Infarct, accident vascular cerebral 5 modificări de protecție Thierry Souccar Editions
În Europa, infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral rămân principalele cauze de deces. Dacă există predispoziții ereditare, anumite obiceiuri de viață, cum ar fi fumatul sau dieta pot juca, de asemenea, un rol. Și cu cât adoptăm mai multe obiceiuri bune, cu atât avem mai puțin risc cardiovascular. Iată 5 obiceiuri de viață pe care să le adopți urgent pentru o sănătate cardiovasculară bună, dar și o sănătate bună.
„Un atac de cord este o boală a stilului de viață, care poate fi eradicată prin schimbarea obiceiurilor, nu prin administrarea de statine”, afirmă de ani de zile dr. Michel de Lorgeril, coautor la Prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral.
O poziție întărită de rezultatele unui amplu studiu publicat în septembrie 2014 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, potrivit acestui studiu, patru din cinci bărbați ar putea evita un infarct dacă încetează fumatul, își reduc consumul de alcool, urmează un dieta echilibrată și exercițiu. Rezultate care confirmă studiile anterioare și care pot fi extinse la femei.
Iată 5 obiceiuri de viață care îți pot salva viața.
1. Adoptați dieta mediteraneană
Mâncarea trebuie să fie primul nostru medicament potrivit lui Hipocrate. În cazul sănătății cardiovasculare, acest lucru este valabil mai ales. Chiar dacă facem exerciții fizice și nu fumăm, a mânca prost poate duce la atacuri de cord. Hrănirea bine a inimii și vaselor de sânge echivalează, potrivit cercetătorilor, cu adoptarea mai mult sau mai puțin a celebrei diete cretane: o dietă bazată pe plante (legume nelimitate, leguminoase, fructe, nuci și semințe, cereale integrale), cu consum moderat., pește și fructe de mare, mici lactate, toate stropite cu ulei de măsline sau rapiță, apă și vin (moderat).
Pentru a afla mai multe, citiți:
2. Faceți suficientă activitate fizică
Stilul de viață sedentar este dușmanul inimii. Dar cum să o evaluăm? Pentru unii, timpul petrecut în fața unui ecran este cel mai bun indicator al unui stil de viață sedentar, pentru alții, va fi absența timpului liber, dar există activități de petrecere a timpului liber în care petrecem foarte puțin ... Prin urmare, este complicat de definit sedentarism, nu există un indicator perfect. Pentru a determina gradul de inactivitate al unui individ, putem evalua starea sa fizică (starea sa de formă sau formă) făcându-l să facă un exercițiu în condiții standard: acesta este testul de stres al cardiologilor.
Pentru a rămâne sănătos și a rezista stresurilor vieții, este esențial să ai mușchi buni. Și obținem și păstrăm mușchii buni exercitându-i! Exercițiile fizice cresc rezistența miocardului și scad riscul de tromboză (un cheag care blochează vasele de sânge). De asemenea, ne protejează de hipertensiune, sindroame metabolice, diabet, supraponderalitate și obezitate, și chiar cancer.
Activitatea fizică protejează atâta timp cât este menținută pe tot parcursul vieții. Și dacă trebuie să știți atât cum să vă stimulați, dar și cum să vă cruțați: orice activitate fizică care doare sau provoacă durere trebuie evitată.
Minimul necesar în ceea ce privește activitatea fizică