Începeți să faceți exerciții - cum vă garantează că începeți
Când te întreb ce pas către mai mult sport este cel mai dificil, aproape vine ca o lovitură: „Primul ...”
Dar de ce este așa? În articol voi face lumină pe fundal și vă voi arăta cum puteți începe în sfârșit și nu mai vorbiți doar despre „putea”, „ar trebui” sau „ar trebui”.
Du-te și aruncă subjunctivul pe fereastră și hai începeți să vă exercitați. Și nu mâine, săptămâna viitoare sau anul viitor - ci astăzi.
„Cât de repede” nu acum ”se transformă în„ niciodată ”...”
(Martin luther)
Motivele pentru care începeți sau ceea ce vi se garantează că nu aveți nevoie pentru sport
Acum ceva timp am scris aici un articol pe blog care vă arăta cum să vă faceți sinele interior mai slab poate depăși. Aceasta a avut un mare succes și arată o parte a problemei.
Dar doar o parte din aceasta, deoarece oricât de puternic ar fi ticălosul tău, există multe alte motive pentru care nu ar trebui să începi să faci mișcare. Iată trei dintre ele ...
Toată lumea merge la cățărare, așa că tu mergi și tu cu ei. Prietenii tăi aleargă la sală și tu alergi după ei. Pur și simplu nu este distractiv pentru tine. Găsiți sportul potrivit - încercați.
Așa este multe tipuri de sport, dar nu te pierde. La început ar trebui să fie ceva simplu. Ceva care nu are nevoie de echipament, tehnologie sau pregătire. a alerga, Oricine poate merge cu bicicleta sau înota cumva. Deci, începe-l pe al tău stil de viață sportiv pentru a.
Alergarea este cea mai naturală mișcare dintre toate. L-ai învățat de mic și îl folosești în fiecare zi. Fiecare pas contează și, mai ales la început, este adesea permisă zâmbetului Nordic walking fi. Chiar mers plin de viață este mult mai bine decât să stai pe canapea.
Sau ce zici de ciclism? Tot ce aveți nevoie este o bicicletă de oraș veche sau ceva similar. Una dintre acestea va aduna cu siguranță praf în subsol. Deci, cu el, stați pe el și pur și simplu mergeți în natură.
Poti sa inoti? Fiecare copil din Europa Centrală a învățat și asta. Deci, ieșiți la piscina în aer liber sau interioară și ați înotat câteva ture. Înotul este extrem de ușor pe articulații și, prin urmare, este deosebit de potrivit pentru persoanele supraponderale.
Ai prefera mult a face muschi? De asemenea, bine - dar asta înseamnă că nu aveți nevoie de gantere sau echipamente. Începe cu Push-up-uri, ridicări și genuflexiuni - Mușchii tăi sunt garantați să raporteze!
Multe surse scriu că cu siguranță ar trebui să faceți un control cu un medic și, eventual, cu un antrenor înainte de a începe sportul.
Ne pare rău pentru următoarele cuvinte clare - care ar putea fi bine intenționate, dar în cele mai multe cazuri complet de prisos, pentru că înseamnă că oamenii nici măcar nu încep să facă mișcare. Mult prea complex!
Dacă nu aparțineți nici unui grup de risc și nu ați primit încă tratament medical, atunci începeți. Nu este vorba despre sportul competitiv, ci despre pentru a incepe.
Si Verificare fitness? Încercarea te face inteligent - doar testează-ți starea. Poți alerga cu ușurință un kilometru? Sau 30 de minute de mers cu bicicleta? Puteți face 5 flotări? Cu aceste exerciții simple veți avea o senzație bună pentru starea dumneavoastră și - foarte important - pentru corpul dumneavoastră.
Internetul este tentant. Totul este descris în detaliu și puteți căuta informații ore în șir navigați când doriți în sfârșit să începeți să vă exercitați. De asemenea, ceva ce ar trebui să uiți.
Nu citiți despre sport - faceți ...
Sportul nu este complicat, doar îi place să fie complicat. Literatura tehnică și termenii tehnici sunt în primul rând pentru profesioniști - numele spune totul - profesioniști. Nu ești tu și nu ai nevoie de asta. Nu inca!
Iată-ne - începeți să vă exercitați
Începeți imediat și acum
După cum am scris deja, cel mai important lucru este începutul. „Ceea ce poți obține astăzi, nu-l amâna până mâine”, spune o adevărată zicală. Deci, nu mergeți mai departe și faceți. Deci dați Procrastinare nicio șansă, pentru că acesta este cel mai mare dușman al tău la început.
Dar o notă în avans - începe încet și frânează-te în euforia inițială. Încălzirea face parte din sport și previne rănile.
Păstrați-l simplu și echipamentul în limite
"Nu te complica„- zicala se aplică și sportului. Cât de des vedeți începători bine echipați care pătrund prin parc - cu un monitor de ritm cardiac de înaltă tehnologie, Smartphone pentru căști și o centură de băut pentru turul de 15 minute. Nu are nevoie de nimic.
Îmi plac echipamentele tehnice, am și eu un ceas de înaltă tehnologie (Garmin Forerunner 920XT *), dar folosesc și acest ceas. Ca începător, tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi sport. Nici nu aveți nevoie de o pereche de pantofi de alergare noi pentru primele câteva sesiuni. Dacă rămâneți la curent, acestea sunt cu siguranță recomandate. Am clarificat deja că bicicleta dvs. de oraș ruginită este suficientă pentru a merge cu bicicleta.
