Începeți CAP la 33, Respirație și Pierdere în Greutate
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de ludobesac (invitat)
Merg la o sală de gimnastică de 2 luni și jumătate (din 12/2) și fac o dietă hipocalorică: rezultat am trecut de la 111,6 kg (1,80 m) la 97 kg.
Sesiunile mele se descompun după cum urmează: 4 sau 5 x/săptămână
2 sau 3 x această sesiune 1: 20 minute cu bicicleta, 20 minute mașină de vâslit, 20 min „lucru în picioare” și 40 minute bandă de alergat.
2 x/săptămână mușchi 9 x 3 seturi x 15 rep (1 min recuperare între fiecare set)
CAPAC:
Problema este că dispozitivul este american și nu știu dacă este setat sistemul metric. Cred că viteza este în km/h. Sunt în medie 9,5 km/h sau 6,33 mile? în 40 de minute (este realist ca un ordin de mărime?)
De fapt, nu contează, dar sunt în căutarea unor repere de atins înainte de a ieși la drum vara asta. Când aș cântări doar 90 de kilograme. Mulțumesc că m-ai ajutat.
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. prin test (invitat)
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de Frédéric (invitat)
Dacă alergi 40 de minute cu 9,5 km/h alergi 6,33 km (nu mile, adică 3,93 mile;
1 milă = 1,609 km; 1 km = 0,621 mile).
Este o viteză constantă pentru un începător.
De ce să te limitezi la alergarea pe banda de alergat? Este mult mai frumos în aer liber.
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de ludobesac (invitat)
Da, dar simt că merg mai repede. Poate cineva să-mi spună dacă kph este o măsurătoare a vitezei anglo-saxone?
Altfel ar fi umilitor, am făcut 6 kilometri mergând bine în 50 de minute (7,2 km/h) când eram adolescent.
O modalitate de a verifica este să mergeți acolo (pe drum). Dar hei, nu-mi place deloc să alerg (nu încă) este doar o necesitate. Am avut o durere groaznică în primele 20-25 de minute după ce ar fi în regulă dacă nu ridic ritmul ca o nebunie. Dar hei, sportul este obositor;-)
Recunosc că mi-e puțin frică de batjocură cu burta care aruncă ca jeleul.
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de Frédéric (invitat)
kph (kilometru pe oră) este ca km/h, altfel este mph (mile pe oră) în mile, deci alergați bine cu 9,5 km/h, ceea ce este consecvent pentru un începător.
Dacă ar fi în mile, 9,5 mph corespunde la 15,2 km/h, care este o viteză de rulare rapidă, care corespunde la 2:47 min pentru maraton.
Este adevărat că atunci când începeți, viteza de alergare este cu greu mai mare decât mersul rapid, dar singura modalitate de îmbunătățire este să exersați în mod regulat.
Înainte de a vă gândi să accelerați, încercați să vă simțiți confortabil la aceeași viteză timp de 40 de minute.
Abia atunci puteți lua în considerare includerea perioadelor de accelerație.
Monitorul ritmului cardiac vă permite să vă cunoașteți ritmul cardiac în valoare absolută sau în% din ritmul cardiac maxim, este foarte util să vă optimizați antrenamentul.
Trebuie să existe cineva care să-ți explice totul în sala de sport ?
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de ludobesac (invitat)
Mulțumesc pentru sfaturi, sincer. Abia aștept să progresez. Și progresez al naibii, acum 77 de zile nu am durat zece minute. Acum mă limitez la 40 de minute pentru a pune dispozitivul la dispoziția altora.
Țin relativ bine la 9 km/h, blochez la 10,20 km/h. Ai putea, Fred, să mă orientezi spre obiective cu timeline. Alerg (pedalează și vâsle) 2 seri pe săptămână, dar aproape pe stomacul gol și sâmbătă dimineața, la prânz (în timpul săptămânii) mănânc doar un măr, 2 bare de proteine.
