Începeți să faceți jogging Începătorii trebuie cu siguranță să acorde atenție acestor 3 sfaturi GQ Germany
Joggingul a devenit un sport național în aceste zile. Pentru a vă asigura că lucrurile funcționează fără probleme și sunt bune pentru corpul dvs., cu siguranță ar trebui să acordați atenție acestor 5 sfaturi de specialitate atunci când începeți să faceți jogging.
În vremurile crizei Corona, toți devenim sportivi (atât de multe antrenamente acasă!) Și mai ales mulți încep acum să facă jogging. În primul rând, este un lucru bun, deoarece sportul este bun pentru sistemul cardiovascular și ne aduce în aer curat. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă legați pantofii de alergare și să începeți să alergați la întâmplare. Cu aceste sfaturi simple, antrenamentul dvs. de alergare nu va fi doar mai eficient, ci și mai bun pentru sănătatea dumneavoastră. (Citiți trei greșeli de evitat în timpul joggingului aici)
Sfaturi ale experților pentru începători
Am discutat cu Götz Hohaus, care este responsabil pentru programul de antrenori Adidas din Germania, Austria și Elveția, despre tema „începutului de jogging” și care sunt cele trei sfaturi pe care ar trebui să le urmați cu siguranță:
Apreciază-l pe al tău starea de fitness actuală a: Sunt sănătos și mă simt suficient de în formă pentru a face mișcare? Am echipamentul necesar? Dacă nu, asigurați-vă că faceți o analiză a pantofilor de alergare în prealabil! Puteți face acest lucru și online fără probleme.
Punctul doi este începutul ideal și planificarea corectă: Găsiți o modalitate bună de a începe să alergați. Acesta poate fi, de exemplu, mersul pe jos, care apoi crește la jogging sau jogging lent cu pauze de mers pe jos. De asemenea, ar trebui să planificați întâlniri fixe: de trei ori pe săptămână, 30 de minute de fiecare dată când parcurgeți un traseu familiar pe care îl știți deja cel mai bine din mers sau cu bicicleta.
Rămâi motivat: Diverse Rularea aplicațiilor ca Adidas Runtastic oferă în prezent abonamente premium gratuite care conțin planuri de antrenament, exerciții de fitness sau sfaturi nutriționale. În plus, există sesiuni virtuale în care puteți merge digital împreună, în ciuda situației actuale. (De asemenea, interesant: La ce oră are cel mai mult sens antrenamentul?)
Începeți să faceți jogging: echipamentul potrivit pentru alergare
Ai citit-o din nou și din nou: pentru a începe cu adevărat în timp ce faci jogging, pantofii potriviți sunt de o importanță esențială. În prezent, pantofii de alergare trebuie să fie comandați pe internet, în majoritatea cazurilor, ceea ce tulbură mulți potențiali sportivi. Dar expertul este convins că aceasta nu este o problemă: „Există, de asemenea, metode de analiză foarte bune online pe care oricine le poate efectua acasă. Cei mai importanți parametri pentru un pantof de alergare adecvat sunt genul, greutatea, forma și poziția piciorului, poziția axei piciorului și mișcarea șoldului și genunchiului. " (Citește și: Dacă vrei să slăbești în timp ce faci jogging trebuie să eviți aceste 4 greșeli)
Asigură o bună aderență, chiar și pe suprafețe umede și alunecoase: noul pantof de alergare SL20 de la Adidas (aproximativ 120 de euro).
Într-o analiză online, sunt sugerate diferite mărci și prețuri. „Sfatul meu: comandați trei perechi de pantofi pentru a alege, apoi alegeți pantoful care se potrivește cel mai bine și în care vă simțiți cu adevărat confortabil”. Culoarea și designul ar trebui să joace un rol subordonat doar pentru tine în pantofii de alergare. (Citește și: Cum să arăți bine la apelurile video)
Ce mit alergător poate fi uitat în siguranță?
Există o mulțime de cunoștințe periculoase despre jogging pe drum. Prin urmare, i-am întrebat pe experți în mod direct: ce mit alergător putem uita în siguranță? „Îmi vin imediat în minte doi: Pe de o parte,„ Alergarea deteriorează articulațiile și coloana vertebrală ”și Alergarea pe asfalt este dăunătoare”. Ambele sunt greșite dacă nu sunteți restricționat în sănătatea dvs. și vă bazați pe echipamentul potrivit. "
Noțiunile de bază pentru toți cei care încep să facă jogging acum
Bineînțeles, alergatul este totul despre pantofi. Dar îmbrăcămintea potrivită este, de asemenea, un factor important în faptul că ne simțim confortabil sau nu jogging.