Înconjoară spatele la punctul mort (evitați cocoșatul) - Dr.

Când greutatea devine mai grea, partea inferioară a spatelui începe să se curbeze atunci când este în greutate. Din păcate, mulți nu au nici sentimentul dacă spatele este drept sau nu.

Pentru a vă menține spatele drept pentru fiecare repetare, puteți face următoarele în funcție de cauză:

Cauza 1: bara nu este pe picior

Cu cât bara este mai departe de picior, cu atât același obiect te trage în jos. Nu-i de mirare că atunci te întorci.

O puteți încerca singură ridicând o sticlă, laptopul sau ceva similar. Ține-l până la corp o dată și apoi întinde-ți brațul. Aceeași greutate este brusc mult mai grea. Soluție: Asigurați-vă că bara dvs. coboară chiar pe picior.

Cauza 2: rotunjire la începutul mișcării

Șoldurile sunt adesea prea înalte aici sau încercați să ridicați greutatea în sus.

1. Poziționați șoldurile mai jos ȘI/SAU
2. crește continuu tensiunea (în loc să tragi smucit) ȘI/SAU
3. mai multă tensiune în stomac.

Unul sau mai multe dintre aceste puncte vă pot ajuta, în funcție de faptul dacă le faceți suficient de corect sau nu - pur și simplu încercați-le.

Iată ce puteți face: Construiți tensiune împotriva solului cu picioarele - ca o lansare de rachetă. Păstrați-vă tensiunea stomacală - imaginați-vă că cineva este pe cale să vă lovească stomacul cu pumnul.

Cauza 3: rotunjire în sus la coborâre: Aici vă împingeți genunchii prea repede înainte.

Puteți face asta: antrenați-vă pentru a vă plia în șolduri („Hip Hinge”). Întoarce-te cu spatele drept. Imaginați-vă că doriți să atingeți peretele cu fundul. Doar atunci când bara este sub genunchi, puteți aduce genunchii înainte.

Cauza 4: Tinde să rotunjească partea superioară a spatelui (coloana toracică) și pieptul?

Puteți face acest lucru: Împingeți pieptul în afară (sau spre tavan) - dacă acest lucru nu funcționează, va trebui probabil să lucrați special la mobilitatea dvs. În special, Powerlifters se rotunjesc atât de des (la încercări maxime). Aceasta nu este în sine o execuție greșită atâta timp cât coarda rămâne pe picior.

Dar dacă nu sunteți un powerlifter, ar trebui să aveți grijă să vă mențineți spatele drept.

Deci, în rezumat:
1. Bară la picior2. Corectați configurarea cu tensiunea3. Îngenuncheați înainte doar când bara este terminată (cu mișcarea „Hip Hinge”)4. Împingeți pieptul spre tavan

Te antrenezi regulat, dar nu se întâmplă aproape nimic?

Puteți afla cum puteți progresa în continuare la cursul de e-mail „Creșteți în siguranță” (gratuit).

În cadrul cursului veți primi sfaturi cu privire la modul în care vă puteți îmbunătăți cu antrenamentul de forță - fără durere sau rănire.

---