Îndepărtarea zăpezii ca antrenament - https
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
Iarna aceasta a fost scutită de zăpadă lopată, dar tot poate zăpadă mult din splendoarea albă. O șansă bună pentru un mic antrenament. Pentru că atunci când zăpada cade, ar trebui îndepărtată. Echipa 4yourfitness.com a făcut testul. Câte calorii arzi de fapt zăpadă lopată? Ce grupe musculare sunt utilizate în principal? Toate acestea și multe altele pot fi găsite în acest scurt articol.
La început ar trebui spus că este un avantaj să îți pui mănuși pentru a lovi zăpada când ești afară pentru perioade mai lungi de timp, nu numai din cauza frigului, ci și pentru a preveni formarea de vezicule pe mâini. Apoi, luați clasica lopată de zăpadă ca echipament, în funcție de vreme (jachetă de iarnă, glugă, pantofi robusti etc.) și plecați.
Consumul de calorii atunci când loviți zăpada
Zăpada cu lopată rapidă necesită un consum de calorii care este aproximativ același cu cel alergării ocazionale (astfel încât să puteți vorbi cu ușurință). Bineînțeles că puteți lovi și zăpada la intensități diferite. Dacă intenționați să rămâneți afară pentru o perioadă mai lungă de timp, este recomandabil să vă legați un monitor de ritm cardiac pentru a vedea intensitatea cu care loviți singur zăpada. Am făcut testul. Rezultatul este un consum de calorii de 9 kcal/minut, deci 540 kcal/h. Testul a fost făcut de un bărbat cu o greutate de aproximativ 80 kg. Consumul de calorii al zăpezii puternice este destul de echivalent cu ciclism lent (15 km/h) sau alergare lentă (9 km/h). Dar nu trebuie uitat că lăsarea zăpezii poate fi mai mult decât un antrenament de rezistență. Mușchii sunt, de asemenea, întăriți. Următorul grafic arată ce puls (axa y) a avut persoana testată atunci când a lăsat zăpada timp de 10 minute.
Încordarea musculară atunci când loviți zăpada
Cele mai stresate grupe musculare atunci când loviți zăpada sunt:
Deltoideul (m. Deltoideus) - mușchiul umărului este responsabil pentru fiecare mișcare a articulației umărului.
Bicepsul (m. Brachialis, m. Biceps brachii) - Flexorul brațului asigură că lopata poate fi ridicată din nou în sus.
Extensorul spatelui (m. Erector spinae) - Mușchiul lung al spatelui întinde spatele și ne asigură că ne putem îndrepta.
Quadriceps (m. Quadriceps) - Extensorul coapsei (coapsa din față) ne asigură că ne putem îndrepta din nou genunchii îndoiti.
Cel mai bine este să schimbați laturile atunci când loviți zăpada pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să loviți cu partea „mai slabă”. Acest lucru nu este numai bun pentru coordonare, ci previne și posturile unilaterale și stresurile. De asemenea, este important să nu vă ridicați de pe spate, ci de pe picioare. Asta înseamnă să nu te apleci, ci să îndepărtezi zăpada de pe picioare cu spatele cât mai drept posibil. Începătorii nu ar trebui să încarce prea multă zăpadă deodată la lopată la început, altfel oboseala se va instala mai repede, iar spatele poate cauza probleme.
În orice caz, sunt curios să văd când se va schimba vremea și sunt sigur că lopata de zăpadă va fi folosită din nou de câteva ori în această iarnă. Continua sa te misti!