Începutul perfect al zilei tale Cât de mici trucuri ne pot ajuta să slăbim! BodyChange®
Cu câteva trucuri simple, putem începe ziua mai bine și mai în formă: doar zece minute pe zi pot fi suficiente pentru a schimba în mod fundamental modul în care arăți, modul în care ești perceput de alte persoane și pur și simplu pentru a te simți mai bine. Descoperiți puterea unei rutine zilnice!
Cu toții avem idolii noștri când vine vorba de succesul sportiv sau de fitness. Ne informăm despre Exerciții de rutină de la artiști de renume din lumea filmului, fitnessului sau sportului; fiecare are propriile sale modele la care se gândesc aici.
Când acești oameni spun că vor pierde în greutate, vor să-și construiască mușchiul sau altfel vor atinge un anumit obiectiv de fitness atletic, atunci știm că sunt șanse să reușească. Dar când ne propunem aceleași obiective, de multe ori nu suntem atât de siguri. Poate că vom rămâne la curent - dar poate că nu.
De fiecare dată când încercați din nou, este la fel - efectul yo-yo distruge totul. Începi plin de energie pozitivă și motivație, depășești primele obstacole, dar apoi pierzi motivația, devii inconsecvent și în cele din urmă te enervezi extrem de mult că nu a funcționat din nou - iar și iar și iar. Este frustrant, este descurajant și, cel mai rău dintre toate, nu vă apropiați cu un pas de obiectivul dvs. de fitness!
De câte ori ți s-a întâmplat asta?
Cât de des ți-ai spus: „Dar acum chiar vreau să schimb ceva”, iar motivul pentru asta a fost poate un videoclip motivant sau inspirator pe YouTube sau o situație de zi cu zi (poate ai o poză cu tine din vacanța ta pe plajă acum cinci ani sau ai observat la o invitație în fața dulapului că ținuta de petrecere nu mai sta).
De câte ori ți-ai spus:
- Voi face exerciții de cinci ori pe săptămână
- Voi începe să beau cel puțin doi litri de apă pe zi
- Voi renunța la dulciuri
- Voi renunța la ronțăi în fața televizorului
- Mă ridic cu o oră mai devreme
- Mă duc la o fugă
- Fac o sesiune de antrenament dimineața
- Îmi iau mai mult timp la micul dejun dimineața
Și cât de des te-ai ținut de el?
Dacă răspunsul este „nu suficient de des”, atunci nu este nevoie să te învinovățești. Nu e vina ta. Acest vin dezgustător, mai slab, este de vină!
Schimbarea este incomodă și nu devine imediat a doua natură. Cum ar trebui să funcționeze? La urma urmei, corpul sau creierul sunt obișnuiți cu ceva diferit de ani de zile.
Schimbarea vechilor obiceiuri poate fi dificilă. Vestea bună: îți poți ușura viața și ieși din această roată de dezamăgire a hamsterilor - cu începutul perfect al zilei tale. Ceea ce ajută sunt mici schimbări în rutina zilnică obișnuită, din care apoi se poate dezvolta un obicei solid. Odată ce aceste schimbări au devenit un obicei, brusc se desprind ușor. BodyChange sprijină, de asemenea, acest lucru, de exemplu cu „Rutina zilnică”, rutina zilnică de antrenament imediat după ce te-ai ridicat sau te-ai spălat pe dinți - pentru un început perfect de zi. Vă vom arăta mai multe sfaturi pentru implementarea unei rutine zilnice și crearea unui obicei în articolul de astăzi. De asemenea, arătăm, printre altele, cum să-ți depășești sinele mai slab.
Schimbați obiceiurile vechi și înlocuiți-le cu altele noi
Aspectul nostru exterior este rezultatul obiceiurilor noastre. În ceea ce privește arderea grăsimilor și construirea mușchilor, noi, la BodyChange, ne concentrăm, prin urmare, pe crearea de obiceiuri - crearea de obiceiuri care să dureze. Dar de ce creează obiceiuri sănătoase atât de puternice?
Obiceiurile rulează automat, ceea ce înseamnă că acțiunile sunt integrate în viața de zi cu zi în așa fel încât să poată fi realizate singure și cu ușurință. În programul BodyChange, vă recomandăm rutina zilnică ca început perfect al zilei. În fiecare zi, chiar dimineața după ce ne-am ridicat sau ne-am spălat pe dinți, punem unul mic Sesiune de antrenament una, 20 de flotări și 20 de genuflexiuni. De ce imediat după ce te-ai ridicat/te-ai spălat pe dinți? Pentru că spălatul dinților dimineața este deja o rutină, un curs de acțiune care există de zeci de ani. Vrem să ne bazăm pe această rutină sănătoasă, deja existentă și să transformăm încet antrenamentul zilnic de fitness într-un nou obicei până când devine treptat o rutină.