Fac 2 sesiuni de fitness pe săptămână (antrenament cardio prin antrenament cu greutăți)
Voi încerca să caut pe site pentru a găsi răspunsurile mele, dar sfaturile înțelepte și personalizate sunt întotdeauna binevenite.!
În curând voi fi mândru că voi fi „Forrest Gump”!
Mulțumesc
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de Frédéric (invitat)
Nu am o problemă de greutate (177 cm/69 kg), așa că nu voi comenta despre faptul de a alerga pe stomacul gol sau de a mânca puțin la prânz, feriți-vă de dietele draconice: riscurile unei diete dezechilibrate.
Pentru aspectul progresului pe pagina principală a acestui site (planuri de instruire) veți găsi informații bune și aveți grijă la supraentrenare, nu este bun pentru progresie și, eventual, periculos pentru sănătate (leziuni).
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de (invitat)
ceea ce este esențial pentru dvs. este să vă reduceți greutatea, dar să pierdeți în greutate în grăsimi. nu fugi repede prea devreme. Sper că te-am ajutat
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de christian (invitat)
Îmi dau o părere care mă îngerează doar la sălile de sport. ect în primăvară ești bun, dar fără rezistență, plus că respiri dioxid de carbon, pui un alergător pe jos într-o sală de greutăți, el va ridica mai puțin decât ceilalți, dar el timp de 1 oră va face toate aparatele, nu este cazul oameni din cameră!
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de ludobesac (invitat)
Scopul meu este să fiu complet:
Nu vreau să fiu slabă ca un maratonian african,
Nu vreau să fiu musculos,
Dar doar pentru a putea rula bine și a fi bine construit.
Vă mulțumesc tuturor pentru sfaturi.
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de tof (invitat)
fă ca mine răbdare 8 luni mai târziu încep să văd rezultatele, ai grijă de mâncare dar fără să te privezi trebuie să te bucuri de viață începând de la 83 kg pentru 77 kg acum și 44 de minute la 10 km curaj și răbdare
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de ludobesac (invitat)
?mâini de zile fără sport, în general sunt în formă bună.
Ar trebui să facem alegerea între antrenamentul cu greutăți și CAP, nu sunt cele două compatibile?
În orice caz, a fost atât de plăcut ieri afară la răceală, încât nu am vrut să stric plăcerea grăbindu-mă ca un pacient, deja am fost plăcut surprins.
Toată lumea vede schimbarea fizică, am piersică, dorm ca un bebeluș (nu, nu nu țip în timp ce aștept sticla!), Fiind singură în acest moment nu pot spune dacă rezistența se dezvoltă odată cu ea. doamnelor;-), dar cred că nu doare. Asta este tot, face parte dintr-o mare operațiune de renovare și întreținere, atât fizică, cât și morală, și cred sincer că ambele sunt reflectate. Nu îi voi judeca niciodată pe alții după aspectul lor, pentru că nu totul are imensa șansă de a fi sănătos și experiențele noastre sunt intime și subiective. Mulțumesc, îmi iau sfaturile drept un cadou prețios, dar cel mai minunat lucru este sprijinul tău dezinteresat. Mulțumesc.
Ludovic
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de Jean-Luc (invitat)
Cred că veți putea rula rezistența timp de 1h30mn, dar acesta nu ar trebui să fie un obiectiv imediat. Așteptați câteva luni pentru a evita rănile (în special beți în timpul antrenamentelor și alergați cu pantofi foarte buni, care să corespundă greutății) Întotdeauna fac tăieturi în timpul săptămânii (alerg de 3 ori cu o ieșire mare de anduranță duminica de 10 ani! Nu am făcut niciodată antrenament cu greutăți. Nu simt nevoia. Când mă simt obosită, tăi exersați puțin antrenamentele, iar apoi formularul revine rapid. Dacă doriți să alergați regulat, cred că un test de stres ar fi bun. Trebuie să vă cunoașteți ritmul cardiac maxim, astfel încât să puteți rula în același timp. frecvență bună.
începe CAP la 33, respirație și pierderea în greutate. de ludobesac (invitat)