Zonele cu probleme - mitul antrenamentului stomacului, picioarelor și feselor - MAZ - Märkische Allgemeine
Cât de mult ne-ar plăcea să ne antrenăm pur și simplu zonele problematice ne iubite. Dar există chiar și așa ceva ca reducerea locală a grăsimii?
În studiourile de fitness, este unul dintre clasicele: cursul stomacului, picioarelor și feselor sau BBP pe scurt. De mai bine de un sfert de secol a fost o parte integrantă a planurilor de curs. Ceea ce se întâmplă rar în scena de fitness în mișcare rapidă, cu tendințe noi în mod constant - dar cu siguranță și datorită numelui: stomac, picioare, fese, acestea sunt locurile în care se găsesc cel mai adesea mici perne ndrăgite. Numele sugerează că puteți scăpa de ele dacă mergeți la curs doar suficient de des. Deși furnizorii nu promit acest lucru - vorbesc destul de sobru despre antrenamentele de forță sau de rezistență -, dar mulți participanți au speranța că vor primi stomacul plat sau că se vor potrivi înapoi în blugi strânși. Dar este această speranță justificată? Asemenea cursuri topesc de fapt grăsimea de pe stomac sau fese - sau în cele din urmă doar contul membrilor studioului?
Mai întâi vestea bună: dacă antrenați mușchii într-o anumită zonă, vă asigurați că țesutul devine mai ferm și mai strâns. Acesta este un început bun pentru fese ferme sau coapse ferme. Vestea proastă este că nu elimină excesul de grăsime. Universitatea din California din Irvine, la sud-est de Los Angeles, a efectuat un studiu în 1971 pentru a stabili dacă era posibil să arzi grăsimi în anumite zone. Pentru a face acest lucru, cercetătorii au comparat grăsimea subcutanată a jucătorilor de tenis de pe ambele brațe. Rezultatul: Procentul de grăsime din brațul jucătorului a fost la fel de mare ca în brațul mai puțin antrenat. Cercetătorii au considerat că s-a dovedit că ideea „reducerii spotului” nu funcționează. Arderea locală a grăsimilor este încă un mit în știința sportului astăzi .
Factorul decisiv este echilibrul energetic negativ
Este adevărat că mușchii consumă energie atunci când sunt exersați, dar nu obțin această energie din țesutul înconjurător: „În primul rând, atunci când fac exerciții, se exploatează rezervele de glicogen și grăsime”, explică profesorul Patrick Diel de la universitatea sportivă. Koln. Din păcate, celulele adipoase care se află între fibrele musculare nu sunt cu adevărat relevante: „Cantitatea este atât de mică încât nu are niciun efect asupra dimensiunii”, spune expertul. Grăsimea subcutanată de care vrem de fapt să scăpăm rămâne neafectată de crăpături și altele asemenea. Dar numai când aceste mânere de dragoste au dispărut, puteți vedea că corpul a fost strâns prin antrenament. Un echilibru energetic negativ este decisiv pentru acest lucru: trebuie să consumăm mai multă energie prin exerciții fizice decât luăm sub formă de calorii.
Sigur, sportul ajută. Dar chiar dacă echilibrul energetic este negativ și pierdem în greutate, nu pierdem neapărat în greutate acolo unde ne dorim: grăsimea este arsă uniform peste tot - ca gheața care se topește la soare. Prin urmare, este aproape imposibil ca femeile altfel subțiri să scape doar de burtă.
Consumul de energie poate fi reglat cu suficient exercițiu
Cu toate acestea, antrenamentul muscular are sens pentru a pierde în greutate, indiferent dacă ne antrenăm în cursul BBP, pe echipament sau în fața televizorului cu genuflexiuni și flotări. Nu pentru că aplatizează stomacul, ci pentru că ajută la controlul greutății. Motivul: dacă nu facem nimic în acest sens, mușchii noștri devin mai slabi odată cu înaintarea în vârstă, iar procentul de grăsime corporală crește în același timp.
Omul de știință în sport Ingo Froböse, șeful Centrului pentru sănătate prin sport și exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln, face calculul: Dacă crești masa musculară din corpul tău cu un kilogram prin antrenament, vei arde în jur de 50 până la 70 de calorii pe zi. Motivul: „În repaus, mușchii noștri consumă de aproximativ 30 de ori mai multă energie decât țesutul nostru gras”, spune expertul. Cu suficient exercițiu, ne putem regla metabolismul și consumul de energie, astfel încât pastele să nu se lipească nici măcar de șolduri.
Pentru că tocmai aici se află problema: 67,1 la sută dintre bărbați și 53 la sută dintre femei în Germania sunt prea grase, așa cum a arătat un studiu al Institutului Robert Koch. Și exercită prea puțin: Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 2,5 ore de exerciții pe săptămână pentru a preveni bolile cardiovasculare și diabetul. Din ce în ce mai puține persoane reușesc să facă acest lucru - potrivit unui sondaj recent al institutului de cercetare a pieței GfK, nici măcar jumătate dintre germani nu sunt în stare să facă acest lucru. Depinde de toată lumea să schimbe asta. Cursul BBP ajută, de asemenea.