Dar implementarea rutinei zilnice ca un început perfect al zilei necesită o anumită constanță și persistență. Trebuie să treacă o perioadă de aproximativ 30 de zile înainte ca noul bloc de construcție să devină o rutină în rutina zilnică și vechiul obicei este înlocuit cu unul nou mai sănătos.
Cum puteți stăpâni cu succes această fază de familiarizare?
- Stabiliți ce tip sunteți și definiți în mod specific obiectivul dvs.
Aceasta face parte dintr-o strategie, deoarece aplicarea practică a diferitelor recomandări de acțiune selectate în mod arbitrar nu este oportună. Doar atunci când știi ce tip ești și îți cunoști obiectivul specific, poți crea obiceiuri care să rămână obișnuite pe termen lung.
- Începeți cu pași mici și creșteți-vă
De multe ori ne opunem reciproc în realizarea obiectivelor noastre de fitness. Vrem prea mult și prea repede. Consecințele sunt demotivarea, frustrarea și chiar rănile care ne fac să ne întoarcem. Prin urmare, este logic să începeți cu pași mici și să creșteți doar când pașii mici au devenit rutina. Dacă nu ați făcut niciun antrenament de antrenament sau de rezistență de luni de zile, nici măcar nu vă veți gândi să rulați un maraton poimâine. O plimbare zilnică dimineața este mai realistă. Acest exemplu vă arată cât de important este cu adevărat primul pas, oricât de mic ar fi acesta.
- Determinați declanșatorul
Prin declanșator înțelegem indicii către creier. Aceste note ar trebui, cum ar fi sunetul ceasului deșteptător ca semnal de ridicare, de a da impulsul de a acționa și de a crea astfel obiceiul. În cazul nostru specific de rutină zilnică, este spălându-vă dinții dimineața - obiceiul sănătos preexistent pe care vrem să ne construim.
- Implementați acțiunea sau comportamentul dorit
În cazul ceasului cu alarmă ca exemplu de declanșare, acest lucru ar însemna să te ridici din pat imediat ce ceasul cu alarmă se stinge. În cazul specific al rutinei noastre zilnice, aceasta înseamnă să faci 20 de flotări și 20 de genuflexiuni după ce te-ai ridicat sau te-ai spălat pe dinți. În funcție de nivelul de performanță personal, îl puteți ajusta în sus sau în jos.
- O recompensă după implementarea cu succes a noului comportament
Ar trebui să te recompensezi pentru că te-ai forțat într-un comportament nou. Pe de o parte, pentru că această schimbare necesită o cantitate enormă de voință, dar pe de altă parte - și de aceea recompensa este atât de importantă -, deoarece învață creierul că noul comportament este minunat și distractiv. Odată ce creierul înțelege acest lucru, este mult mai ușor să creezi obiceiuri care să dureze.
O recompensă poate fi, de exemplu, o vizită la centrul de wellness sau o rochie nouă elegantă. Pentru antrenamente lungi și dure este un Gustare după antrenament un mijloc adecvat de recompensă.
Ce se întâmplă dacă „alunec”, uit rutina sau pur și simplu nu am chef?
E in regula. În acest caz, ar trebui să fim plini de har cu sine. Nu ar trebui să vă lăsați lăsați de la cursuri de mici contracarări sau chiar să le folosiți ca ocazie de a arunca prosopul! Introduceți rutinele din calendar ca memento și fixați o întâlnire suplimentară, de ex. la fiecare două săptămâni pentru a verifica cât de consecvent ați implementat rutinele.
Nicio dorință? Rutina de antrenament nu îți este ușoară astăzi? Păcălește-ți sinele mai slab negocind cu el.
"Bine, fac doar trei flotări și doar trei genuflexiuni astăzi."
Acest lucru este atât de eficient, deoarece după a treia împingere, mintea raportează și spune: „Hei, acum poți parcurge întreaga rutină de antrenament!”
Nu este cazul? Nici rău! La urma urmei, ați lucrat la implementarea rutinei zilnice și ați oferit impulsul necesar.