Pierderea în greutate Cum să slăbești cu adevărat - Observator
Pierde în greutate Cum să slăbești cu adevărat
Fără grăsime? Un kilogram de slăbire pe săptămână? Cinci mese mici în loc de trei mese mari? Totul gresit! Știința nutrițională a învățat multe despre pierderea în greutate.
Ciocolată sau măr? Chiar și cei care slăbesc ar trebui să se delecteze cu o bucată de ciocolată din când în când.
Consumați cu aproximativ o cincime mai puține calorii atunci când mâncați supă ca starter.
Supă de poțiune magică
Supele sunt numărul unu când vine vorba de slăbit. S-a demonstrat în diferite experimente că pot reduce foamea: Cu o supă ca platou și următoarea masă principală, consumați cu aproximativ o cincime mai puțină mâncare și calorii.
Un alt experiment arată că un fel de mâncare alcătuit din alimente individuale și băut cu un pahar de apă este mai puțin sățios decât purificat aceleași ingrediente într-o supă. Se pare că o supă rămâne mai mult în stomac. Dacă mai există niște carne sau pește, saturația va dura mai mult - este responsabilă o eliberare de hormoni după consumul de proteine.
bacsis: Mănâncă supă de carne cu o mulțime de legume până când te vei sătura. Sau începeți-vă mesele cu o supă de legume.
Autotest: ești prea strict cu tine însuți?
Rezervați extras ca PDF pentru utilizatorii înregistrați
Micul dejun nu trebuie să fie
Treceți peste micul dejun dacă nu vă este foame dimineața. Dar dacă aveți nevoie de ceva în stomac, tratați-vă cu ceva durabil, cum ar fi șunca sau roșiile.
Micul dejun nu trebuie să fie
Dacă nu ți-e foame dimineața, ar trebui să renunți la micul dejun. Caloriile economisite ca urmare nu mai sunt colectate în timpul zilei, ceea ce sprijină pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă sunteți complet necomestibil fără micul dejun, ar trebui să alegeți unul care vă va umple cât mai mult posibil.
bacsis: Fără mic dejun sau unul durabil, cum ar fi ouă amestecate cu șuncă, roșii, castraveți și niște somon. Dar prânzul poate fi puțin mai modest.
Două-trei mese sunt mai bune decât cinci
Oricine hrănește în mod constant are un nivel constant de insulină. Numai atunci când aceasta scade, corpul poate atinge depozitele de grăsime. Pauzele regulate între mese ușurează organismul. Omiterea meselor mărește metabolismul grăsimilor. Cei care sunt conștienți de figură ar trebui, prin urmare, să mănânce de două până la trei ori pe zi. Este important să vă săturați cu adevărat, adică să consumați o mulțime de proteine, fibre dietetice și volum de alimente.
bacsis: Odihnește-te cel puțin patru până la cinci ore între mese.
Mâncarea târziu îngrașă?
Tot ce mâncați noaptea târziu merge direct la șolduri - acesta este mitul. Prostii cu sos! Doctorul Claudia Twerenbold explică.
Sursa: Imagine în mișcare a observatorului
Cel mai bun mod de a evalua succesul pierderii în greutate este cu o centură și nu cu cântarul: pentru că dacă mănânci mai puțin, dar faci mai mult exercițiu, rezultatul va fi mai bine măsurat în raport cu talia ta mai subțire.
Curea în loc de solzi
Cântarele sunt un instrument slab pentru a vă judeca silueta. Este mai bine să măsurați circumferința taliei. Femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 80 de centimetri și bărbații cu talia de peste 94 de centimetri prezintă un risc demonstrabil mai mare de a dezvolta diabet de tip II sau boli cardiovasculare.
Este important să știm aici: un kilogram de grăsime este de trei ori mai voluminos decât un kilogram de mușchi. Așadar, dacă mănânci mai puțin și faci mai mult sport în același timp, este posibil să nu vezi rezultatul stilului de viață schimbat pe cântare, dar poți totuși să-ți strângi centura în mod vizibil. Un lucru este sigur: pe lângă schimbarea dietei, pierderea în greutate necesită și mai mult exercițiu. Astăzi este recomandat antrenamentul de forță pe lângă antrenamentul de rezistență. Acest lucru mărește rata metabolică bazală a corpului.
bacsis: Măsurați-vă pierderea în greutate pe blugii preferați. Dacă acest lucru începe să stea liber, sunteți pe drumul cel bun. În mod ideal, nu ar trebui să mâncați nimic la două ore după exerciții, astfel încât arderea grăsimilor să rămână netulburată.
6 sfaturi despre cum să vă deplasați cu succes
- Trebuie să fie distractiv: Ar trebui să alegeți un sport care nu este doar obligatoriu, ci și distractiv.
