Încetarea fumatului și nutriția - conexiunile
Încetarea fumatului și dieta: Poftele
Din nou, acesta este un aspect care nu trebuie trecut cu vederea: dacă încetezi să fumezi, vei deveni inevitabil foarte des Pofte și Pofte a obține. Din păcate, acest lucru nu poate fi evitat în totalitate. Pentru că, dacă ați fost întotdeauna obișnuiți să țineți o țigară în mână, veți avea nevoie de un înlocuitor pentru aceasta de acum înainte. Și există ceva comestibil - din păcate - aproape ideal. Aceasta se mai numește Act substitutiv . Încetarea fumatului și regimul alimentar, deci trebuie întotdeauna să aveți grijă să nu puneți o altă kilogramă. Așadar, ai grijă dacă foamea te depășește: în loc de Dulciuri sau Gras preferă să mănânce gustări sănătoase precum fructe sau legume. De asemenea Fructe uscate este o alternativă bună dacă aveți adesea un dinte dulce.
Încetarea fumatului și regimul alimentar: cheltuielile de energie
Când fumezi, nicotina devine a ta Cifra de afaceri a energiei crescut, ceea ce înseamnă că, în calitate de fumător, te îngrași mai puțin repede și, prin urmare, poți mânca mai mult decât ca nefumător. Invers, desigur, asta înseamnă că, dacă încetezi să fumezi, din păcate te vei îngrașa puțin mai repede. Se poate întâmpla, de asemenea, să fiți implicat pentru prima dată constipație suferi. Încetarea fumatului și dieta trebuie, prin urmare, ajustate în consecință: dacă sunteți pe un dieta bogata in fibre fii atent - adică j Orice cantitate de cereale integrale, fructe și legume - poți preveni asta.
Încetarea fumatului și dieta - Ce zici de vitamine ?
Fumatul privește organismul de multe vitamine și minerale importante n. Deci, asigurați-vă că atunci când încetați să fumați, consumați o mulțime de alimente sănătoase și un număr deosebit de mare de vitamine - dar vă rog nu sub formă de pastile sau suplimente alimentare, ci mai degrabă proaspăt ! Fructele și legumele ar trebui să aibă cel puțin 5 porții pe masă, 8-10 ar fi mai bine. Legumele, în special, nu conțin multe calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca cât doriți fără a vă afecta greutatea. Deci, aici puteți lovi fără griji.
Încetarea fumatului și dieta - ce zici de lapte ?
Laptele trebuie consumat cu siguranță cu precauție. Pentru că se poate, mai ales în combinație cu zahăr, slab Act. De altfel, acest lucru se aplică nu numai laptelui, ci și tuturor Lactate. Puteți obține calciu din legume, fructe, apă minerală, nuci sau semințe precum B. susan .
Încetarea fumatului și dieta: ceai băutură!
Ceaiuri din plante sunt tovarăși ideali pentru perioada de înțărcare. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că consumați ceaiurile neindulcite cât mai mult posibil. Ierburile ideale sunt Rădăcină de lemn dulce, Pătlagină de ribwort, Bezea, Lungwort, cimbru, Plop de brânză, Bezea precum și unele altele. Toate aceste plante au un efect pozitiv asupra plămânilor și o posibilă dorință de tuse. Unele sunt chiar antiinflamatoare. Deci: sunteți binevenit să beți ceai nelimitat.
Încetarea fumatului și dieta: Primele 100 de zile
Bineînțeles, primele 100 de zile sunt cele mai grave, dar tocmai de aceea este atât de important în acest moment critic încât să acordați o atenție deosebită consumului - mai ales dacă vă simțiți sănătos și rămâneți în greutate vrei. Este foarte important mâncare variată . Indiferent cât de sănătos este broccoli, dacă l-ai mânca în fiecare zi săptămâni întregi, ți-ar lipsi alte substanțe din alte alimente. Alois: Cel mai bine este să mănânci asta fructe- și Departamentul de legume sus și jos din supermarket, concentrează-te pe focus produse din cereale integrale pe masă și încercați ceva nou, cum ar fi quinoa amarant sau fum mei. Vei vedea: poți mânca sănătos nu numai într-un mod extrem de variat, ci și extrem de gustos. Ar trebui să fii scutit cu grăsimi și zahăr. Câteva nuci pe zi sunt permise, dar, din păcate, nucile nu sunt doar sănătoase, ci sunt și extrem de grase și, prin urmare, ar trebui să fie savurate cu moderare, mai degrabă decât în vrac.
Încetarea fumatului și dieta: D. Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Important este că de acum înainte nu vă mai mâncați mâncarea înghițind, dar așa încet mananca cat mai mult si bucura-te de el. Din păcate, senzația de sațietate se instalează întotdeauna puțin târziu, astfel încât, dacă mănânci repede, ajungi rapid dincolo de foamea ta. Și nu trebuie să fie. În plus, este întotdeauna mai bine să mănânci de mai multe ori pe parcursul zilei decât doar trei mese mari. Deci stomacul tău are întotdeauna ceva de făcut și poftele cele mai rele stau departe. Încetarea fumatului și dieta necesită, de asemenea, o anumită cantitate de obișnuințe atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare.
Încetarea fumatului și dieta: ce alimente sunt utile?
Când vine vorba de renunțarea la fumat și de dietă, există de fapt câteva alimente care vă pot ajuta în acest sens. În primul rând este, destul de profan, că apă. Pentru că apa vă ajută corpul în acest sens, Toxine sparge și scapă de. Deci: cel mai bine este să beți 2 litri de apă pe zi. Acest lucru are un alt efect secundar pozitiv: vă simțiți mai puțin înfometați.
Interesant este că există și alimente care reduc dorința unei țigări, deoarece fac pur și simplu gustul unei țigări neplăcut. Aceasta include fructele și legumele. Faceți pe de altă parte Cafea, bere și carne mai multă dorință de țigări. Conexiunea devine rapid clară: fumătorii nu numai că trăiesc mai puțin sănătoși pentru că fumează, ci și pentru că simt mai puțină dorință de hrană sănătoasă, dar au mai multă dorință de hrană nesănătoasă și, prin urmare, o consumă mai des. Deci: porniți legumele și fructele, dar lăsați mai des alcoolul și carnea (și asta include cârnații). În plus, cafeaua de după-amiază strigă după o țigară ca tovarăș. De asemenea, ar trebui să o lăsați pur și simplu și să o înlocuiți temporar cu o altă băutură - poate ceai.
Deci renunțarea la fumat și regimul alimentar sunt două lucruri care aparțin împreună, deoarece un lucru depinde de celălalt. Dacă deja! La urma urmei, nu vrei doar să fii fără fum, ci și să fii sănătos, nu?