest test arată, aproximativ simplificat, dacă vă puteți folosi puterea exploziv sau nu. În legătură cu greutatea corporală, timpul de sprint și testul de salt „vertical”, John ROSS a arătat impresionant ce poate face un atlet exploziv.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți rapid timpul de sprint, mai întâi integrați "salturile" în antrenament. Salturile te ajută să-ți folosești puterea mai optim în sprint.

Bine de stiut

3-2-1 decuplarea contactului!

Așadar, prima etapă este să învățăm să „aprindem” puterea care este disponibilă la obiect. Forța existentă în picioare trebuie adusă la pământ într-un timp foarte scurt (mai puțin de 200 de milisecunde!), Mai ales la sărituri.

beneficii

„Mișcările” explozive și viteza sunt reale „pentru fiecare atlet”arma atletica ”. Asta merge pentru toți jucătorii în fotbalul american, fotbal, hochei sau altul Sporturi cu minge. Când „contează” în joc, explozivitatea și viteza sunt foarte importante combinație periculoasă, deoarece sunt întotdeauna greu de apărat.

Integrează salturile în antrenamentul tău și îți oferă avantaje competitive:

propria greutate corporală este suficientă. Nu este necesar niciun efort suplimentar!
Puteți face salturi oriunde și oricând. Nu este necesar niciun efort suplimentar!
Sare „forțează” asta Sistemul muscular-nervos să lucrăm mai bine împreună.
Salturile pot ajuta și la asta Squats și Deadlift a se face mai bine.

Cel mai important efect de antrenament: O sa „procese de activare” neuromusculare optimizat, ceea ce poate duce rapid la performanțe mai bune de săritură și accelerație.

Pregătește-te pentru decolare

Pericol! Există salturi în toate variantele încărcături foarte intense pentru întregul corp. În special, articulațiile, mușchii și țesutul corespunzător sunt uneori extrem de stresați.

Antrenează-te greu, dar inteligent!

Momentul este important! Corpul tău ar trebui să fie fără oboseală fi.
Amănunțit Încălzirea este o necesitate!
Începeți mic/scăzut și numai atunci crește în mod adecvat!
Dă-i corpului tău destul timp pentru a se adapta la sarcinile mari.
Nu exagera - ascultă-ți corpul!

Mai puțin este mai mult! Inițial max. De 2 ori pe săptămână, min. 48h pauză între ele

În funcție de nivelul abilității, 3-6 sărituri pe set, 3-6 seturi, cel puțin 3 min. Pauză între seturi,

Decolare (partea 1 din 3)

Preludiul la aceasta serie de exerciții în trei părți face așa-numitul Squat Jump (SJ). SJ este un exercițiu central de bază pentru a pregăti corpul pentru stresurile viitoare și pentru a „învăța” principiul stimulului eficient al stresului. Există diferite variante ale acestei forme de salt, aici versiunea staționară este menită cu un salt vertical în sus.

tehnologie

Poziția de plecare:

Ambele picioare stau la o distanță de lățimea șoldului pe un teren ferm și plan. Standul este vertical. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare și pe tălpile picioarelor. Picioarele sunt una lângă cealaltă și degetele de la picioare ale ambelor picioare indică „neutru” înainte.

Mișcarea inițială:

Dintr-un suport neutru cu picioarele drepte, îndoiți ambele picioare în articulația genunchiului (nu sub 90 o!) Și „coborâți” partea superioară a corpului.
Cu flexia articulației genunchiului, ridicați ambele tocuri „ușor” de pe podea.
Ridicarea călcâiului „activează” mușchii gambei.
Coapsele „inferioare” aproape paralele cu podeaua. Următoarele grupe musculare (vițeii, coapsele, fesele și mușchii miezului) ar trebui să fie „tensionate”.
Genunchii nu trebuie să indice peste degetele de la picioare în timpul fazei de flexie.
Partea superioară a corpului este îndoită în mod corespunzător, iar buricul este ușor tras.
Vederea este neutră înainte.

A sari:

Simultan cu ambele picioare exploziv Săriți vertical de pe podea - îndreptați-vă genunchii și gleznele cât mai repede posibil. Genunchii rămân „neutri” deasupra degetelor de la picioare! De asemenea, partea superioară a corpului se ridică rapid. Prin tensiunea corpului ar trebui ca întregul Coca "stabilă" fiind reținut.

Aterizare:

Aterizați „în liniște”! Scheletul și toți mușchii picioarelor și ai miezului vor fi acum extrem de stresat. Scopul este unul Aterizare „controlată”. Greutatea corporală trebuie acum „absorbită” fără ca poziția genunchiului să fie îndoită sub unghiul de 90 de grade menționat mai sus. Genunchii stau „peste” degetele de la picioare chiar și atunci când aterizează!

Pentru Încercare de urmărire Luând, în funcție de starea de performanță, fie poziția inițială menționată mai sus, fie începe din nou de la poziția stabilă ghemuit.