Incline Walking Arde mai multe grăsimi cu intensitate mai mică
fitness
Nu există un sport rău, asta este clar. Mișcarea de orice fel este bună pentru corp. Și totuși, diferitele metode de formare sunt fundamental diferite. Unul este bun pentru construirea mușchilor, celălalt este bun pentru arderea caloriilor, iar altul este bun pentru sistemul cardiovascular. Mersul înclinat combină toate aceste avantaje. Vă vom spune aici și în fotografia noastră vă vom arăta despre ce este antrenamentul de intensitate redusă.
Ca și în cazul oricărei alte forme de antrenament, rezultatele pozitive ale mersului înclinat depind și de obiectivele pe care ți le-ai stabilit. Dacă scopul tău este să modelezi mușchii îngustați, să devii mai subțire, mai definit, mai sănătos și mai puternic, atunci această metodă de antrenament ar trebui să fie un succes pentru tine - fără a dori să faci hype antrenamentului.
Ce este mersul înclinat?
Mersul în interior este descris, în general, ca imitând o alergare lentă în sus. Cel mai bun mod de a face acest lucru este, desigur, pe o bandă de alergat, deoarece puteți presupune o înclinare constantă aici. Lovitura este să te antrenezi la viteză mică și înclinare mare, opusul joggingului rapid pe suprafețe plane. Tocmai acest punct face ca mersul înclinat să fie una dintre cele mai eficiente forme de antrenament pentru a arde grăsimi și a construi mușchi în același timp, fără a atinge limita absolută.
Intensitate mai mică pentru arderea mai multor grăsimi
În timp ce mulți își asumă sau se lasă întotdeauna canalizați în faptul că fiecare antrenament trebuie să fie extrem de intens - ceea ce este corect și în unele cazuri, de exemplu cu construirea musculară vizată - cheia pentru arderea eficientă a grăsimilor este diferită. Și cardio cu o intensitate deosebit de scăzută. Suntem conștienți de faptul că trebuie să arzi mult mai multe calorii atunci când faci jogging pe o întindere dreaptă decât atunci când mergi pe aceeași întindere. Acum, însă, este o chestiune de reducere semnificativă a vitezei, creșterea înclinației (la aproximativ 10% sau mai mult).
Spre deosebire de antrenamentele foarte intense, mersul înclinat nu se concentrează pe cheltuielile mari de energie și pe arderea asociată a caloriilor. Cu această formă de antrenament, se reduce la o sarcină circulatorie scăzută, echilibrul hormonal și, astfel, atacul asupra rezervelor de grăsime. Dar nu numai acestea sunt avantaje enorme ale mersului înclinat, ci și modelarea simultană a mușchilor: Datorită vitezei scăzute și a înclinației constante și ridicate în mers, mușchii abdominali sunt integrați în mișcare pe lângă mușchii piciorului și gluteului. Aceasta înseamnă că nu numai grăsimile sunt arse eficient, ci și mușchii sunt definiți și formați indirect.
Diferența față de alte antrenamente
Practic, cu mersul înclinat beneficiați de efectul post-arsură și de promovarea sistemului cardiovascular, precum și de jogging sau antrenament HIIT. Cu toate acestea, diferența este că nu poți face un antrenament de intensitate mare atât de des cât poți face un antrenament de intensitate scăzută. Puteți face o plimbare înclinată de șase ori pe săptămână sau chiar de două ori pe zi, fără a risca o tensiune excesivă și lipsa stimulilor de antrenament. Astfel, nu este doar o garanție pentru reducerea rapidă a masei grase, ci și o alternativă bună pentru începători.
Totul este în amestec
Desigur, este, de asemenea, cazul mersului înclinat, amestecul aducând cel mai mare succes, chiar dacă mersul obișnuit cu o înclinație mare aduce rezultate enorme. Cu toate acestea, mersul înclinat este cel mai eficient atunci când îl încorporezi direct după un antrenament intensiv - indiferent dacă este vorba de antrenament de forță sau viteză. Pentru cei care doresc să se înțeleagă din nou cu puțin timp înainte de vacanța de vară, chiar și o sesiune de dimineață după antrenamentele de forță și una seara ar fi recomandabil să obțină rezultate nebunești.
Vedeți din nou avantajele mersului înclinat rezumate în emisiunea noastră foto.