Începeți cu ceto LCHF cu conținut scăzut de carbohidrați - partea 3 - LCHF Germania
Citiți a treia și ultima parte a seriei noastre astăzi: Începeți cu conținut scăzut de carbohidrați/LCHF/ceto.
Alegerea unui conținut scăzut de carbohidrați/LCHF/ceto nu înseamnă să îți fie foame
Nu ne putem muri de foame cu o greutate mai bună. Aceasta este o perspectivă care funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu ne face niciodată mai sănătoși. Înfometarea înseamnă întotdeauna pierderea mușchilor și, de obicei, declanșează un efect yo-yo. Aceasta înseamnă că vom recâștiga cel puțin kilogramele pe care le-am pierdut și vom pierde masa musculară. În schimb, grăsimea corporală este întotdeauna mai mare.
Nu putem slăbi făcând mai mult exercițiu. Mai ales nu dacă suntem supraponderali, dar poate provoca probleme cu oasele, genunchii și spatele. Pentru ca sportul să funcționeze, avem nevoie de mai mult timp și energie decât ne dau seama majoritatea dintre noi. Există, de asemenea, un mare risc de rănire. În plus, oamenii mănâncă de obicei mai mult după activități sportive, deoarece energia a fost epuizată și, în consecință, ne este foame. Deci, pentru a pierde în greutate, ar trebui să suportăm foamea. Aceasta înseamnă că, chiar și prin exerciții fizice, putem pierde în greutate doar prin foamete. Ar trebui mai degrabă să ne mișcăm cât putem și în propriul ritm, din motive de sănătate. Suntem pregătiți pentru asta.
Pentru persoanele supraponderale recomandăm următoarele „sporturi”: înot, mers nordic, legănare ușoară pe trambulină și ceva antrenament cu greutăți pentru a construi mușchii.
Nu ar trebui să mâncăm mai mult decât este bine pentru noi, ci suficient pentru a obține toți nutrienții de care avem nevoie. Cel mai bine este să mâncăm cât mai multe alimente naturale într-o porțiune care ni se potrivește. Când ne este foame, mâncăm cât este necesar și cât mai puțin posibil. Acest lucru este diferit de a vă mânca. (Plin înseamnă adesea că ai mâncat prea mult. Senzația de plenitudine se instalează după cel puțin 20 de minute.)
Andrew Greenberg (1), profesor la Școala de Medicină a Universității Tufts și la Școala Friedman spune:
„A spune că obezitatea este o problemă de echilibru energetic este ca a spune că febra este cauzată de un dezechilibru de temperatură”
Teza supraponderalitate = persoana care a consumat mai multe calorii decât a ars este de mult depășită. Dar, din păcate, încă nu este în mintea multor oameni. Deoarece un echilibru caloric negativ nu este întotdeauna asociat cu pierderea în greutate. Mulți oameni dolofani pot cânta un cântec despre asta, care se pedepsesc constant și mănâncă puțin, dar totuși nu slăbesc. Pe de altă parte, există oameni subțiri care mănâncă mai mult în fiecare zi decât cantitatea de energie pe care o ard.
Citește și articolul: Obezitate - Modelul de calorii nu funcționează de Dr. Jason Fung.
Un sfat de la Dr. Hallberg: Săptămâna conștientă
„Săptămâna conștientă” pentru a antrena senzația de foame și de sațietate.
„Problema pentru toți oamenii pe care îi vedem este că nu știu ce sunt cu adevărat foamea și sațietatea. Ei vin la noi după ani și zeci de ani de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați. Deci, ei sunt obișnuiți cu un sentiment de plinătate care este mai plin decât plin. Deci, trebuie să ne recalificăm pentru a înțelege că trebuie să vă simțiți suficient de complet.
Oamenii spun întotdeauna, OMG, am mâncat atât de mult și mă simt atât de plin și de brutal. Deci, ei sunt obișnuiți să se simtă „plini” .... Disconfort după masă. Așadar, recalificarea sistemului lor senzorial pentru a accepta suficient de complet este ceva de lucru cu oamenii.
