Indiferent dacă quarcul degresat FETT face dietă și slăbire
Indiferent dacă quarkul degresat face FAT
de drschmutz »06 ianuarie 2012 21:57
titlul este un pic ciudat, dar tocmai aceasta este întrebarea care mă preocupă în acest moment.
în noiembrie anul acesta aveam 79 kg și doream mai multă masă. De aceea m-am asigurat că primesc cel puțin 3300 kcal/zi și 150g de proteine. De asemenea, am făcut o cură de creavitargo (găleată de 2,2 kg) și am ajuns la 84 kg la jumătatea lunii decembrie, KFA @ cam 16%. cel rău despre Crăciun pentru mine a fost că, din cauza unor probleme private, pur și simplu nu aveam pofta de mâncare și nu am mâncat nimic timp de 2 săptămâni. așa că am ajuns la 81 kg, am pierdut circumferința brațului și „burta” a pășit puțin înainte.
=================================================== =================================================== ================================
Aș vrea acum să scap din excesul de grăsime din nou și, desigur, am citit intens subiectul dietei și am dat peste „dieta cronometrată cu carbohidrați”. Mai mult, am întâlnit cumva acest link aici http://www.cutandjacked.com/Building-Mu. urning-gras
ambele echivalează cu aproximativ același lucru . mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament, între consumul mai multor carbohidrați, menținând constant aportul de proteine. exact asta vreau să fac. Deoarece am pierdut prea multă masă musculară la ultima dietă pentru că nu am mâncat suficiente proteine, vreau să mă descurc mai bine acum. Pastram shake-ul de dimineata (50g EW) si ATENTIE NOU mananc fie 500g quark slab cu falavor regal (60g EW), fie 2 cutii de ton (75g EW) seara. Împreună cu celelalte mese, primesc în jur de 150-170g EW pe zi, ceea ce ar trebui să fie suficient pentru greutatea mea corporală de 180cm.
Dar acum unul dintre „colegii mei competenți” a spus că quarkul slab este ultimul lucru pe care ar trebui să-l mănânci seara dacă vrei să slăbești. Un altul spune că, din cauza cazeinei, este cel mai bun lucru pe care îl puteți mânca seara. Prin urmare, sunt puțin confuz și am mai multe întrebări.
dar mai întâi planul meu dur:
Instruire
cu greutăți: jogging luni și vineri, miercuri (jogging-ul e ok?)
nutriție
duminică, luni și vineri sunt mai mulți carbohidrați (nu sunt foarte sigur ce tip de carbohidrați ar trebui să consum în aceste zile), între o dietă cât mai scăzută posibil
- îngrășează cuarțul slab înainte de culcare?
- Pot mânca o tigaie cu legume congelate în zilele sărace în KH? ce nu ar trebui să mănânc în nici un caz?
- pot mânca seara lucruri care conțin grăsimi proaste (de exemplu, brânză, felii de sandviș highland, cârnați vienezi, friptură de porc ...)
- pot mânca o cantitate mică de nuci seara în zilele în care spitalul este sărac?
- pot să fac jogging?
- Trebuie să mă asigur că mă lipsesc de KH în momentele ulterioare ale zilei, în zilele în care am mai mult KH?
Am făcut bine cu planul meu de antrenament până acum (din noiembrie) și am reușit să înregistrez câștiguri constante de forță și greutate.
Iată o listă cu suplimentele pe care le iau
ZINC (de la vârf)
MAGNEZIU, CALCIU, B6, B12, acid folic (inima dubla)
Bodylabs Protein (zer ceva)
De 2 zile iau și ReForm Fat Attack (Scitec Nutrition), vreau să încerc, am citit 2-3 locuri pe internet că ar trebui să ajute cu adevărat. Așa cum am spus.
ar fi frumos dacă cineva ar putea contribui cu ceva util