Începeți să construiți mușchi după o dietă Fitvolution
Dacă doriți să vă îngrășați și să vă construiți din nou masa musculară după o dietă, există câteva lucruri de luat în considerare. La urma urmei, doriți să vă îmbunătățiți forma pe termen lung și nu doar să vă îngrășați din nou necontrolat.
Există un risc deosebit de mare de a îngrășa prea mult prea repede și de a fi victima așa-numitului efect yo-yo datorită renunțării lungi din dietă. Cu toate acestea, kilogramele pe care le câștigi în acest fel sunt în principal grăsimi nedorite. Există puțini mușchi într-un timp atât de scurt, încât îți dorești mai presus de toate, dacă Te îngrași din nou.
Ca să nu ajungeți așa, ci să începeți în mod bun în faza de încărcare, aș dori să vă dau câteva sfaturi despre cum să faceți tranziția de la dieta la construirea mușchilor.
Vă rugăm să rețineți în timp ce citiți că nu ar trebui să fiți prea greu cu voi înșivă. Regulile sunt, de asemenea, mai puțin orientate către modul în care puteți optimiza creșterea musculară, ci mai degrabă sunt concepute pentru a face tranziția cât mai ușoară pentru dvs.
Despre cum construiți eficient masa musculară Am alte articole și cartea mea viitoare Bazele construcției musculare scris. Acesta este un ghid cuprinzător despre cum să profitați la maximum de factorii de succes cu adevărat importanți, cu cât mai puțin efort posibil.
1) Învață să-ți menții greutatea
De dragul cerului, nu începe să mănânci simțind din nou după un deficit mare. Probabil că ați lucrat împotriva foamei și a nevoilor nutriționale ale corpului dvs. de nenumărate luni. Probabilitatea este mare că ai subminat sentimentele naturale de sațietate ale corpului tău și altele asemenea.
Prin urmare, ar trebui să învățați din nou să mâncați cantitățile potrivite de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru întreținere. Vă rog să o folosiți pe a mea Calculator de calorii pentru o orientare.
Un salt în greutate în primele zile este destul de normal atunci când vă schimbați dieta după o dietă, chiar dacă vă atingeți caloriile de întreținere. Acest lucru se datorează faptului că alți nutrienți și cantități de alimente cresc, printre altele, conținutul de apă din corpul dumneavoastră.
După aceea, totuși, trebuie să folosiți mai întâi câteva săptămâni pentru a vă obișnui din nou cu cantitățile normale și să acordați corpului ceva timp pentru a-și găsi drumul înapoi la reacțiile normale la consumul de alimente.
2) Bucurați-vă de o pauză după o dietă
Desigur, este periculos să mănânci din nou necontrolat imediat după încheierea dietei. Desigur, nu ar trebui să exagerați, dar pur și simplu nu vă faceți griji cu privire la calorii și greutatea dvs. timp de o săptămână sau două. Mănâncă (în porții normale!) Ce simți și nu te cântărești în acest timp.
După o dietă, puteți și trebuie să vă relaxați mai întâi
Desigur, nu am abordat-o în mod optim cu călătoria mea de trei săptămâni în SUA anul acesta, dar și asta a fost în regulă. Am simțit că am nevoie de asta. Apoi m-am stabilit la sumele potrivite.
Credeți-mă: pur și simplu să nu vă faceți griji cu privire la greutatea și caloriile dvs. pentru o vreme este important pentru psihic și, de asemenea, vă ajută să vă găsiți drumul înapoi într-un model alimentar ordonat după.
3) Planificați-vă construirea mușchilor și creșterea în greutate
Abordarea unei cauze fără un plan și fără un scop este rareori promițătoare. Deci, faceți-vă cu ceea ce contează cu adevărat atunci când sunteți construiți eficient masa musculară vrei.
Dacă știți ce este important și ce este posibil în mod realist, atunci stabiliți-vă un obiectiv. A o bună formulare a obiectivelor este mai important decât cred mulți.
Puteți începe apoi să planificați Antrenament pentru construirea musculaturii iar cel potrivit Dieta pentru construirea musculaturii a avea de-a face cu.
Faza de încărcare vă lasă întotdeauna ceva mai multă libertate decât o dietă foarte restrictivă. Cu toate acestea, este logic să planificați cursul și aici și să ajustați planul, dacă este necesar. La urma urmei, nu doriți să construiți grăsime în primul rând, ci mai degrabă cât mai multă masă musculară posibil.
Crede-mă, multe se pot realiza printr-o abordare consecventă 80/20. Totuși, și aceasta se bazează pe o bună înțelegere și o planificare solidă (dacă este mai flexibilă).
4) Aveți așteptări realiste
Mulți oameni subestimează și asta Durata construirii musculaturii. Mai ales dacă aveți deja o anumită experiență în antrenamentul de forță, nu ar trebui să vă așteptați că a câștiga mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână va avea sens pe termen mediu.
Știi ce este posibil în mod realist. Prin urmare, începeți să vă îngrășați puțin mai încet. În acest fel veți obține câștiguri musculare cât mai curate. Acest lucru vă va economisi, de asemenea, o mulțime de dietă mai târziu.
La început vă veți întoarce rapid și ușor la vechile valori ale puterii. Nu vă lăsați demotivați dacă lucrurile merg foarte încet de la un anumit punct înainte. Se poate întâmpla, de asemenea, să se oprească la un moment dat. Poate că a venit un moment bun pentru o săptămână de reîncărcare sau o pauză.
Concluzia dvs. privind trecerea la faza voluminoasă după o dietă
A începe să construiți mușchi (din nou) după o dietă și să nu faceți greșeli nu este atât de ușor. Cu toate acestea, nu este atât de dificil dacă urmați câteva reguli simple.
Sper că acest articol v-a ușurat următoarea tranziție.
Nu modificați imediat direcția de deplasare cu 180 de grade, răsfățați-vă cu o pauză, aveți așteptări realiste și un plan. Mai presus de toate, nu fi prea dur cu tine și sunt sigur că vei supraviețui bine schimbării și vei obține un succes considerabil!
Dacă știți mai multe despre construirea mușchilor și doriți să obțineți cât mai mult posibil cu un efort ușor de gestionat, vă pot oferi cartea mea, care va fi publicată în curând Bazele construcției musculare recomanda. În acesta, vă arăt lucrurile cu adevărat esențiale pe care ar trebui să le luați în considerare dacă nu doriți să pierdeți timpul cu prostii inutile în timp ce construiți mușchii.
Cel mai bine este să te îmbraci pentru tine buletinul meu informativ una, acolo veți fi primul care va afla când apare și puteți beneficia de oferta introductivă.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta
PS: Sper că v-a plăcut acest articol și că veți vizita blogul meu din nou în curând. Cel mai bine este să mă urmărești direct pe Facebook sau pe Instagram și te îmbracă pentru buletinul informativ pentru a nu rata niciun articol nou.