Deci, atunci când lovești un platou și te lupți cu el, primul lucru pe care îl spui este „ar trebui să încep să număr din nou caloriile”. Nu Nu NU! Să ai o săptămână atentă. Ceea ce înseamnă acest lucru în opinia mea este că pacientul va dedica o săptămână mâncării conștiente. Trebuie să planifici o săptămână pentru că este nevoie de timp.
Deci, dacă sunteți obișnuiți să mâncați două ouă și două fâșii de slănină la micul dejun, ați face doar un ou și o bucată de slănină în săptămâna atentă. Și ai mânca-o. Apoi, trebuie să așteptați 20 de minute - și vine momentul investiției. Și apoi după 20 de minute te întrebi dacă ți-e cu adevărat încă foame.
Trebuie să vă ocupați acest timp pentru a afla cum vă simțiți după ce ați mâncat suficient sau vă este încă foame. Și așa o faci pentru fiecare masă, timp de o săptămână. La un moment dat îți dai seama că mănânci cantitatea potrivită, prea mult sau prea puțin. La unele mese veți găsi: „Am mâncat prea mult. Nu aveam nevoie de cel de-al doilea ou. "Este un mod de a-l obține fără a număra calorii, de a-l face în funcție de nevoile organismului și de a intra astfel în contact cu nevoile organismului".
Low Carb/LCHF/Keto asigură reglarea naturală a greutății
De asemenea, prădătorii care se hrănesc cu animale care mănâncă iarbă nu se îngrașă. Dacă nu le este foame, nu mâncați. Nici măcar dacă prada le trece la mică distanță. Într-un documentar despre animale, probabil că ați văzut un leu gras care doar urmărește lucrurile prăzii sale „normale” din jurul său. Animalele și leii care mănâncă iarbă nu au nicio problemă cu silueta lor, doar mănâncă ceea ce au nevoie. De aceea, ei rămân subțiri și productivi, chiar dacă au la dispoziție hrană mai mult decât suficientă. Aceasta este exact ideea de bază din spatele LCHF și keto: să mâncăm mâncarea pentru care am fost pregătiți. Deci să mănânci alimente naturale și nu alimente procesate. Dacă facem asta, greutatea noastră se va normaliza fără să ne fie foame. Aceasta se numește reglarea greutății controlată hormonal.
Cei care cred că îi pot muri de foame își pot regla greutatea, calculând câte calorii consumă în fiecare zi. Apoi încearcă să rămână sub numărul stabilit. Acest lucru duce de obicei la foame. Dacă reușim să ignorăm acest sentiment de foame, slăbim. Dar mai devreme sau mai târziu ne-am săturat de asta și nu mai vrem să ne fie foame. Dacă mâncăm ca în trecut, greutatea crește. Aceasta se numește efectul yo-yo. Mitul „Pierderea în greutate este matematică și funcționează întotdeauna pentru TOȚI!” Este cu siguranță greșit.
Ideea cu dieta naturală
Low Carb/LCHF/Keto este o formă de nutriție care vă stabilizează glicemia. De asemenea, ne protejează de dependența de zahăr. Este o formă de nutriție care ne ține sătul mult timp. Deci, de obicei, nu avem nevoie de gustări între mese. Este o dietă bogată care oferă organismului ceea ce are nevoie, chiar dacă mâncăm porții mici. Această dietă ne protejează de supraalimentare.
Dar cel mai mare beneficiu al dietelor LCHF și ceto este că ne scad producția de insulină și ne ușurează consumul de rezerve de grăsime. Deoarece rezervele noastre de grăsime pot fi defalcate numai atunci când nivelul de insulină este scăzut.
Aceasta este ideea de bază din spatele reglării greutății controlate hormonal. Dieta LCHF și ceto asigură reglarea naturală a greutății. Aceasta înseamnă că o creștere este posibilă și cu această dietă. Dieta ceto este deosebit de potrivită pentru pacienții cu cancer care sunt adesea subponderali.
Despre platouri și probleme
În primul rând, o afirmație importantă: ceea ce percepem ca un platou atunci când slăbim nu este de obicei un platou real. De obicei, sunt doar câteva săptămâni în care nu există nicio modificare pe scară. Cu toate acestea, îmbunătățirile privind starea de sănătate rămân neafectate. De obicei, mărimea taliei continuă să scadă. Dacă această descriere se aplică dvs., atunci nu este în niciun caz un platou.
