Inele de gimnastică - sfaturi de cumpărare, intrare; cele mai bune exerciții
Calistenia face ca inelele de gimnastică să fie din ce în ce mai populare. Aflați mai multe despre acest dispozitiv de antrenament extrem de eficient.
Cuprins. Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:
O prezentare generală a inelelor pe care le prezentăm în acest articol.
1. De ce să te antrenezi pe inele de gimnastică?
Antrenamentul pe inele de gimnastică diferă în mai multe puncte de antrenamentul pe echipament fix. Are următoarele caracteristici speciale:
Vedeți, inelele de gimnastică oferă câteva avantaje și provocări. Puteți găsi, de asemenea, o prezentare generală bună a posibilelor utilizări ale inelelor de gimnastică în acest videoclip:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Cine ar trebui să se antreneze pe inele de gimnastică?
Antrenamentul pe inele de gimnastică este solicitant. Dacă sunteți deja bine pregătiți, acest tip de antrenament ar putea fi o provocare interesantă pentru dvs. Ca începător, pe de altă parte, trebuie să aveți o doză bună de rezistență și să parcurgeți mai întâi multe etape preliminare de exerciții până când puteți efectua în cele din urmă forme mai dificile de exerciții, cum ar fi un stand de mână în inele sau exerciții de menținere cu forță intensă. Doar dacă rămâi cu el timp de săptămâni vei fi recompensat cu progrese semnificative.
Ca înlocuitor sau adăugare la bara de tragere, inelele pentru gimnastică pot fi foarte utile - precum și un dispozitiv versatil pentru sala de sport de acasă. Acest lucru se aplică chiar dacă nu puteți configura acolo înălțimea recomandată a suspensiei de 2,70m. La urma urmei, pe inelele de gimnastică vă puteți antrena nu numai în poziție verticală, ci și exerciții în diagonală sau orizontală, de ex. dacă folosiți o ancoră de ușă pentru fixare.
2. Exerciții pentru inelele tale de gimnastică
Următoarele exerciții cu inel de gimnastică sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați:
Canotaj înapoi
Cu acest exercițiu vă antrenați forța brațelor și mușchii spatelui. Lăsați inelele de gimnastică să atârne de curele lungi, aproximativ la nivelul stomacului. Acum spânzură-te pe spate sub inele - picioarele tale sunt la câțiva pași în fața umerilor, genunchii îți sunt îndoiți. Din această poziție culcat, trageți-vă în sus de mai multe ori de inele până când brațele sunt lipite de piept.
Flotări pe inele de gimnastică
Extindeți curelele astfel încât inelele dvs. de gimnastică să atârne chiar deasupra podelei. Acum apuci inelele și în același timp mutați picioarele în poziția de împingere. Observați cât de instabile vă fac să vă simțiți inelele în mișcare? Acum încercați să faceți câteva flotări. Deplasați-vă încet pentru a menține inelele sub control, aducându-vă coatele la fiecare.
Scufundări pe inele
Scufundările pe inele pot fi ușor variate în ceea ce privește nivelul lor de dificultate, în funcție de nivelul de antrenament.
Dacă scufundările vor fi mai ușoare, agățați inelele la înălțimea șoldului și folosiți suportul brațului. Îți poziționezi picioarele la câțiva pași în spatele tău, astfel încât corpul tău să formeze o diagonală pe podea. Din această poziție, scufundați-vă înainte de câteva ori și împingeți-vă din nou în sus. Ții mereu brațele aproape de corp.
Varianta mai dificilă a acestor scufundări se realizează pe inele atârnate la înălțimea umerilor. Din nou, intri în cotieră, astfel încât picioarele tale să părăsească solul și să fii într-o poziție agățată. Îndoiți genunchii înapoi și faceți câteva scufundări - cu alte cuvinte: coborâți-vă spre podea și apoi împingeți-vă din nou din brațe. Antrenament de forță pur!
L-sit ("L-sit") pe inele de gimnastică
Scaunul L este un exercițiu de susținere care necesită o putere maximă de susținere în umeri, trunchi și stomac. Lăsați inelele să atârne la înălțimea umerilor și sări în panta verticală. Acum îndoiți genunchii („Tuck-Sit”) și țineți această poziție. Dacă puteți face acest lucru ca începător timp de 30 de secunde, ați făcut un început bun care poate fi extins.
