Încercați Planificatorul de mese cu conținut scăzut de carbohidrați!
Încercați să vă reduceți aportul de carbohidrați? Jessica Tong a pregătit zilnic un Planificator de mese cu conținut scăzut de carbohidrați. În meniu? Rețete simple, colorate și aromate!
Idei pentru micul dejun
• Ouă fierte în jumătăți de avocado
• Smoothie realizat cu inimi de cânepă decojite, semințe de in, lapte natural de migdale neîndulcit și o mână de afine
• Iaurt grecesc simplu cu semințe de rodie și alune
• Omletă de creveți, ciuperci portobello sotate, cimbru proaspăt și brânză de capră
• muesli de casă cu fulgi de nucă de cocos neindulcită, scorțișoară, ghimbir, unt natural de arahide, fistic, semințe de chia, semințe de dovleac și semințe de susan acoperite cu iaurt grecesc sau brânză de vaci
Idei pentru cină
• Quiche fără crustă (cu ouă și lapte integral) servită cu o salată de castraveți și avocado
• Bol cu burrito cu salată rasă, pui sau pește la grătar, cheddar ras, ardei jalapeno, salsa de roșii proaspete și guacamole
• Legume cu frunze verzi închise (rucola, spanac sau varză) cu o lingură de salată de ouă sau salată de ton (făcută cu avocado în loc de maioneză)
• Împachetări fără cereale (făcute cu semințe de chia, ouă și brânză), umplute cu pește la grătar, legume la grătar și rucola
• Sashimi de somon sălbatic cu salată wakame
• Salată caprese cu creveți - creveți, roșii cherry feliate, mozzarella proaspătă, busuioc proaspăt și ulei de măsline