Slăbiți cu sportul Sporturi și sfaturi adecvate

31 mai 2019 de Jasmina Krauss Categorii: Sănătate

Mulți ar dori să slăbească cu exercițiile fizice, dar acest lucru nu este ușor pentru toată lumea. Vă explicăm sfaturi eficiente și vă arătăm cum să rămâneți pe minge.

Cei care mănâncă vizibil mai puțin și fac mai mult sport slăbesc în mod natural mai repede. Cu toate acestea, această metodă „simplă” nu este recomandabilă: pentru că o obțineți rapid foame, sportul devine prea obositor și nu distractiv - întregul lucru îți fură energia. Probabilitatea de a renunța rapid crește.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, nu ar trebui să vă propuneți să slăbiți cât mai repede posibil. Este mai important să găsiți metode care să vă motiveze să vă exercitați în mod regulat. Trebuie să aveți în vedere următoarele întrebări:

Ce fel de sport îmi place? Dacă nu vă place să faceți jogging nici după a treia încercare, atunci nu ar trebui să vă forțați să continuați. În schimb, încearcă să dansezi, să urci, Fotbal joacă sau ridică greutăți. Vă arătăm alături de noi, cum să găsești sportul care ți se potrivește. Unii găsesc, de asemenea, varietate în sport motivând.
Când am suficient timp și energie pentru unitățile mele de sport? Dacă vrei să slăbești cu exercițiile fizice, trebuie să faci mișcare regulată. Exercițiul de dimineață are unele remarcabile beneficii. Dar un adevăr nu este adevărat: dacă faci sport pe stomacul gol, nu vei slăbi mai repede. Dacă nu te poți ridica corect din pat dimineața, dacă universitatea sau munca ta începe oricum la 8 dimineața - nu te chinui. Exercițiile fizice pot avea și un efect relaxant după muncă. Este posibil ca corpul dvs. să aibă nevoie de mișcare, mai ales dacă ați stat mult timp. Deci, cel mai bine este să stabiliți un timp care să vă ușureze antrenamentul de două până la trei ori pe săptămână.
De ce vreau de fapt să slăbesc?

Slăbiți cu sportul: sănătate peste vanitate

Cu toții vrem să arătăm bine. Dar această dorință este rareori suficientă ca motivație, dietă, a Schimbarea dietei sau făcând mișcare regulată. Deci, găsiți un motiv care merge mai adânc. Nu numai că poți pierde în greutate cu exercițiile fizice, ci te poate ajuta și la îmbunătățirea sănătății fizice sau mentale, de exemplu.

Exercițiile fizice vă pot ajuta în aceste cazuri:

Dureri de spate (mai ales yoga, Suporturi de lucru de bază sau antrenament de forță)
Probleme cu inima
nivel scăzut de energie

Studiile sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice pot ajuta la următoarele afecțiuni:

Sindromul colonului iritabil
Diabet și rezistență la insulină (- mai ales dacă consumați mai multe produse grase.)

Chiar și persoanele care participă la un depresie suferi poate beneficia de exerciții fizice. În general, exercițiile fizice sunt foarte eficiente împotriva simptomelor depresiei. Cu toate acestea, persoanelor afectate le este adesea dificil să se motiveze să facă exerciții. În niciun caz nu trebuie să puneți persoanele din afară sub presiune - acest lucru poate fi contraproductiv. Cei care reușesc să facă exerciții de două până la trei ori pe săptămână pe cont propriu vor observa o diferență semnificativă. Important: Sportul nu înlocuiește terapia depresiei, dar o poate susține.

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să aruncați o privire nouă asupra corpului: dacă simțiți ceea ce sunteți capabil, al vostru poate Consolidați stima de sine. Mai multe studii confirmă: antrenamentul de intensitate și forță ridicat susține în special acest efect.

