Încetează mâncarea spontană, emoțională - Descărcare gratuită PDF
1 Renunțați la alimentația emoțională spontană Mic ghid pentru comportamente alimentare mai sănătoase Consumul emoțional apare atunci când se consumă cantități mari de alimente ca răspuns la emoții și sentimente, mai degrabă decât la foame.
2 Cuprins Introducere: Ce este alimentația emoțională. 2 Cum să vă spuneți dacă sunteți un consumator emoțional Cauze obișnuite ale consumului emoțional. 6 Cum să știi când ți-e foame cu adevărat Foamea emoțională vs. foame adevărată. 9 Problema alimentației distrase Pasul 1: Păstrați un jurnal despre mâncare și senzație Pasul 2: Tratarea poftelor alimentare Pasul 3: Îmbunătățirea stilului de viață Pasul 4: Învață să mănânci conștient pentru succesul pe termen lung
4 Primul pas în combaterea acestei probleme este să aflați dacă sunteți de fapt un consumator emoțional. Când mâncați din motive emoționale, trebuie să aflați ce declanșatoare sau cauze comune vă conduc la acest comportament și cum să faceți diferența dintre foamea emoțională și cea normală. Poți fi și un consumator distras și un consumator emoțional, dar din fericire, există anumite măsuri pe care le poți face pentru a depăși alimentația emoțională. Să aruncăm o privire la ce comportamente fac un consumator emoțional. 1
6 până când o experimentați din nou. La o petrecere sau o petrecere, mănânci cât poți de teamă să nu rămâi fără mâncare. Cu prietenii tăi, ești întotdeauna persoana care ia ultima felie de pizza sau ultima porție de mâncare. Când experimentați FOMO alimentar, este mai degrabă un răspuns emoțional decât un răspuns bazat pe foame. Mănânci când nu ți-e foame? Toată lumea ronțăie când și când nu le este foame. Dar dacă acest comportament este constant și frecvent, ar putea fi un semn că mâncați pentru a vindeca unele dureri emoționale. Acesta este probabil unul dintre cele mai frecvente semne ale consumatorilor emoționali. Știu că nu le este foame și că mănâncă pentru că sunt plictisiți, vor să se distreze sau experimentează un sentiment de confort sau chiar dragoste atunci când mănâncă. Acesta este un semn clar al mâncării emoționale. Mănânci pentru a te simți mai bine sau când ești stresat? Acesta este un alt semn foarte frecvent că mâncați din motive greșite. Monitorizează-ți comportamentul și educă-te. Dacă mâncați pur și simplu pentru că aveți o zi proastă, vă simțiți deprimat sau vă aflați sub stres și anxietate, este posibil să fiți foarte bine un consumator emoțional.
8 Mâncarea ca „bătaie pe spate” pentru încurajare, precum și pedepsirea comportamentelor rele, fie că este imaginară sau reală, arată că altceva decât foamea a cauzat ședința ta de mâncare. Mănânci dintr-un motiv fiziologic. Situațiile fiziologice pot provoca și alimentația emoțională. Poate că ați sărit peste mese pentru a slăbi și vă este foame. Poate că încerci să uiți de genunchiul tăiat sau durerea de cap. Acestea și orice alte cauze fizice care vă determină să mâncați să răspundă la un sentiment sau emoție înseamnă că este posibil să tratați greșit o stare fizică sau o problemă.
16 Pofta de mâncare este aproape întotdeauna o alternativă la rezolvarea unei probleme emoționale. Dacă urăști să mergi la serviciu, pofta de alimente este ca o cale alternativă care duce la toate alimentele tale preferate în loc să îți verifici slujba mai puțin dorită. Îți eviți sentimentele, iar mâncarea de confort începe să te îmbrățișeze. Dacă mâncați în exces, mâncarea nu vă va disciplina niciodată și va fi întotdeauna disponibilă. Acesta este motivul pentru care poftele alimentare sunt atât de ușor de intrat. Lupta cu poftele alimentare este importantă dacă vrei să câștigi lupta împotriva consumului emoțional. Așadar, data viitoare când știți că aveți o dorință nesănătoasă pentru un anumit aliment, faceți o pauză timp de 5 minute. Abordează problemele emoționale care au provocat această foame emoțională neîncetată, înregistrează-ți comportamentul și sentimentele în Jurnalul tău Food and Mood și nu te abuza de faptul că ți-ai îngăduit poftele.
19 nu uita. Puteți depăși alimentația emoțională, acordând atenție atașamentului dvs. emoțional față de anumite alimente, creând și menținând un stil de viață sănătos și menținându-vă corpul în formă fizică. Păstrați-vă în permanență jurnalul despre mâncare și dispoziție și documentați-vă eforturile oneste de a duce o viață mai sănătoasă. Dacă puneți în practică conștientă sfaturile și strategiile pe care le-ați învățat în acest ghid, veți pierde în greutate într-un mod sănătos și veți deveni o persoană mai fericită și mai sănătoasă în acest proces.