Încetineala colonului Ce ajută împotriva constipației
Constipație secretă a bolii răspândite: 16 milioane de germani suferă de constipație, dar aproape nimeni nu vorbește despre asta!
Afectează femeile de două ori mai des decât bărbații și chiar și copiii suferă ocazional greva intestinală.
Laxativele promit o ușurare rapidă, dar adesea fac intestinul și mai lent. Deci, ce pot face pentru a-mi continua digestia?
Dr. Wolfgang Wesiack (60 de ani), președintele Asociației Profesionale a Interniștilor Germani, răspunde la cele mai importante întrebări:
De ce ne constipăm?
Deseori are trei cauze în același timp: lipsa de fibre, lichide și exerciții fizice. Dar stresul afectează și intestinele multor oameni, literalmente paralizându-le.
La femei, fluctuațiile hormonale înainte de perioadă sau în timpul menopauzei sunt de multe ori de vină. Multe medicamente (de exemplu, suplimente de fier) au, de asemenea, constipație ca efect secundar. Cauzele organice precum hipotiroidismul sau bolile intestinale sunt destul de rare.
Toxinele se adună în corp atunci când nu pot merge la baie?
Nu. Scaunul este format din reziduuri alimentare nedigerabile, în principal fibre vegetale și celule intestinale moarte. Toxinele din intestine nu au fost niciodată detectate în organism de către oamenii de știință.
Cât de des ar trebui să fac mișcare intestinală?
De trei ori pe zi este la fel de normal ca de trei ori pe săptămână. Medicii vorbesc despre constipație (medical: constipație) numai atunci când vă puteți goli intestinul de mai puțin de trei ori pe săptămână - și asta timp de săptămâni.
Ce ajută dacă nu funcționează nimic?
Mai întâi ar trebui să încercați aceste remedii dovedite la domiciliu:
Beți un pahar (0,2 litri) de apă plată pe stomacul gol dimineața (ar trebui să fie temperatura camerei), eventual amestecat cu o lingură de oțet de mere.
• Înmuiați patru până la cinci smochine sau prune uscate într-o ceașcă de apă seara, acoperiți și lăsați să stea peste noapte la temperatura camerei. Mâncați fructele a doua zi dimineața și beți apa de înmuiere.
• La micul dejun, mâncați musli cu o lingură de semințe de in și una până la două lingurițe de zahăr din lapte (alimente sănătoase).
Beți un pahar de suc de varză murată înainte de prânz sau mâncați câteva furculițe pline cu varză murată crudă pe tot parcursul zilei.
• Masați ușor stomacul în sensul acelor de ceasornic timp de cinci minute dimineața și după-amiaza.
Dacă niciuna dintre aceste măsuri nu funcționează până a doua zi, puteți lua un laxativ ușor (farmacie).
Ce laxative sunt sigure?
Mijloace care conțin ingredientele active macrogol, lactuloză și lactitol. Sunt ușoare și fac scaunul mai lin. Preparatele cu frunze de senna, picosulfat de sodiu și bisacodil au un efect mai puternic. Ele accelerează mișcările intestinului.
Nu folosiți niciodată: ulei de ricin, sare Glauber și sare Epsom. Acești agenți privează organismul de substanțe nutritive și minerale esențiale!
Cât timp pot lua laxative?
Cât mai scurt posibil, nu zilnic și fără sfatul medicului timp de maximum două săptămâni. Pentru ca laxativele să nu provoace din nou constipație, ar trebui să le folosiți cu ușurință, astfel încât scaunul să devină moale, dar nu subțire. Cel mai bun mod de a găsi doza potrivită este cu picături și pulbere.
Când trebuie să văd un medic?
Dacă indigestia (mișcările intestinului de mai puțin de trei ori pe săptămână) persistă mai mult de 12 săptămâni și măsurile de auto-ajutorare sunt inutile.
Trebuie să consultați un medic cel târziu după două săptămâni dacă există crampe stomacale, sânge în scaun sau constipație alternează cu diaree!
Cum o pot preveni?
• Este importantă o dietă bogată în fibre. Deci pâinea integrală, fulgii integrali, fructele uscate precum smochinele și prunele sunt bune.
• Psyllium și semințele de in conțin fibre solubile. Mănâncă zilnic una până la trei linguri (de exemplu în muesli), înmoaie-te în apă în prealabil.
Pentru ca fibra să se umfle în intestin, este esențial să beți doi litri de lichid pe zi!
• Cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi sprijină digestia.
• Fă exerciții regulate de toaletă! De exemplu, mergând întotdeauna la baie dimineața după micul dejun.
Important: nu vă puneți sub presiune! Ia zece minute să te relaxezi. Orice altceva are grijă de sine.