Înclină și se potrivește sărind
Trambulina provine din italianul „trampolino”, trambulină. Echipamentul sportiv a fost inventat de artiști cu sârmă înaltă din circ: au așezat trambuline mari sub corzi, care au fost folosite pentru a le prinde dacă nu reușesc o ispravă. După demonstrație, s-au lăsat, de asemenea, să cadă pe trambulină pentru a-și rotunji spectacolul cu salturi artistice cu șuruburi sau salturi. Așa a fost descoperit săritul cu trambulină ca sport în sine. Din anii 1920, au fost construite în acest scop trambuline speciale, care au fost folosite, printre altele, în armata SUA ca echipament de antrenament. Saltul cu trambulina a fost o disciplină olimpică separată din 2000.
Pentru cine este potrivit sportul?
„Practic pentru toată lumea”, spune Univ. Prof. Dr. Paul Haber. Înainte de a cumpăra o trambulină, ar trebui să încercați una. Haber: „Dacă nu te simți confortabil sărind, este mai bine să nu folosești dispozitivul”.
La ce ar trebui să fii atent?
Haber îi sfătuiește pe începătorii care încep să sară pe o trambulină în grădină sau pe o mini-trambulină în casa lor să fie atenți și să înceapă să sară în sus și în jos cu ambele picioare joase și largi, dar pe cea corectă Atitudine de respectat. „Este important ca postura să fie verticală și coloana vertebrală să fie dreaptă.” Motivul: săritul pe trambulină crește presiunea asupra coloanei vertebrale. Haber: „Oricine nu este instruit și sare în postură slabă riscă leziuni ale discurilor intervertebrale, articulațiilor și mușchilor.” După o anumită practică, puteți încerca să aterizați în genunchi sau să stați pe trambulina mai mare din grădină, înșurubând sau săriți, așa că Haber, rezervat doar pentru săritorii foarte experimentați. Cu mini-trambulina din apartament ar trebui să o lăsați să sară pe ambele picioare.
Ce este pentru sănătate?
Haber: „Pentru ca acest sport să fie benefic pentru sănătatea ta, trebuie să îl faci de patru până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute de fiecare dată”.
Oricine mărește intensitatea sărind mai sus sau mai repede și mai mult până ajunge la frecvențe de impuls ridicate poate îmbunătăți rezistența cu săriturile pe trambulină, continuă Haber. În același timp, circulația este stimulată și metabolismul este stimulat, ceea ce este bun pentru inimă și duce la faptul că poluanții sunt mai bine descompuși în organism. „Săritul este bun și pentru cartilajul articular”, spune Haber. „Stresul delicat la aterizarea pe trambulină cu o pernă hrănește cartilajul, ceea ce întârzie defalcarea legată de vârstă.” În cele din urmă, mușchii din trunchi și spate sunt stabilizați, dar mușchii nu sunt acumulați.
Consumul de calorii
Indicații: O persoană care cântărește 70 de kilograme consumă 120 de kilocalorii pentru 30 de minute de săritură cu trambulină.
La fel ca săriturile cu trambulină, săritura cu coarda are o lungă tradiție. Olandezii sunt considerați inventatori. În Olanda, coarda de sărituri este cunoscută ca un joc pentru copii pe stradă cel puțin din secolul al XVII-lea. În același timp, a fost folosit în unele arte marțiale, în special în box, ca antrenament de încălzire și rezistență. Acum există și competiții internaționale individuale și pe echipe.
Pentru cine este potrivit sportul?
Haber: „Coarda de sărituri este potrivită pentru toți cei care nu sunt supraponderali sau obezi.” Motivul restricției: Coarda de sărituri implică sărituri pe o suprafață dură și cine cântărește prea multe kilograme supraîncarcă articulațiile și riscă deteriorarea articulațiilor și rănirea cartilajului.
La ce ar trebui să fii atent?
„Ar trebui să începeți cu atenție și cu salturi simple”, spune Haber. „Aceasta este singura modalitate de a obține senzația potrivită și de a recunoaște ritmul potrivit pentru manevrarea corzii cu brațele în timp ce mișcați picioarele în același timp.” Cel mai simplu stil: Întoarceți coarda deasupra capului și săriți peste ea în timp ce alergați. Saltul cu ambele picioare peste frânghie este, de asemenea, ușor, dar puțin mai obositor. De asemenea, rețineți: frânghia ar trebui să aibă lungimea potrivită, adică mânerele ar trebui să ajungă sub axile atunci când stați pe mijlocul corzii.
Ce este pentru sănătate?
Haber: „Dacă săriți coarda cel puțin 20 de minute cu 60 de salturi pe minut și de patru până la cinci ori pe săptămână, vă puteți alătura
săriți rezistența cu acest antrenament. ”Saltul pe suprafața dură și balansarea brațelor încordează și mușchii picioarelor, brațelor și umerilor - dar prea puțin pentru a construi mușchi. „Cu toate acestea, săritul la coardă este un sport bun pentru toți cei care doresc să își antreneze abilitățile de coordonare și viteza”.
Consumul de calorii
Indicație: O persoană care cântărește 70 de kilograme consumă până la 250 de kilocalorii în 30 de minute de sărituri intensive pe coardă (de la 60 de salturi pe minut).
Saltul sau alergarea pe scări a fost inițial conceput ca antrenament suplimentar pentru fotbaliști, alți jucători de minge și sportivi de atletism, dar s-a dezvoltat ca o disciplină separată până în anii 1970. În fiecare an se organizează concursuri de alpinism. De exemplu, pe cea mai lungă scară din lume cu 11 674 de trepte pe Niesenbahn din Elveția. Cei mai buni au nevoie de aproximativ o oră pentru a parcurge această distanță. Când a executat Empire State Building din New York, australianul Paul Crake a deținut recordul mondial din 2003 cu 9 minute și 33 de secunde pentru cei 1.576 de pași de pe 86 de etaje.
Pentru cine este potrivit sportul?
„Pentru oricine poate urca scările și nu are probleme cu articulațiile șoldului, piciorului sau genunchiului sau durerii”, spune Haber.
La ce ar trebui să fii atent?
Haber: „Ar trebui să fii atent la început pentru a minimiza riscul de alunecare sau răsucire a gleznei și să nu te epuizezi”.
La ce bun pentru sănătate?
„Marele avantaj al acestui sport este că îl poți încorpora în viața de zi cu zi în orice moment prin simpla utilizare a scărilor și a scărilor rulante”, spune Haber. La sărituri în sus, doar antepiciul este stresat, călcâiul și tendonul lui Ahile rămân neaccentuate - dar mușchii picioarelor sunt mai stresați decât la jogging, ca la alergarea pe munte. Haber: „Cu saltul pe scări îți antrenezi puterea de salt, ceea ce este bun pentru sportivii amatori care practică sportul cu mingea sau anumite discipline atletice, cum ar fi săriturile în înălțime, obstacolele sau săriturile în lungime.” Pentru a îmbunătăți rezistența sau a construi mușchii picioarelor doar cu săriturile pe scări, ar trebui să faci sportul Operați-l timp de cel puțin 20 de minute consecutive, de patru până la cinci ori pe săptămână.
Consumul de calorii
Indicație: Când săriți scările cu un ritm de nouă kilometri pe oră, o persoană care cântărește 70 de kilograme consumă 270 de kilocalorii într-o jumătate de oră.