Slăbiți cu exercițiile fizice: mușchii în loc de grăsime

Bărbații fac adesea antrenamente specifice de forță pentru a construi mușchi. Dar și femeile pot beneficia muşchi-Avantaj sportiv: mușchii împiedică pielea să se lase și să se îmbunătățească Celulita.

Dar, mai important, mușchii ard grăsimi chiar și în timp ce nu faceți nimic. Dacă construiți mai mult mușchi, pierdeți mai multe grăsimi atunci când vă odihniți. Puteți folosi fișierul sala mergi cu Echipamente sportive pentru casă faceți mișcare sau faceți un antrenament cu propria greutate corporală.

Important: Dacă doriți să construiți mușchi pentru a pierde în greutate pe termen lung cu sportul, trebuie să faceți acest lucru mănâncă suficient. Pentru că dacă mănânci prea puțin, îți împiedici creșterea mușchilor. În plus, după ce faci mișcare, ești mai epuizat sau poți suferi Pofte suferiți - după care puteți recurge la mâncare nesănătoasă. Așa că încearcă suficient Proteine și grăsimi sănătoase să te ducă la tine. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp, veți avea suficientă energie pentru antrenament și veți construi mușchii.

Slăbiți cu mai multă intensitate: antrenamentul HII

Dacă sunteți în general în formă și nu aveți probleme circulatorii vizibile, există un mod deosebit de eficient de a pierde în greutate cu exercițiile fizice, care poate fi ideal pentru dvs.: așa-numitul antrenament la intervale de intensitate mare sau HIIT pe scurt.

Mai ales în fitness- și cercurile de antrenament cu greutăți cunoscute antrenament HII se caracterizează prin intervale scurte și intensive de antrenament, care durează aproximativ 15-20 de minute, urmate de unități extinse de întindere și, mai ales, de zile de odihnă necondiționate.

Puteți utiliza echipamente în sala de gimnastică sau greutăți pentru acest lucru - dar propria greutate corporală este de obicei suficientă. Acest tip de antrenament este perfect pentru cei care au timp scurt, vor să facă un scurt antrenament înainte de a lucra și doresc să-și îmbunătățească în mod eficient starea generală de fitness. În plus, corpul tău nu este supraîncărcat de antrenament, deoarece este scurt și sunt planificate zile de odihnă.

Important: Ar trebui să urmezi instruirea HII numai dacă te simți capabil din punct de vedere fizic să o faci. Dacă aveți probleme circulatorii sau alte afecțiuni, este mai bine să discutați cu un medic. Este mai bine să începeți încet înainte de a vă exercita intens. Ciclu, înot, yoga, Nordic walking, dar și antrenamentul de forță, sunt foarte potrivite pentru începători.

De ce funcționează HIIT:

Îți activează sistemul anaerob, care creează mai mult mușchi.
HIIT se îndreaptă direct către grăsimea încăpățânată din burtă și către rezervele mai adânci de grăsime.
S-a demonstrat că voluntarii au slăbit mai mult în antrenamentele HII decât în alte sporturi.

Cum funcționează HIIT:

Faceți un anumit exercițiu cât de mult și cât de intens puteți (cu 85 până la 100 la sută din energie).
Acest lucru poate dura între 15 și 30 de secunde.
Important: Faceți exercițiul corect. De îndată ce nu mai aveți puterea să vă puneți toată energia în ea, luați o pauză. (Faceți între 10 și 60 de secunde pentru a face acest lucru.)
Repetați exercițiul de două până la trei ori.
Alegeți exerciții care necesită angajamentul dvs. deplin și care alternează între diferite părți ale corpului: genuflexiuni, lunges, cricuri, sărituri la genunchi, salturi flexibile etc.
Puteți găsi o varietate de videoclipuri de antrenament pe YouTube pentru mai multă inspirație.

După aceea, ar trebui să luați cu siguranță o pauză de două zile.

Pentru sport, puteți folosi sticle de băut fabricate din materiale durabile pentru a evita sticlele de o singură utilizare inutile. Vă oferim cinci ...