Începeți să alimentați - Dietele de bază și pierderea în greutate
Porniți noțiunile de bază ale dietei
de thapistu »25 Iul 2019 13:34
Sunt în sala de gimnastică de 5 luni acum și m-am antrenat conform planului GK de mai jos.
Mai ales pe șolduri (chiar dacă este probabil diferit pentru toată lumea) există încă multă grăsime, VREU ABSOLUT să reduc acest lucru.
Până acum, m-am antrenat cu un plan de antrenament pentru tot corpul în fiecare zi, după cum urmează:
Presă de bancă (55 kg)
fluture
Lat derulant (50 kg)
Canotaj pe frânghie
Fluture invers
Extensia piciorului
Tendoane
Presă pentru picioare
+ Mașină bicep (adăugată pentru că am vrut)
Dar acum voi trece la o divizare de 2 după toate probabilitățile.
Aș vrea acum să încep o dietă, să urmăresc mâncarea etc., unde aș putea folosi și câteva sfaturi și ajutor.
1) Cu ce defalcare a grăsimilor, proteinelor și carbohidraților ar trebui să încep.
2) Cu ce deficit ar trebui să încep și când ar trebui să-l reduc sau să-l măresc?
3) Cum îmi calculez aportul de bază, astfel încât să pot calcula deficitul?
4) Ce aplicație îmi puteți recomanda - până acum folosesc/cunosc myfitnesspal
Dacă există un fir fundamental și general pe întrebări, cred că sunt foarte frecvent întrebat, îmi pare rău - am căutat, dar nu am putut găsi.
Vă mulțumesc anticipat pentru toți cei care își iau timpul și încearcă să mă ajute!