Sunt de fapt prea gras?
Bine, nu toată lumea îndrăznește să poarte un tricou fără buric. Dar este aceasta cu adevărat măsura tuturor lucrurilor? Statistic vorbind, din 40.000 de oameni, doar unul are o figură model!
Imagine: Benjamin Heinzel/fotolia.com
Genele sunt, de asemenea, de vină
Și nu pentru că tuturor acestor oameni le place să mănânce grăsime și mult. O figură pur și simplu are legătură cu predispoziția genetică. Șoldurile largi sau picioarele scurte sunt moștenite și sunt greu să moară de foame. Anumite proprietăți ale corpului, cum ar fi utilizarea grăsimilor interne, sunt, de asemenea, parțial scrise ferm în genele noastre. Unii pot mânca fără să se îngrașe, alții trebuie să lupte pentru fiecare kilogram. Un corp slab poate compensa adesea o masă supradimensionată mai repede prin arderea mai multor calorii. Temperatura corpului crește și excesul de calorii se evaporă. Admiterea vina pentru excesul de kilograme doar pentru genele rele nu este o opțiune. Ele determină un anumit sistem, dar tu ești responsabil pentru „prea multe calorii”.
Când trebuie să slăbesc?
De fapt, o întrebare stupidă, deoarece, în afară de obezitatea patologică, depinde în continuare dacă vă simțiți bine sau nu în corp. Cu toate acestea, oamenii de știință inteligenți au inventat de mult o formulă de calcul cu ajutorul căreia oricine poate afla cu ușurință dacă cântarele lor prezintă o greutate normală. Pentru a face acest lucru, toată lumea trebuie să-și elaboreze așa-numitul indice de masă corporală (IMC) - cu ajutorul unui calculator al indicelui de masă corporală.
Următoarele se aplică adulților: un IMC de până la 25 se numește greutate normală. Un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea. Dacă aveți un IMC peste 30 de ani, ar trebui să slăbiți. Apoi se vorbește despre obezitate, o obezitate patologică. O altă orientare este circumferința taliei, care ar trebui să fie mai mică de 88 cm pentru femei și mai mică de 102 cm pentru bărbați. Atenție: un IMC mai mic de 17,5 este un semn de alarmă pentru subponderalitate. Dacă este sub 14,5, metabolismul din creier este deja afectat. Dacă nu se întâmplă nimic acum, există chiar riscul de moarte!
De ce să numeri caloriile?
Pentru a ști cât de mult poți mânca pentru a-ți menține greutatea sau pentru a slăbi, trebuie să îți cunoști nevoile de energie. Alimentele conțin energia de care aveți nevoie pentru toate funcțiile corpului, respirație, digestie, temperatura corpului și mișcări. Energia necesară pentru aceasta este măsurată în unitățile termice ale kilocalorilor (kcal). Pe de altă parte, aveți nevoie și de energie pentru toate activitățile din viața de zi cu zi, de exemplu pentru muncă sau sport.
Factori precum înălțimea, vârsta sau sexul, procentul de mușchi din corp și porțiunea zilnică de exerciții determină câte calorii sunt necesare pentru a vă satisface cerințele personale de energie. De exemplu: o fată cu greutate normală și activitate fizică normală are nevoie de aproximativ 2.300 de calorii pe zi, cu vârste cuprinse între 15 și 19 ani. Un băiat de aceeași vârstă are 3.000 de calorii.
Pentru a pierde un kilogram, ar trebui să economisești 7.000 de calorii! Din aceasta puteți vedea că aveți nevoie de timp pentru a slăbi, nu ar trebui să depășească 500 de grame pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să economisiți în jur de 500 kcal pe zi. Cel mai mare pericol este să ajungi la greutatea visului tău cât mai repede posibil cu foamete sau nutriție minimă. Atenție însă: cei care slăbesc kilograme se îngrașă repede rapid. Motivul: Cu o dietă drastică, organismul crede că a izbucnit o foamete. Prin urmare, economisește automat cât mai multă energie posibil. Organismul rulează pe arzătorul din spate. Dacă mâncați din nou în mod normal puțin mai târziu, cheltuielile mici de energie rămân în continuare. Relația dintre necesarul real de energie și caloriile alimentate nu mai este corectă și te îngrași din nou mai repede. Exercițiul este cel mai bun mod de a contracara acest lucru. Apropo: cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare necesarul de energie.