Desigur, magazinele de specialitate și studiourile de fitness spun ceva complet diferit - logic câștigă bani din asta. Și mai ales pentru cei care doresc o singură dată scumpă Echipament apoi folosiți-l cel mult de două ori.
Sau să luăm mâncarea: lăsați-o afară. La început puteți gestiona cu ușurință scurta sesiune de antrenament fără apă sau chiar băuturi energizante. Și oricum ar trebui să evitați mâncarea pentru sport în unitățile dvs. la început.
Plan de antrenament? Nu ai nevoie de ...
Mulți începători cer unul Plan de antrenament. Pentru ce? Primele câteva săptămâni au în special un singur scop - să te obișnuiești cu acest sport. Începeți încet, foarte încet. Treceți și mergeți alternativ, pedalează doar o jumătate de oră sau ia o scurtă pauză după fiecare plimbare pentru a-ți respira respirația. Dacă continuați să faceți acest lucru, veți face progrese uimitoare în cel mai scurt timp.
regularitate este primul obiectiv, nu viteza sau scopul. Este mai bine să faci 10-20 de minute de exerciții de 3-4 ori pe săptămână decât să petreci o oră întreagă pe gard o dată pe weekend.
Dacă ești complet epuizat după antrenament și ai dureri musculare zile întregi, cu siguranță a fost prea greu.
Ați luat obstacolul inițial și ați făcut sport de câteva luni?, Desigur, un plan de instruire are sens. Mai ales când ai un obiectiv specific. Dar acesta este un alt subiect ...
Schimbați-vă obiceiurile
Și mai trebuie să faceți încă un lucru încă de la început. Ceva care nu are legătură directă cu exercițiul. Mutați-vă cât puteți! Folosiți scările în locul liftului, mergeți la colegii din birou în loc să folosiți telefonul sau chatul. Fiecare pas contează pentru o viață mai activă.
Deja inceput? Atunci este timpul să rămâneți la curent
Cel mai mare obstacol - începeți să vă exercitați - ai luat deja? Excelent, atunci este timpul să rămânem cu el. Mai ales la început nu trebuie să existe excepții și trebuie să fii consecvent. În caz contrar, canapeaua confortabilă este mai aproape de pantofii sport. Creșteți încet, dar constant. Despre Rămâneți aproape Voi scrie un articol în plus.
Modul meu - cum am început
Cum a fost cu autorul când a plecat de la canapea la sportiv în 2008? Un successecret Sigur nu am făcut-o, dar vă pot arăta cum să funcționeze.
pregătire
Primul lucru pe care l-am știut a fost că vreau să încep din nou să fac mișcare. Cu toate acestea, statu quo-ul era - eram un fumător înrăit, un muncitor, nemulțumit și devenisem un pic cam înăbușitor. Ceva care m-a ajutat a fost un obiectiv. Sunt o persoană foarte hotărâtă și punctul de ancorare m-a ajutat foarte mult. Am vrut să fac un triatlon popular la 4 luni după ce mi-am început sportul.
Auto-verificarea mea a fost de așa natură încât am fost sănătos, dar nepotrivit. Am reușit să fac jogging maxim 10-15 minute la un moment dat, ceea ce era rezonabil de tolerabil pe cel vechi MTB din oțel Merg cu bicicleta și înoată cu pieptul chiar deasupra apei, cu capul sus.
Începutul
După cum am spus - obiectivul specific m-a ajutat și aceasta a fost diferența decisivă față de încercările anterioare nereușite de mai mult sport. Așa că am început. O dată în piscină la fiecare două săptămâni, o dată pe săptămână o tură pe bicicletă și o dată sau de două ori o cursă scurtă. Începutul a fost cam dur, dar după câteva săptămâni a existat o rutină și după câteva urcușuri și coborâșuri am fost în sfârșit la început.
Echipamentul?
Cum am fost echipat inițial? În primele câteva săptămâni am purtat pantofii de tenis vechi și apoi m-am tratat cu niște pantofi de alergare buni, pe care, bineînțeles, i-am purtat și când mergeam cu bicicleta. Erau pantaloni scurți de ciclism și un tricou, precum și haine de alergat de la discounter și, bineînțeles, oricum aveam trunchiuri de înot în casă. În plus, vechiul MTB și cască menționate mai sus (important!) Și așa am fost pe linia de start pentru triatlonul popular și o viață mai activă. Pentru că după primul triatlon, mai târziu în an am făcut pentru prima dată un tur de 10 zile cu bicicleta și în anul următor a început cu adevărat.
În ceea ce mă privește - o puteți face așa, dar bineînțeles că nu trebuie. Dar înainte de a reveni la a face ceva și a nu face nimic, merită să încercați. Dacă aveți nevoie de motivație pe drum, aruncați o privire la seria de articole despre motivație. Dar amintește-ți - nu începe mâine, săptămâna viitoare sau anul viitor - ci azi.
Ați găsit util articolul? Atunci va fi sigur și pentru prietenii tăi.
Distribuiți-l pe Facebook, Twitter sau Google+ și aș fi foarte fericit de asta. Multumesc mult pentru asta!