Mențineți-vă greutatea sau pierdeți câteva kilograme; Dr. Olivier Berteau
În acest capitol, schimbăm registrul. Nu mai vorbim de boală și de întreruperea centrelor neurologice ale foamei. Cu toate acestea, a mânca conștient pe deplin de emoțiile dvs. alimentare rămâne baza igienei alimentare. Deși de milenii, moștenirea noastră genetică s-a adaptat lipsei (pentru a gestiona foametea) și nu se învață să gestionăm excesul, este totuși posibil să scădem sau să controlăm pofta de mâncare prin mijloace simple și fără medicamente.
În primul rând, trebuie remarcat faptul că câțiva kg în exces sau au un IMC între 25 - 30 kg/m2 și chiar acei, conform unor studii, care prezintă o obezitate moderată sau clasa I care corespunde totuși unui IMC de 30 0 35 kg/m2 prezintă un risc de mortalitate redus cu 5% comparativ cu subiecții cu greutate normală. Deci, pare clar că a fi supraponderal nu este rău pentru sănătatea ta.
Există modalități ușoare de a spori sațietatea fără prea multe calorii. La fel ca toate sistemele de reglare din organism menite să mențină homeostaza, foamea și sațietatea sunt controlate de sistemul nervos autonom (vezi capitolul despre coerența cardiacă).
Așa cum sugerează și numele, sistemul nervos autonom (ANS) nu este supus voinței și funcționează automat. Este împărțit în 2 ramuri, sistemul nervos simpatic (Yang în medicina chineză) care este acceleratorul și sistemul parasimpatic sau tonul vagal care este frâna sau ying-ul. Disconfortul vagal, de exemplu, este o supracompensare parasimpatică după o smucitură simpatică.
În ciuda tuturor, este posibil să influențăm acest echilibru între simpatic și parasimpatic, în special prin respirația abdominală și voluntară ca și în exercițiile de coerență cardiacă.
Satietatea se află sub controlul sistemului parasimpatic, adică stimularea nervului vag suprima foamea . Într-adevăr, stomacul și tractul digestiv sunt foarte bogate inervate într-o asemenea măsură încât vorbim despre burtă ca pe al doilea creier (care este un pic excesiv). În plus, în tractul digestiv se produce serotonina, care este hormonul pentru buna umor și pentru controlul foametei. Secreția serotoninei depinde și de nervul vag.
Chirurgii parizieni au implantat factorii de ritm la pacienții obezi pentru a stimula nervul vag. Stimularea aduce un sentiment digestiv de plinătate, ca după o masă mare, și o senzație de relaxare și bunăstare (serotonină).
1-Exerciții de stimulare vagală sau exerciții de suprimare a apetitului
Exercițiile simple pot stimula frâna naturală a nervului vag real împotriva supraalimentării. În plus, rezultatul este foarte rapid știind că impulsul nervos se deplasează cu 400 km/h în nervul vag dintre creier și tractul digestiv.
.În cardiologie folosim stimularea undelor pentru a opri anumite atacuri de tahicardie.
- Așa-numita metodă „mușcătură mare”
Aceasta implică umplerea gurii complet cu apă călduță, asigurându-vă că limba este complet scufundată. Obrajii sunt umflați și respiri încet prin nas. După 3 min, senzația de foame ar trebui să dispară.
- Metoda Valsalva
Este vorba despre exercitarea unui efort închis de glotă, precum împingerea pentru a merge la baie. Stomacul este contractat, iar abdominalele sunt concrete. Rămâneți 20 de secunde și repetați de 6 ori. Această tehnică este, de asemenea, utilizată pentru a opri anumite tulburări ale ritmului cardiac.
- Coerența cardiacă
- Aceasta implică respirația foarte lentă la o frecvență de 6 ori pe minut timp de cel puțin 5 minute, dimineața înainte de prânz și în jurul orei 16:00 (metoda 365). După ce ați obținut acest exercițiu după de obicei aproximativ zece zile, practicați cu cel puțin 1 minut înainte de fiecare poftă de gustare. Inhalarea stimulează adrenalina, dar, în timp ce încercați să stimulați nervul vag, trebuie să prelungiți expirația cu câteva secunde. Pentru a rămâne la un FR de 6/min inspirați timp de 3/4 sec și expirați timp de 6/7 sec. Pentru a vă ajuta, aveți multe aplicații gratuite pe telefoanele mobile.