Dacă aveți peste 50 de kilograme, veți experimenta cel puțin o fază de platou în pierderea în greutate. Mai ales când ai pierdut jumătate din asta. Atunci este timpul să aveți răbdare. Dacă doriți să slăbiți doar cinci până la zece kilograme, întreaga perioadă de slăbire poate fi ca un platou, în afară de primele kilograme din prima sau a doua săptămână după schimbarea dietei. Ultimele kilograme sunt întotdeauna cele mai grele, deoarece organismul crede că sunt bune pentru sănătatea ta. Acest lucru afectează adesea femeile aflate la vârsta fertilă, deoarece este întotdeauna mai bine să fii hrănit bine pentru a avea copii sănătoși.
Dacă pierderea în greutate sa oprit de câteva luni fără a face modificări în dieta dvs., atunci este într-adevăr un platou. Dacă există o scădere mare până atunci, o fază de platou este complet normală. Cu toate acestea, dacă ați pierdut doar o cantitate mică de greutate, poate fi necesar să mâncați o versiune mai strictă a LCHF sau să aveți obiective nerealiste. Apoi, ar trebui să vă revizuiți obiceiurile alimentare timp de câteva săptămâni. Dacă încă nu există schimbări, este timpul să schimbăm conștient ceva. Este posibil să fie nevoie să mănânci puțin mai mult sau mai puțin, să-ți verifici medicamentele sau să îți minimizezi nivelul de stres. Uneori este recomandabil să primiți sprijin de la un antrenor în această fază, aruncați o privire aici.
Curba de greutate cu urcări și coborâri și cu Carb/LCHF/Keto
Sten Sture Skaldeman relatează: „Am pierdut 44 de kilograme și un total de 70 de kilograme în nouă luni, ceea ce sună fără probleme. Cu toate acestea, când am citit vechile mele discuri, am fost deseori frustrat. Mai ales când eram în faze de platou.
Dar la un moment dat acceptarea a continuat fără ca eu să schimb nimic. Uneori corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noile condiții și pentru a ști că totul este în regulă. Putem fi recunoscători pentru acest lucru, deoarece ne asigură supraviețuirea. Pierderea mea în greutate a fost orice, în afară de simplă, cu multe urcușuri și coborâșuri.
Sfatul meu pentru oricine are o fază de platou: nu mai cântări și așteptați în liniște. Continuă să mănânci o dietă sănătoasă și să simți cât de bine te descurci cu ea. Mai devreme sau mai târziu, greutatea ta se va normaliza odată cu aceasta. "
Startul LCHF
Doriți să începeți cu o dietă sănătoasă și doriți sprijin? Noi te vom ajuta! Înregistrați-vă gratuit pentru site-urile web LCHF Kickstart Live și fără obligație. Salvați-vă ocolurile pe care le-am făcut deja pentru dvs. și obțineți impulsul de la Carmela Mongelli-Lamprecht, care a pierdut deja 85 de kilograme și de la „Dr. Cetoza „Julia Tulipan, care cunoaște toate studiile relevante și fundalul științific al nutriției pentru dvs.
știri
Doriți să vedeți experți în nutriția LCHF? Apoi veniți la Congresul Low Carb - LCHF. Pentru a avea o impresie despre congres, puteți viziona gratuit prelegeri pe canalul nostru de YouTube.
Doriți să auziți în mod convenabil un pic de cunoștințe prin fișier audio în fiecare zi? Apoi, programul nostru audio de 365 de zile este perfect pentru dvs. De acum îți poți începe ziua prin viață sănătos cu ușurință - programul de 365 de zile pentru 198 de euro ca plată unică sau rezervați pentru 19,80 euro pe lună cu opțiunea de a anula abonamentul în orice moment. Abonamentul se încheie automat după 12 luni. Aici
Doriți să aflați ultimele noutăți în materie de sănătate și nutriție? Super, apoi abonați-vă la newsletter-ul nostru. Dacă nu doriți să ratați nicio postare nouă, abonați-vă la blogul nostru aici.