- Stabiliți obiective realizabile: Oricine se angajează prea mult nu va rezista - și poate chiar să-și deterioreze corpul.
- Caută mișcare în viața de zi cu zi: mergeți la serviciu cu bicicleta, coborâți o stație de tramvai mai devreme, folosiți întotdeauna scările.
- Creați ajutor de pornire: Pregătește-ți pantofii de alergare cu o seară înainte, aranjează-te să mergi pe jos, dezvoltă ritualuri.
- Fa un plan: notează de ce, cum și când vrei să te miști.
- Bucură-te de succes: Este un sentiment extraordinar să te înscrii la un eveniment sportiv de masă și să celebrezi pasul peste linia de sosire.
Dacă transpirați din mâncarea picantă, ardeți grăsimi.
Mănâncă picant și ieși în frig
Capsaicina din condimentele fierbinți stimulează metabolismul, consumul de energie este cu până la un sfert mai mare timp de aproximativ trei ore decât dacă ai fi mâncat aceeași masă fără piper. Cei care au transpirați din cauza căldurii s-au dovedit a arde mai multe grăsimi. Dar chiar și cei care sunt reci slăbesc mai repede: celulele grase brune devin active. Arde depozitele de grăsime și le transformă în căldură.
bacsis: Mănâncă cât mai picant. Mergeți la o plimbare afară când este frig și reduceți temperatura apartamentului.
Veți rămâne subțire și sănătos dacă vă permiteți șapte până la opt ore de somn odihnitor în fiecare noapte.
Somnul suficient te face slab
Cei care dorm prost și prea puțin sunt mai predispuși să se îngrașe. Lipsa somnului și tulburările de somn scot sistemul hormonal în dezechilibru - prea puțin se eliberează hormonul de sațietate leptina, dar în același timp se eliberează prea multă grelină, ceea ce face să îți fie foame. De asemenea, arderea grăsimilor nu este suficient stimulată, dar se eliberează prea mult hormoni de stres adrenalină și cortizol, ceea ce duce la creșterea grăsimii din burtă.
Merită, de asemenea, să reduceți stresul. Hormonul de stres cortizol duce la supraalimentare, deoarece oamenii primitivi l-au eliberat ca semnal de urgență atunci când era prea puțină mâncare.
bacsis: Dacă doriți să rămâneți subțire sau să slăbiți, ar trebui să vă delectați cu șapte până la opt ore de somn sănătos și odihnitor. Sporturile de anduranță și exercițiile de relaxare pot încetini eliberarea hormonilor de stres pentru îngrășare.
Consumați zilnic trei până la patru porții de produse lactate și folosiți-le pentru a vă combate grăsimea din burtă.
Lapte și produse lactate: grăsimea completă le aduce pe toate
Grăsimea este un important purtător de aromă. Acesta este motivul pentru care laptele și produsele lactate pline de grăsimi au un gust mai bun decât laptele degresat etc. Diferența de calorii este mică, totuși: un pahar de lapte integral are doar 20 de calorii mai mult decât un pahar de lapte degresat. Sucul de mere este o bombă cu calorii în comparație!
Laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu. Studiile sugerează că consumul de mult calciu mărește arderea grăsimilor imediat după masă, poate și pentru restul zilei. Cercetătorii australieni au ajuns, de asemenea, la concluzia că utilizarea unui aliment bogat în calciu duce la o emisie mai mare de căldură: un aport mai mare de calciu a dus la o dublare a ratei de ardere a grăsimilor. Grăsimea abdominală pare a fi deosebit de îngrijorătoare.
Alte substanțe din lapte par, de asemenea, să aibă un efect de ardere a grăsimilor, de exemplu aminoacidul leucină, inhibitori ECA naturali și acidul linoleic CLA. Un nou studiu a arătat că femeile care beau mult lapte au o talie semnificativ mai subțire decât băutorii fără lapte. Noi studii din China și SUA arată că persoanele cu cel mai mare consum de leucină au cea mai mică greutate.
bacsis: Oricine consumă trei până la patru porții de lapte și produse lactate pe zi ar trebui să beneficieze în mod optim. Există, de asemenea, o selecție largă de produse lactate adecvate pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.
Cele mai bune umpluturi sunt proteinele din pește, carne, ouă, leguminoase sau nuci.
Proteinele sunt mai bune decât garniturile
Proteinele din pește, carne, ouă, leguminoase sau nuci sunt cele mai bune materiale de umplutură. Diverse studii arată că oamenii se simt mai puțin înfometați după o masă bogată în proteine, mănâncă mai puțin în următoarea masă și astfel consumă mai puține calorii.