Devine și mai provocator dacă îți întinzi picioarele orizontal din această poziție până când corpul tău formează un L („L-Sit”). Cât timp poți deține această poziție?
Tambur
Un exercițiu care este foarte distractiv: agățați-vă inelele de gimnastică la nivelul frunții și agățați-vă de ele cu brațele lungi, astfel încât genunchii îndoiți să fie chiar deasupra podelei. Acum aduceți picioarele încet (sau cu un leagăn!) În sus în așa-numita cădere, în care atârnați cu capul în jos în inele.
Trageți pe inele de gimnastică
Tragerile pe inelele de gimnastică sunt deosebit de provocatoare datorită mișcării libere a inelelor. Atunci când faci mișcare, te poți susține cu așa-numitele „benzi de rezistență” care reduc o parte din greutatea ta corporală.
Agățați inelele suficient de sus, atât de mult deasupra capului, încât abia puteți apuca inelele cu brațele ușor îndoite. Când atârnați, genunchii îndoiți plutesc chiar deasupra solului. Din această poziție trageți-vă în sus de mai multe ori. Încheieturile sunt lăsate să se rotească - acest lucru asigură o protecție maximă a articulațiilor și un avantaj față de tragerile clasice de pe bară.
Ai chef să încerci? Puteți găsi, de asemenea, toate exercițiile descrise aici în acest videoclip:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Exerciții de inele de gimnastică pentru începători
Dacă doriți să fiți convinși să începeți antrenamentul cu inele de gimnastică chiar și ca începător, aruncați o privire la acest videoclip de pe YouTube. Acolo devine clar: inelele de gimnastică pot fi, de asemenea, dispozitivul de antrenament potrivit pentru începători. Ca începător, va trebui să vă obișnuiți cu o anumită perioadă de timp și puteți efectua majoritatea exercițiilor doar într-o formă modificată și mai ușoară. S-ar putea să simți inițial că nu faci progrese. Cu toate acestea, merită să fii atent: inelele de gimnastică nu sunt doar un dispozitiv de antrenament pur, ci sunt pur și simplu distractive! Ele fac apel la sentimentul nostru de acrobație și creativitate și vă permit să faceți întotdeauna noi combinații de mișcări.
Video pentru începători pe ring:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Antrenament pentru inele de gimnastică
Puteți găsi, de asemenea, o prezentare detaliată a exercițiilor pentru antrenamentul inelului dvs. de gimnastică. Exercițiile sunt împărțite în începători și avansați și fiecare vă arată posibile modificări. Deci, puteți adapta exercițiile la nivelul dvs. de antrenament.
3. Cum închideți corect inelele de gimnastică?
Jucați-l în siguranță atunci când vă agățați inelele de gimnastică:
- Alegeți un suport (de ex. Bară de fier, grindă, ramură) despre care știți că va transporta mult mai mult decât greutatea corpului: Când vă antrenați, forțele care acționează asupra suportului și materialului se adună.
- Dacă montați inelele în sala de gimnastică de acasă, alegeți un material de fixare adecvat. Dacă este necesar, solicitați sfaturi de la magazinul de articole hardware care să corespundă cârligelor și diblurilor.
- Citiți cu atenție instrucțiunile de asamblare sau vizionați un videoclip YouTube, de ex. acesta aici:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
De fiecare dată când îl închideți, asigurați-vă că ghidați centura prin eliberarea rapidă din metal din spate. În caz contrar, puteți deteriora cureaua sau puteți pune în pericol siguranța suspensiei.
4. Ce trebuie luat în considerare atunci când cumpărați inele pentru gimnastică?
Ar trebui să clarificați următoarele puncte înainte de a cumpăra inele pentru gimnastică:
Preferați inele pentru gimnastică din lemn, plastic sau metal? Estetica și simțul joacă un rol, dar și longevitatea sau efortul de întreținere (vezi și mai jos).
Zona de aplicare a inelelor dvs. determină, de asemenea, din ce material ar trebui să fie confecționate. Inelele de gimnastică pe care le folosiți afară și pe care doriți să le lăsați agățate pe orice vreme ar trebui să fie ideal din plastic. Dacă folosiți inelele în interior sau le duceți înapoi în casă după fiecare antrenament în aer liber, puteți folosi cu ușurință inele din lemn.
