Incontinență urinară 11 sfaturi pentru o viață de zi cu zi mai bună
Câteva milioane de oameni sunt predispuși la incontinență urinară în întreaga lume; indiferent dacă se datorează unei vezici hiperactive, a unor probleme neurologice sau a diferitelor tulburări ale sistemului urinar.
Persoanele cu incontinență se abțin adesea de la anumite activități. Într-adevăr, ei se tem constant că va avea loc o scurgere.
Cu toate acestea, câteva modificări ale stilului de viață, cum ar fi reechilibrarea consumului de alcool, menținerea unei greutăți sănătoase, exercițiile fizice și renunțarea la fumat vă pot ajuta să rămâneți activ în ciuda incontinenței.
Iată 11 sfaturi pentru o viață mai bună cu incontinență urinară:
1. Reechilibrați aportul de băuturi
Mulți oameni cu incontinență urinară cred că ar trebui să bea mai puțină apă pentru a reduce riscul de scurgere. Cu toate acestea, aceasta nu este tocmai cea mai bună soluție. Este adevărat că a bea prea mult poate provoca scurgeri, dar a nu bea suficient va avea același rezultat, pe lângă faptul că va provoca alte probleme ale vezicii urinare.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când nu bei suficient, urina devine mai concentrată și poate provoca iritații ale vezicii urinare, dar și crește „urgențele”. Dimpotrivă, a rămâne bine hidratat ajută la diluarea urinei, ceea ce reduce iritabilitatea în vezică. Acesta este motivul pentru care este important să mențineți un echilibru bun în consumul de alcool.
2. Goliți vezica în mod regulat
Mersul la baie la ore regulate (cum ar fi la fiecare două sau trei ore) este o idee bună pentru persoanele cu incontinență urinară sau vezică urinară hiperactivă. Majoritatea oamenilor așteaptă până când simt nevoia să meargă la baie, dar această metodă nu este eficientă pentru toată lumea. Pentru a preveni accidentele, este esențial să vă goliți sistematic vezica înainte de a părăsi casa, biroul sau restaurantul, chiar dacă nu credeți că trebuie să mergeți la baie !
3. Mențineți o greutate sănătoasă
Este posibil să reduceți riscul de scurgere a vezicii urinare prin pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că obezitatea și incontinența sunt adesea legate, deoarece supraponderalitatea crește presiunea abdominală. Prin urmare, aceasta poate fi cauza incontinenței.
De exemplu, cercetătorii au arătat că pierderea a 10% din masa corporală la o femeie obeză poate reduce episoadele de incontinență la jumătate.
4. Fii atent la dieta ta
Anumite alimente și băuturi pot fi un factor de risc pentru incontinența urinară. Reducerea consumului nostru de produse poate fi suficientă pentru a face diferența.
O dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea constipației, care provoacă iritabilitatea vezicii urinare.
Reducerea cofeinei și a alcoolului este, de asemenea, o idee bună atunci când aveți incontinență, în special incontinență urgentă, cauzată de o vezică hiperactivă. Alcoolul și cofeina sunt diuretice, deci pot irita vezica și se pot enerva repede.
Reglarea aportului acestor alimente și băuturi poate ajuta la controlul problemelor urinare. !