Începeți ziua cu aceste mueslis
Muesli dimineața? O idee perfectă pentru cei cărora nu le place micul dejun care vor să înceapă ziua într-o formă bună și să facă ceva pentru sănătatea lor. Amestecurile puternice de fulgi de cereale, miez de nuci, semințe, fructe uscate și proaspete cu lapte sau iaurt oferă energie și servesc nevoilor sportivilor. Ca un mic dejun sănătos, acestea oferă carbohidrați importanți, vitamine, oligoelemente și minerale.
„Nu scot nimic devreme, o ceașcă de cafea este suficientă ...” Oricine crede că este slab servit. Nu numai că pe drumul spre muncă există riscul de a ceda la mirosul de particule dulci de drojdie de la următorul brutar. De asemenea, este ușor de înțeles că fără un mic dejun sănătos nu există suficientă energie pentru un loc de muncă, studiu sau antrenament.
Chiar dacă înțelepciunea „a mânca ca un rege dimineața” poate fi depășită, un mic dejun echilibrat și sănătos creează cea mai bună bază pentru o zi activă. Dacă alegeți muesli pentru prima masă a zilei, nu puteți greși.
Alimentație sănătoasă: aveți grijă la amestecurile gata preparate
Cu toate acestea, nu orice muesli gata preparat din supermarket este recomandat pentru un mic dejun sănătos. Aceste amestecuri conțin adesea o mulțime de zahăr adăugat, ceea ce crește nivelul de insulină, ceea ce poate duce la pofte de mâncare. Deci, dacă doriți să utilizați amestecuri gata preparate, ar trebui să citiți cu atenție lista ingredientelor în interesul unei diete sănătoase. Nu numai „fără adaos de zahăr” este important, dar nu trebuie menționat siropul de glucoză sau fructoză, dacă este posibil. În plus, se adaugă adesea arome și coloranți, dar lipsesc substanțe nutritive importante. Există cu siguranță furnizori de amestecuri de muesli organice fără zahăr, de înaltă calitate și variate pe piață - de dragul sănătății.
Ideal pentru o alimentatie sanatoasa: Fa-o singur
Variantele de muesli pe care le puneți împreună sunt chiar mai bune pentru un mic dejun sănătos decât mueslisurile scumpe organice. Avantajele sunt evidente: doar gustul personal contează aici și știi exact ce este inclus. Auto-amestecurile permit o nutriție sănătoasă.
Mic dejun sănătos cu musli - de ce mai ales pentru sportivi?
Mueslis-urile sunt de mare gust, ușor de produs, care servesc o dietă sănătoasă și ajută la fitness în salturi. Ele furnizează fulgii de cereale - în marea majoritate a cazurilor, baza de muesli - cu mulți carbohidrați complecși. Acestea sunt folosite de organism rapid, pe termen mediu și lung, astfel încât alimentarea cu energie să fie garantată până la prânz. Nivelul zahărului din sânge este stabil.
Cereale - ar trebui să alegeți produse din cereale integrale pentru a obține toate componentele sănătoase ale cerealelor - oferă vitaminele E și B1, magneziu pentru mușchi și zinc pentru o apărare imună intactă. Proporția ridicată de fibre asigură o senzație durabilă de sațietate. Societatea germană de nutriție recomandă, de asemenea, consumul de produse din cereale bogate în carbohidrați pentru o dietă sănătoasă. 30 de grame de fibre pe zi sunt considerate optime. Un mic dejun sănătos este începutul perfect.
Combinația cu nuci, semințe, fructe și lapte oferă vitamine, minerale și oligoelemente, precum și multe proteine vegetale și animale care pot fi descompuse de corp și care sunt esențiale pentru construirea și regenerarea musculară. Sportivii de anduranță beneficiază în special de conținutul ridicat de carbohidrați. Este garantat un depozit de glicogen bine umplut, care permite formarea eficientă.
Mic dejun sănătos: idei pentru combinații de muesli
Ca bază de muesli, fulgii de ovăz sunt pe primul loc, măcinați fin sau grosolan pentru a mușca mai mult, în funcție de gustul dumneavoastră. Vrei o varietate? Fulgi de cereale obținuți din secară, orz, spelta, grâu sau cerealele incașe, amarant, sunt de asemenea potrivite.
În plus, există sâmburi precum semințele de in, care au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, mai ales atunci când sunt descompuse și contribuie astfel la o nutriție sănătoasă. La gust se pot adăuga semințe de dovleac, floarea soarelui sau nuci de pin, precum și balenă, caju sau alune. Cu acizi grași nesaturați sănătoși, acestea asigură fitnessul și sănătatea micilor celule gri, a inimii și a circulației.
Fructele uscate oferă dulceață naturală și, la fel ca nucile, sunt surse sănătoase de energie pentru toate domeniile vieții. Preferințele personale decid dacă preferați stafidele sau vișinele, caisele, prunele sau inelele de mere. Fructele proaspete aduc vitamine și o mușcătură crocantă. Pentru o dietă sănătoasă, inclusiv un mic dejun sănătos, adăugarea de produse proaspete este benefică. Cu toate acestea, dacă nu aveți nimic de-a face cu dulciurile, puteți face fără Ost și puteți folosi în schimb mai multe nuci și semințe.
Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul sau quarkul asigură combinația corectă a meselor pentru micul dejun - ele oferă, de asemenea, proteine și calciu pentru mușchi și oase ferme. Și dacă masa are un gust prea „sănătos”, puțină miere o poate rotunji. Pentru o dietă sănătoasă - pofta bună!