Lupta cu mișcarea de kilograme este esențială - tipBerlin
Eurostat a măsurat și, în anuarul statistic din 2010, Corpulența europenilor documentat. Mai mult de jumătate dintre oamenii din Germania (59,7%) sunt supraponderali. Numai englezii sunt și mai groși în Europa. De asemenea, Oficiul Federal de Statistică (Destatis) a efectuat măsurători și a ajuns la rezultate ceva mai favorabile: conform sondajului de microcensă din 2009, 51% din populația adultă din Germania este supraponderală - mai puțin decât Eurostat, dar totuși mai mult de jumătate din toți oamenii adulți.
Fluctuații în statistici sunt legate de faptul că atât Eurostat, cât și Destatis au folosit pentru a măsura plenitudinea corpului Indicele masei corporale (IMC) evaluat și utilizat de statistici interpretat diferit a fost. Există o formulă simplă pentru IMC pe care fiecare o poate folosi pentru a calcula care este dimensiunea sa: greutatea corporală în kilograme, împărțită la pătratul înălțimii în metri. De regulă: un IMC între 20 și 25 este în regulă, de la 25 devine problematic, de la 30 ar trebui să interveniți cu siguranță și să luați contramăsuri.
Dar cum? „De fapt este foarte simplu”, spune Profesorul Herbert Löllgen, Cardiolog și președinte al Societății germane pentru medicină și prevenire sportivă (DGSP). Trebuie doar două sfaturi Puneți în acțiune: Mănâncă mai puțin. Și mișcă-te mai mult. Este important să faceți ambele în același timp: „Pentru a pierde în greutate permanent, aveți nevoie atât de exerciții fizice, cât și de o reducere a cantității de alimente”, subliniază președintele DGSP.
O dietă fără exerciții fizice are un beneficiu redus pe termen lung, deoarece organismul își adaptează rata metabolică bazală la aportul redus de energie. Nu numai grăsimea este descompusă, ci și masa musculară. Când dieta s-a terminat, te îngrași din nou în mod deosebit de repede: temut efect de yo-yo apare. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, nu trebuie doar să reduceți consumul de alimente și energie, ci și să vă creșteți consumul de calorii în același timp - prin exerciții fizice. Drept urmare, corpul construiește mușchii, iar mușchii ard un număr deosebit de mare de calorii. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală.
Nu în ultimul rând din acest motiv, mulți aleg să devină membri ai sala: „Majoritatea oamenilor care se antrenează în sala de gimnastică vor să facă ceva pentru sănătatea lor”, spune Remontează Kamberovic, Director general al celei mai mari asociații germane de fitness, DSSV, cu sediul în Hamburg. Conștientizarea ridicată a sănătății pentru fanii sportului este probabil legată de vârstă, deoarece cei care se ocupă de sala de gimnastică medie în Germania sunt la sfârșitul anilor 30.
În ultimul deceniu, numărul persoanelor care fac exerciții fizice în mod regulat în sala de sport a crescut de la patru până în prezent în jur de șapte milioane crescut. La Berlin, oamenii se antrenează în mod deosebit, laudă Kamberovic: „Studiourile de fitness din Berlin sunt mai populare decât în majoritatea celorlalte mari orașe germane”. Inceputul anului, În timpul intențiilor bune, studiourile așteaptă cu nerăbdare noi membri care pot fi ademeniți cu oferte speciale. Elixia atrage părțile interesate la studio în ianuarie și februarie cu o rată specială, Aspria cu o săptămână de probă ieftină pentru cupluri, iar Holmes Place a donat trei luni gratuite noilor veniți în ianuarie. „În ianuarie, studiourile au întotdeauna cea mai mare creștere a numărului de membri”, confirmă Kamberovic.
Dacă doriți să începeți antrenamentul din motive de sănătate, nu ar trebui să vă lăsați sedus de astfel de chilipiruri, ci de examinează cu atenție diferite oferte și condiții. Mai presus de toate, unul este important cec individual de intrare și a controlul regulat al exercițiului prin personal competent. Cu toate acestea, exact asta nu oferă multe studiouri. La reducătorii de fitness, cum ar fi liderul industriei McFit, membrii se antrenează adesea fără supraveghere, dar Stiftung Warentest are și furnizori scumpi Deficiențe în competența formatorului și sprijinul membrilor detectat. Nicio surpriză pentru Kamberovic: „Calitatea în marile lanțuri de fitness este adesea mai proastă decât în studiourile mai mici, administrate de proprietari.” Aveți grijă, mai ales cu reducătorii de fitness: „Acest lucru este doar pentru persoanele care au deja experiență de antrenament. Furnizorii cu preț redus nu sunt potriviți pentru începători. "
Dacă doriți să pierdeți în greutate în timpul exercițiilor fizice, ar trebui mai ales după Calificarea formatorilor întrebați: „Un antrenor bun știe lucruri de genul Metabolismul și rata metabolică bazală și le poate găsi pe cele potrivite pentru antrenament Sfaturi nutriționale livra. Cu șase kilograme mai puțin în două-trei luni ”, spune expertul în fitness, acesta este un obiectiv realist și cu puțin Auto-disciplina „Absolut fezabil”.
Text: Oliver Burgard
Katrin Hentschel a lansat primul program de fitness de la Berlin Boot Camp. în interviu ea explică modul în care conceptul ei de formare diferă de metodele nepoliticoase ale formatorilor americani
Aici puteți găsi adrese bune pentru sănătate și fitness.