Inelele dvs. de gimnastică conțin materiale suplimentare practice, cum ar fi Pungi de depozitare, ancore pentru uși sau elemente de fixare cu velcro pentru lungimile excesive ale centurii ?
Curelele comune sunt fabricate din nailon și au o lungime de 4 - 4,5 m.
Pentru diametrul interior, calculați cu o medie de aproximativ 180 mm sau un diametru exterior de aproximativ 240 mm. Un diametru gros al materialului de aproximativ 3 cm asigură o bună aderență, acestea transmit o senzație de stabilitate și control.
Pentru a putea schimba înălțimea de agățare a inelelor rapid și precis, obțineți curele cu marcaje de lungime. Aceste marcaje vă asigură că puteți seta ambele inele de gimnastică la exact aceeași înălțime. În plus, puteți observa înălțimea suspensiei respective pentru exercițiile dvs. și vă puteți face progresul în antrenament mai conștient.
Inele pentru gimnastică din lemn, plastic sau metal?
Ce material preferați pentru inelele dvs. de gimnastică este în cele din urmă o chestiune de gust: sunt disponibile lemn, plastic și metal. Următoarele trei întrebări vă pot ajuta să aflați ce material vi se potrivește cel mai bine:
- Cât de importantă este pentru tine aspectul echipamentului tău de antrenament?
- Cât de bun ar trebui să fie sentimentul (adică sentimentul la atingere)?
- Cât de importantă este pentru tine rezistența la intemperii?
- Cât de ușor ar trebui să fie?
Inele clasice de gimnastică din lemn
Lemnul material natural ne atrage simțurile:
- Este estetic și se combină frumos cu mediul dvs. de viață.
- Prinderea inelelor de gimnastică din lemn este de neegalat.
- Lemnul se încălzește atunci când îl atingeți și se adaptează la temperatura corpului.
- Transpirația mâinii tale va fi absorbită atâta timp cât folosești inele din lemn nevopsite.
- Inelele din lemn bine făcute sunt stabile și foarte rezistente.
Cu toate acestea, există un dezavantaj important: în zona exterioară, ar trebui să folosiți inele de gimnastică din lemn numai dacă le scoateți după fiecare antrenament. Dacă doriți să vă agățați inelele de gimnastică afară, cel mai bine este să alegeți inele din plastic.
Inele de gimnastică din plastic
Inelele de gimnastică din plastic sunt mai puțin ușor de prins și mai puțin estetice decât inelele din lemn. Dacă acest lucru nu vă deranjează, puteți aștepta cu nerăbdare următoarele avantaje:
- Inelele de gimnastică din plastic sunt insensibile și durabile.
- Sunt rezistente la intemperii, adică le puteți lăsa agățate afară, deoarece nu le deranjează ploaia și zăpada.
- Nu îți absorb transpirația mâinii, dar sunt lavabile.
- Inelele din plastic sunt chiar mai ieftine decât inelele din lemn.
Inele metalice pentru gimnastică
Inelele de gimnastică metalice sunt, de asemenea, durabile și semnificativ mai puțin sensibile decât inelele din lemn. Acestea sunt utilizate mai ales pentru echipament de alpinism în locurile de joacă sau le puteți găsi pe trasee de fitness. Am observat în special dezavantajele inelelor metalice:
- Inelele metalice nu sunt foarte la îndemână. Prin urmare, acestea sunt acoperite cu cauciuc la punctul de prindere.
- Inelele metalice bune nu ruginesc, dar se pot oxida sau coroda. Poate că va trebui să întrebați producătorul dacă îl puteți lăsa agățat afară.
- Comparativ cu alte inele, inelele metalice sunt de obicei subțiri ca diametru material. Acest lucru vă poate face inconfortabil să atingeți și este posibil să nu găsiți puterea potrivită pentru mâini.