Utilizarea proteinelor este un proces consumator de energie. Temperatura corpului crește, transpirația este la ordinea zilei. Acest lucru nu se întâmplă după consumul de grăsimi și carbohidrați. Stimularea metabolismului duce la un consum crescut de 40 până la 80 de calorii pe zi.
De asemenea, proteinele sunt importante pentru ca organismul să nu piardă mușchi în timpul dietei. Aminoacidul leucin pare să joace un rol special în acest sens. Se găsește din abundență în ton, somon, file de vită, lapte și produse lactate și arahide.
Așa-numitele feluri de mâncare precum orezul, pastele sau pâinea, pe de altă parte, conțin în principal carbohidrați. Acestea vă înfometează, deoarece duc la eliberarea insulinei și, astfel, la scăderea nivelului zahărului din sânge la o valoare sub valoarea inițială. În același timp, insulina inhibă descompunerea grăsimii în mușchi și favorizează depozitarea grăsimilor în țesut. Nu întâmplător porcii sunt îngrășați cu carbohidrați.
bacsis: Mănâncă carne, pește, ouă sau tofu cel puțin o dată pe zi și, de asemenea, trei până la patru porții de lapte și produse lactate. Aveți tendința spre baza burticii? Exersezi prea puțin? Apoi mănâncă mai puțini carbohidrați.
Primele kilograme au scăzut deja, apoi ai toate motivele pentru a fi fericit: Fii mândru de tine!
Pierde patru kilograme - o mare realizare
Ce slabire este realista? Rezultatele diferitelor studii sunt îngrijorătoare. Femeile pierd în medie doar două kilograme într-un an întreg, bărbații patru. Cei care pot face mai mult au succes peste medie. Este important și dificil să mențineți greutatea permanent mai mică.
La urma urmei: Chiar și o scădere în greutate de două până la patru kilograme duce la o rezistență redusă la insulină și la o situație metabolică îmbunătățită, adică un risc mai mic de diabet și atac de cord.
bacsis: Fiecare kilogram mai puțin este un mare succes. Răsfățați-vă pe umăr și reduceți așteptările.
Sfat pentru carte
Fără o dietă pentru o greutate sănătoasă și bună.
7 comentarii
bună tuturor
Post foarte interesant. Îl pot recomanda doar, mai ales persoanelor care chiar au probleme cu greutatea lor.
Cred că ar trebui să existe mai multe scrieri.
Nu s-a menționat încă modul în care hormonii (inclusiv hormonii stresului) au un efect negativ asupra pierderii în greutate și bunăstării. Nu a fost menționat în articol cum să vă mențineți bunăstarea pozitivă.
Există arzătoare de grăsimi naturale și ar fi foarte interesant să știi și mai multe despre ele.
Mă întreb cum pot fi utilizate astfel de produse eficient pentru a ușura pierderea în greutate.
Pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea în greutate până la nivelul oaselor. Omul ar trebui să menționeze cum să păstreze mușchii și să arde grăsimile, păstrând în același timp organele sănătoase. Nu uitați să mențineți toți hormonii în echilibru.
Desigur, s-ar putea baza pe postul intermitent, care funcționează și pentru unii oameni, dar nu pentru toți. Oricine mănâncă în continuare prea mult și cheltuie mai puține kilocalorii decât mănâncă se va îngrășa pe termen lung. regula este atât de simplă. Dar vă puteți ajuta cu agenți de suprimare a apetitului, cum ar fi Gluco 3.0, pentru a obține o senzație de sațietate mai rapidă și, dimpotrivă, sunteți semnificativ mai puțin. Cu siguranță cea mai bună alternativă, mai ales pentru cei care tind să mănânce întotdeauna.
Am ajuns în sfârșit la obiectivul meu de 60 kg ! Obișnuiam să cântăresc 90 kg și să mă am pe mine
pur și simplu nu mă simt confortabil în pielea mea. Am încercat nenumărate diete precum
Low-carb, Paleo, 16: 8 și multe altele, dar nimic nu a funcționat cu adevărat. Fie
M-am înfometat toată ziua sau când m-am tras împreună am cântărit și mai mult la sfârșitul săptămânii.
Când în final am cântărit 70 kg și am decis să fac o pauză, a trebuit să se întâmple, desigur:
Am revenit la 90 kg în cel mai scurt timp datorită efectului yo-yo.
După un timp am primit o carte gratuită despre metabolism. Cartea a fost simplă și a fost explicată pe câteva pagini
cum să vă stimulați cu ușurință metabolismul (chiar și fără exerciții fizice) și, astfel, să ardeți mai multe calorii.
Drept urmare, nu mai trebuia să-mi fie foame și totuși am slăbit.
Îl pot recomanda oricui vrea să slăbească sănătos pe termen lung. Datorită cărții, în sfârșit am silueta mea de bikini pentru vară!