Indiferent de dietă, principalul lucru este deficitul de calorii (sănătate și medicină, sport, nutriție)
De fapt, am făcut întotdeauna dieta ketogenică, cu succes, dar și cu mult efort și ură. Dar, de fapt, dacă aveți un deficit, nu contează ce fel de dietă am? 7000 de calorii sunt 1 kg de grăsime
Deci, dacă economisesc 7.000 pe săptămână, atunci voi pierde 1 kg de grăsime pe săptămână, indiferent de modul în care o fac, de ce toate aceste diete ?
5 răspunsuri
Așa că, din propria mea experiență, aș sfătui să nu țin diete.
De ce? Dietele nu sunt o soluție pentru totdeauna. O schimbare pe termen lung a dietei și a exercițiilor fizice regulate este mai bună.
De exemplu, am observat că atunci când mănânc regulat, adică Dimineața la prânz și seara, acest lucru ajută deja să arate corpului că nu are nevoie să acumuleze rezerve de grăsime, deoarece primește suficienți nutrienți în fiecare zi.
Desigur, dieta ar trebui să fie echilibrată. De exemplu. Piept de pui cu legume și un sos cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, este recomandabil să gătiți în prealabil. Înseamnă să nu cumpărați mâncare gata preparată la locul de muncă sau în timpul pauzelor, ci mai degrabă mâncare gătită de sine, pentru că atunci știți exact ce este în mâncare.
Apoi, ar trebui să faceți și exerciții fizice în mod regulat. De una până la două ori pe săptămână este suficient. Planul de instruire ar trebui să fie adaptat nevoilor dumneavoastră.
După cum sa menționat mai sus, dietele nu obțin rezultatul dorit pe termen lung, mai ales ar trebui să evitați foamea sau să mâncați puțin. Pentru că așa-numitul efect JOJO se poate activa și cu siguranță nu vrei asta.
Încă un sfat: dacă vă mestecați mâncarea mai mult timp, de exemplu De 15 ori, senzația de sațietate apare și mai repede. De asemenea, ar trebui să-ți mănânci mâncarea dintr-o farfurie mai mică, asta o va face pe soția ta să creadă că ai mai multe în farfurie, dar acest lucru nu este deloc:)
Sper că te pot ajuta!
Pe de o parte, trebuie să fie disponibili suficienți macro și micronutrienți, împreună cu suficiente lichide. Pe de altă parte, nu toate caloriile sunt la fel, unii urși gumi nu au calitatea grăsimilor sănătoase și a carbohidraților buni. Nici nu doriți să alunecați într-un efect yo-yo. Întregul trebuie să aibă un sistem, corpul trebuie să adere la unul cele mai bune Obișnuiește-te cu dieta. În caz contrar, puteți încerca imediat această dietă zero nesănătoasă și fără sens. Fac de ex. Ciclul cu conținut scăzut de carbohidrați sau carbohidrați și nu doar înfometarea, altfel ar avea un efect negativ asupra concentrării și a multor alte lucruri.
O formă de dietă oferă persoanei un ghid.
Dacă vă este ușor să evitați carbohidrații, merită o dietă săracă în carbohidrați etc.
Principiul „deficienței principale” se bazează pe „dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.”.
Puteți mânca orice doriți, principalul lucru este că macro-urile și caloriile sunt corecte.
Taie grăsime printr-un deficit, corect.
Dar trebuie să vă asigurați că vă păstrați mușchii.
Calculați 2 grame de proteine la 1 kg de greutate corporală.
Proteinele ar trebui să fie o valoare fixă în dietă.
Grăsimile sau carbohidrații sunt variabile
Corpul vrea întotdeauna să piardă mușchi și să-l păstreze în grăsime. De parcă nu ai pierde 1 kg de grăsime. Nu poți spune sau calcula pur și simplu acel apartament.
Economisirea carbohidraților este de fapt întotdeauna o porcărie, deoarece acestea sunt cel mai bun furnizor de energie. Poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății.
Aș mânca mai puțin din toate, dar mai presus de toate cu conținut scăzut de zahăr/grăsimi.
În primul rând, lipsesc toate informațiile precum sexul, vârsta, greutatea/IMC
Dietele nu au sens. Studiile au arătat că tind să conducă la creșterea în greutate pe termen lung, cu excepția cazului în care urmează o dietă pentru tot restul vieții și cine face asta oricum. Are mai mult sens să te miști mai mult.
Veți avea succes de durată doar cu sportul corect și, de asemenea, efectiv făcut cu o dietă durabilă.
întrebări similare
Sunt subponderal, IMC 16.1 și trebuie să mă îngraș. Nu vreau doar să mă îmbrac cu grăsime, vreau un corp tonifiat cu mușchi. Am auzit că dieta ketogenică ar putea ajuta, este adevărat?