Domeniul de livrare
Când cumpărați inele pentru gimnastică, verificați ce este inclus în livrare. Vă recomandăm inele de gimnastică care includ următorul material:
- două curele de nailon lungi, rezistente la rupere (aprox. 4 - 4,5m)
- o geantă de depozitare în care puteți depozita și transporta inelele
- curele de velcro suplimentare cu care puteți lega lungimile excesive ale centurii
- o așa-numită „ancoră de ușă”, care vă permite să faceți antrenament în interior în afara sălii de gimnastică de acasă
Materialul de fixare (de ex. Cârlige sau dibluri) nu este de obicei inclus. Acest lucru se poate datora faptului că condițiile locale ale sportivilor sunt foarte diferite. Unii își atârnă inelele de un stâlp sau de o grindă, alții le atașează de cârlige în tavan. Puteți găsi materialul de fixare potrivit în magazinul de hardware.
Inele Pullup & Dip din lemn
Exerciții la domiciliu Rezultatul testului: Inele de gimnastică din lemn foarte frumoase, care se simt foarte bine.
Descrierea produsului:
Dacă sunteți un fan al inelelor de gimnastică din lemn, vă putem obține
recomandă aceste inele de gimnastică de la producătorul Pullup & Dip.
- Pentru aproximativ 50 de euro obțineți o calitate solidă și durabilă din lemn de mesteacăn stratificat.
- Aceste inele pot fi folosite în interior și în exterior - nu trebuie să le lăsați agățate afară pentru a proteja lemnul.
- Materialul suplimentar este inclus în livrare: o geantă de transport, o ancoră pentru ușă și două curele de nailon rezistente.
- Curelele au marcaje de lungime pentru reglarea precisă a înălțimii. Două benzi de velcro atașate vă asigură, de asemenea, că puteți lega lungimile curelelor proeminente.
- Este inclus un ghid de imagine cu 45 de exerciții diferite.
- Aceste inele pentru gimnastică pot fi extinse cu bara de tragere Pullup & Dip (nu este inclusă) - o bară de tragere care poate fi instalată și utilizată în aer liber.
Ancora ușii inclusă consideră un plus special: vă permite să vă antrenați în aproape orice cameră - de ex. chiar și atunci când călătoriți în camera dvs. de hotel.
Set de inele de gimnastică Gorilla Sports Gings Rings
Exercițiile la domiciliu testează verdictul: ieftin și foarte ușor de întreținut.
Descrierea produsului:
De exemplu, sunt mai ieftine decât inelele din lemn
Inele de gimnastică Gorilla Sports din plastic. Le puteți obține cu aproximativ 25 de euro.
- Aceste inele de gimnastică sunt ideale pentru utilizare în exterior: plasticul poate fi spălat și nu necesită nicio îngrijire specială. Vântul și vremea nu le pot face rău.
- Două curele de nailon fără marcaje de lungime sunt incluse în livrare, precum și două curele de velcro pentru legarea lungimilor excesive ale curelei.
- Curelele au o lungime comună de 4,5 metri, iar diametrul inelului exterior este în medie de 23 cm.
- Capacitatea de încărcare a acestor inele gimnastice este de 200 kg.
5. Concluzii inele de gimnastică
Pentru antrenamentul de forță holistic, cu greu există un dispozitiv de antrenament mai flexibil și mai eficient decât inelele de gimnastică:
- Antrenezi mușchii întregului corp pe inele de gimnastică. Cu diferite înălțimi de agățare, puteți varia nivelul de dificultate al exercițiilor dvs. și vă puteți proiecta antrenamentul în funcție de abilitățile dvs.
- Antrenamentul pe inele de gimnastică are o componentă proproceptivă ridicată: mușchii adânci trebuie să lucreze pentru a vă menține stabil și centrat pe inelele care se leagănă liber.
- Inelele de gimnastică pot fi atașate cu ușurință oriunde și pot fi utilizate atât în interior, cât și în exterior. Dacă doriți, puteți chiar să îl luați cu dvs. în călătorii și trenuri datorită unei „ancore de ușă” în camera dvs. de hotel.
- Puteți obține inele de gimnastică ieftine, inclusiv curele de la aproximativ 30 de euro.
Încercați-l singur și în curând veți jura prin antrenament cu inele de gimnastică. Dacă rămâneți cu el, veți experimenta un succes de antrenament optim în zona forței și coordonării - și acela pentru brațe, umeri, spate și picioare în același timp. Cu greu mai există o pregătire holistică și eficientă!