Inel de box Jade 35 e
Saltul joacă un rol important în antrenamentul nostru de box.
În antrenamentul de box, facem aproximativ un sfert de oră de sărituri la coardă pentru fiecare sesiune de antrenament.
Coarda de sărituri oferă multe avantaje:
1) O puteți face oricând oriunde, inclusiv acasă, în grădină, în aer liber sau acasă oricând în vacanță.
2) Este ieftin, ai nevoie doar de o frânghie de sărit, de ex. Acasă sar desculț.
3) De trei ori mai eficient ca jogging-ul: Cu coarda de sărit, vă antrenați rezistența indiferent de vreme - și, în același timp, kilogramele cad și grăsimea se topește!
10 minute de coardă de salt sunt la fel de eficiente ca aproximativ 30 de minute de jogging.
Aproximativ 500 de calorii sunt consumate în 30 de minute. Când alergi, arzi doar 280 de calorii în aceeași perioadă de timp. Coarda de sărituri este, prin urmare, un „consumator de calorii” care arde aproximativ 13 calorii pe minut.
4) Coarda de sărit regulat îmbunătățește rezistența, coordonarea și echilibrul.
5) La alergare, mușchii picioarelor sunt folosiți și întăriți în principal. Când săriți coarda, vă întăriți și mușchii superiori ai corpului.
6) Sejumping este, de asemenea, tarining perfect pentru podeaua dvs. pelvină
7) Coarda de sărituri asigură ritm, reacție, echilibru, orientare și adaptabilitate îmbunătățite
8) Coarda de sărituri promovează o mai bună coordonare a mișcărilor.
9) Coarda de sărituri stabilizează, de asemenea, mușchii miezului stresați.
10) Seispringen te pregătește optim pentru lupte și turnee !
Care este frânghia potrivită?
O frânghie bună are un preț de achiziție de aproximativ 20 € și poate fi cumpărată în orice magazin de sport bun sau aruncați o privire la magazinul nostru !
La cumpărare, asigurați-vă că mânerele sunt proiectate cu o articulație pivotantă (cu rulmenți cu bile), astfel încât să se poată face viraje rapide fără probleme.
Este important să alegeți materialul potrivit pentru frânghie. Frânghiile din piele sunt rezistente, dar pot face sărituri din distracție, mai ales la început, deoarece sunt pur și simplu prea grele pentru a sari rapid și pentru a menține viteza constantă. Cu frânghiile din plastic/PVC trebuie să vă amintiți că trebuie „așezate” înainte de a sări, deoarece iau forma ambalajului și sunt întotdeauna „îndoite” atunci când doriți să săriți cu ele. Frânghiile subțiri cu frânghie/frânghie de oțel cu înveliș sunt potrivite: aduc suficientă greutate pentru a se balansa corect, dar nu iau forma.
Ar trebui să reglați coarda la înălțimea dvs. Pentru a face acest lucru, stați cu ambele picioare pe frânghie și asigurați-vă că mânerele ajung până la aproximativ înălțimea pieptului! Există, de asemenea, frânghii cu caracteristici suplimentare, de ex. Contor rev, frânghii cu contor de calorii. Acest lucru face efectul de antrenament mai ușor de înțeles.
Riscurile săriturilor la coardă
Mai ales dacă sunteți fără experiență sau puțin supraponderal, vă rugăm să luați-o foarte, foarte încet !
Coarda de sărituri pune multă presiune pe glezne și picioare. Un pantof sport bine căptușit și o podea moale vă pot ajuta aici.
Persoanele obeze pot provoca leziuni articulare sau leziuni ale cartilajului cu frânghia, așa că ascultați-vă corpul!
Cum se începe să sară coarda?
Fiecare început este dificil. Saltul de coardă arată destul de ușor în sine - dar acest lucru este înșelător. Prin urmare: ia-o încet.
De exemplu, începeți să săriți cu picioarele închise,
Nu renunțați, poate dura câteva zile să vă obișnuiți cu coordonarea.
Încearcă să sară o secundă, mișcarea vine de la încheieturi. Aterizați liniștit pe picioare!
Dacă sunteți exersat, puteți schimba tipul de salt de ex. sari unități cu un picior. Schimbarea osului gleznei. Schimbați ritmul din când în când.
O altă îmbunătățire: coarda face două runde în timpul unei sărituri.
Apropo: poți face totul fără frânghie. Sari doar ca și când ai avea o frânghie - alternativ pe un picior, apoi pe ambele din nou, cu brațele înconjurate în același timp. Este la fel de eficient!
Sugestie pentru unitățile de instruire:
Antrenament pentru începători
Sari de 4 ori timp de 1 minut de fiecare dată. Între timp, faceți o pauză de 30 de secunde, urmată de 2 minute pentru a vă relaxa. Implementați acest proces de 4 ori.