Dacă iau 7000 de calorii peste necesarul meu zilnic de calorii, voi câștiga 1 kg de greutate corporală? (teoretic)
Să presupunem că necesarul meu zilnic este de 2500 și aș consuma aproximativ 9500 de calorii, atunci ar trebui să luați 1 kg de grăsime sau?!
Deci, dacă un kg de grăsime corporală constă în aproximativ 7000 de calorii și faceți un deficit de 2000 de calorii timp de 4 zile în fiecare zi, teoretic ați pierdut 1 kg de grăsime corporală
Știu că nici asta nu ar fi sănătos, dar nu intenționez
Vreau să urmez o dietă. Am 78 de kilograme și am 175 cm înălțime. Procentul meu de grăsime corporală este de aproximativ 22% și aș vrea să scad până la aproximativ 12%. Deci, de la 17,16 kg grăsime ar trebui să ard 7,8 kg. 1 kg de grăsime corespunde cu 7000kcal, deci este posibil ca, dacă obțin un deficit de 1000kcal în fiecare zi, să ajung la greutatea dorită în 8 săptămâni (1kg pe săptămână)? Și cum pot face totul fără a pierde mușchi? Mulțumesc pentru răspunsuri, sper că cineva își ia timp
salut oameni, știe cineva câte calorii are un kilogram de masă musculară?
cu grăsime spui despre 7000 cred (ceea ce nu înseamnă că trebuie doar să economisești 7000 de calorii și hei, presto, kilogramul de grăsime a dispărut)
Băieți, am mâncat atât de mult ieri. Și astăzi cântarul arată cu 1,5 kg mai mult. Este într-adevăr gras sau doar apă.
Acum nu vine cu 7000 de calorii sunt 1 kg
Nu stiu cate calorii dar am mancat mult. Dar odată ce am citit că poți câștiga 200g de grăsime într-o singură zi, indiferent de cât mănânci.
Ps: vă rog să răspundeți la cele două întrebări
Bună, oameni buni, am urmat dieta ketogenică (anabolică) de aproximativ 3 săptămâni. Am scăzut acum cu caloriile de la 4000 (aproximativ cifra de afaceri totală zilnică) la 3000 și am aproximativ 50g carbohidrați pe zi. Am citit acum că intrați în faimoasa cetoză doar din aproximativ 30g carbohidrați. Problema mea: chiar nu mănânc nimic care să mă mărească foarte mult carbohidrații, dar nu vreau să scad prea mult caloriile din cauza pierderii musculare și așa mai departe. Există ceva la 30g sau ce ați spune despre asta.
După cum se spune mai sus, ei spun întotdeauna că pentru a slăbi 1 kg trebuie să arzi 7000 de calorii
Vrei să spui că într-adevăr pierzi kg de grăsime corporală pură? Sau pierzi 1 kg pe cântar, dar nu este doar grăsime, ci și masă musculară/apă etc.?
În prezent, iau o dietă atât de defifazată încât să pierd grăsimi și mă tem că îmi voi pierde toți mușchii din cauza deficitului. Dar tot mănânc proteine bogate, deci 2g pe 1kg greutate corporală
Am 16 ani și aș dori să încerc dieta anabolică/ketogenică pentru a-mi reduce KFA. Totuși, cred că obțin maximum 1000-1500 de calorii pe zi doar datorită posibilităților mele de student! Sunt musulman și nu pot mânca fiecare mâncare dintr-un magazin cu reduceri. Un astfel de deficit caloric ar fi rău? Va trece prin dietă pentru maximum 2 săptămâni
Deci, dacă trebuie să slăbești, trebuie să „nu ai mâncat” 7000 Kcal pentru un kilogram, oricât de mult ar dura, 500 Kcal în fiecare zi în deficit sau orice altceva. Dar este exact același lucru atunci când crești în greutate, dacă ai 7000 Kcal, atunci crești un kg.
Pentru că am slăbit și apoi nu i-am acordat prea multă atenție de câteva ori și acum, desigur, cântăresc mai mult, dar toate zilele în care am mâncat mai mult nu se ridică la 10.000 kcal, ceea ce ar însemna că aș câștiga cel mult 1,5 kg.
Bună tuturor, care îmi poate spune cât timp puteți/ar trebui să faceți dieta ketogenică/anabolică pentru a obține rezultate bune sau pentru a pierde aproximativ 6 kg. Multe mulțumiri în avans:)
Ce alt subiect poți lua?
Ce este dieta? diferite diete. Ce mănânci la dietă? după și beneficiile dietei? Numărați calorii? Produse usoare! Cum funcționează o dietă? Masa de greutate
Am găsit un articol interesant și mă întreb acum dacă este posibil dacă ai mânca 30.000 de calorii pe zi și nu ai fi fizic activ, ai putea să câștigi 4 kilograme pe zi. 7000 de calorii sunt 1 kg și 4x 7000 = 28.000. Nu ar trebui să fie posibil să câștigi 4 kg simultan?