Infarct; Prevenirea CHD; Fundația Assmann pentru Prevenire
Infarct și CHD: prevenire
Evaluare a riscurilor
Cercetările vasculare au arătat în ultimele decenii că există factori de risc care joacă un rol cauzal în majoritatea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Efectele acestor factori de risc pot fi multiplicate. Astfel, există multe puncte de plecare pentru a reduce riscul individual de atacuri de cord și CHD și pentru a promova o viață lungă și sănătoasă. Determinați riscul de atac de cord cu testul rapid PROCAM aici.
Reducerea riscului
Factorii de risc implicați în dezvoltarea CHD și a atacului de cord pot fi de obicei influențați pozitiv de o dietă sănătoasă și de un stil de viață sănătos și riscul unui atac de cord sau CHD poate fi astfel redus. Strategiile non-medicamentoase ar trebui să fie baza terapiei factorilor de risc și ar trebui să fie indispensabile [1]. Următorii factori de risc influențabili joacă un rol:
Mai jos sunt sfaturi despre cum să reduceți riscul diferiților factori. Urmând acest sfat, veți face și ceva pentru sănătatea dumneavoastră în general. Puteți găsi aici o broșură pe tema „alimentația sănătoasă a inimii” cu informații mai detaliate.
Determinați vârsta inimii - gratuit, anonim și în doar 90 de secunde
Știi cât de veche are inima ta? Nu? Atunci ești ca majoritatea. Vârsta reală și vârsta inimii pot diferi semnificativ una de cealaltă. Pe lângă predispoziția ereditară și factorii de mediu, vârsta inimii tale va depinde într-o măsură considerabilă mod de viata influențat. Vârsta inimii este clară superior ca vârstă reală, acest lucru nu este neobișnuit cu un nivel ridicat Risc de infarct conectat. Pe baza datelor din studiul PROCAM, vă puteți verifica vârsta inimii cu un test simplu Calculați anonim aici. Vârsta inimii poate fi calculată pentru femei și bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 75 de ani.
Sfaturi pentru scăderea colesterolului LDL
În plus față de terapia medicamentoasă, există și posibilitatea de a vă influența pozitiv colesterolul LDL ridicat printr-un stil de viață sănătos. Cea mai importantă măsură pentru aceasta este pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal. Alegerea sursei de grăsime este, de asemenea, crucială pentru un sistem cardiovascular sănătos. Înlocuirea alimentelor cu grăsimi preponderent saturate cu produse sau vase care conțin grăsimi nesaturate vă poate reduce colesterolul LDL și vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare. În practică, aceasta înseamnă, de exemplu, înlocuirea untului ca grăsime prăjită cu ulei de rapiță [2]. Cu ajutorul unor modele nutriționale precum dieta mediteraneană sau dieta DASH, aceste modificări nutriționale pot fi puse în aplicare bine și pe termen lung [1].
De asemenea, încercați să mâncați o dietă bogată în fibre: consumați o mulțime de fructe și legume, leguminoase și cereale integrale. Acestea nu numai că scad colesterolul LDL, dar asigură și sațietatea pe termen lung, facilitând pierderea sau menținerea în greutate.
Sfaturi pentru scăderea trigliceridelor
Nu fiecare așa-numită hipertrigliceridemie, adică niveluri excesiv de ridicate de trigliceride în sânge, trebuie tratată cu medicamente, în special cu progresii ușoare, o îmbunătățire a stilului de viață poate fi eficientă și poate face administrarea medicației parțială sau complet inutilă. O măsură importantă pentru scăderea trigliceridelor este pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal. În plus, ar trebui să consumați în mod regulat acizi grași polinesaturați, în special acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă de la pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi (de exemplu, macrou, hering, somon). Suplimentarea cu ulei de pește este, de asemenea, o măsură dovedită științific și eficientă, care ar trebui utilizată în stadiile incipiente ale CHD, pentru a reduce la minimum daunele consecutive [3].
Excesul de zahăr este transformat în trigliceride din organism, deci ar trebui să evitați zahărul și alimentele bogate în zahăr (dulciuri, înghețată, gemuri, băuturi răcoritoare). Consumul regulat de alcool poate crește, de asemenea, nivelul trigliceridelor. Acesta este motivul pentru care veți obține cele mai bune rezultate atunci când vă schimbați dieta dacă evitați complet alcoolul.
Sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale
O dietă sănătoasă și un stil de viață pot scădea în mod durabil tensiunea arterială. În multe cazuri, o modificare a dietei după normalizarea tensiunii arteriale poate renunța definitiv la terapia medicamentoasă. Chiar și pașii mici în direcția corectă pot avea un impact mare.
Acum s-a dovedit științific că nu este necesară o dietă specială pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. Deci, urmați principiile unei alimentații sănătoase. În plus, utilizați sarea cu ușurință (mai puțin de o linguriță de sare pe zi) și acordați o atenție deosebită sării ascunse din produsele finite. În calitate de fumător, ar trebui să renunțați la fumat pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială. Pentru persoanele supraponderale cu hipertensiune arterială, reducerea în greutate este cea mai importantă măsură pentru scăderea tensiunii arteriale [1; 4]. Puteți găsi mai multe sfaturi pentru scăderea cu succes a tensiunii arteriale crescute aici.
Sfaturi privind renunțarea la fumat
Orice consum de tutun - direct sau indirect - dăunează sănătății. Prin urmare, ar trebui să vă planificați ziua „X” când vă opriți din fumat cât mai curând posibil. Implică-ți mediul privat și profesional, precum și profesioniștii din domeniul sănătății în procesul de renunțare la fumat. Medicul generalist vă poate oferi, de asemenea, recomandări de terapie pentru renunțarea la fumat cu medicamente, pentru a atenua orice simptome de sevraj. De asemenea, pregătește-te pentru recăderi și situații dificile.
Sfaturi pentru îmbunătățirea metabolismului în diabetul zaharat (tip 2)
O dietă ieftină pentru diabetul zaharat de tip 2 nu diferă, în principiu, de o dietă sănătoasă în general. Acest lucru poate avea o influență pozitivă asupra metabolismului și evoluției bolii, reducând astfel nevoia de medicamente și reducând complicațiile. Caracteristicile unei diete sănătoase pot fi găsite aici. Ca pacient cu diabet, ar trebui să vă reduceți în special greutatea la un nivel normal sau să vă mențineți la greutatea normală. Nu este necesar să consumați produse speciale pentru diabetici.
Sfaturi pentru reducerea pe termen lung a obezității
Societățile specializate recomandă următoarele trei măsuri pentru o schimbare permanentă a stilului de viață pentru pierderea în greutate pe termen lung, cu succes și menținerea ulterioară a greutății:
Schimbați-vă dieta. Economisiți 500 până la 800 de calorii pe zi și vizați o scădere în greutate de la jumătate până la 1 kilogram pe săptămână. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, așa că mâncați multe fructe și legume, cereale integrale, cartofi și leguminoase. Economisiți grăsimile și zahărul ascunse, de exemplu din produsele finite și dulciuri. Bea lichide cu conținut scăzut de calorii, dar evită pe cât posibil băuturile alcoolice.
Creșteți-vă activitatea fizică. Sporiți-vă exercițiile în viața de zi cu zi și faceți sporturi care sunt distractive și bune pentru dvs. În timp ce faceți acest lucru, găsiți un nivel sănătos de activitate fizică și simțiți-vă liber să discutați planurile dumneavoastră cu medicul dumneavoastră în prealabil.
Schimbați-vă comportamentul. Stabiliți obiective specifice și realizabile și scrieți-le. Pentru a face acest lucru, aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor dvs. actuale. Încearcă să faci cumpărături și să mănânci mai conștient. Așadar, luați timp pentru mese și pentru pregătirea lor [5].
Sfaturi pentru creșterea activității fizice
Activitatea fizică are, în general, un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră. Exercițiile fizice regulate scad, de asemenea, riscul de evenimente cardiometabolice. Doar creșterea exercițiului zilnic poate face diferența. Așadar, luați scările în loc de lift și faceți excursiile necesare pe jos sau cu bicicleta, dacă este posibil. Lucrările casnice și grădinăritul contribuie, de asemenea, la programul dvs. de exerciții. De asemenea, găsiți tipul de exercițiu care vă place. Faceți sport cu familia, prietenii sau persoanele cu aceeași idee într-un club sportiv. Înainte de a începe un exercițiu intens, cereți unui medic să vă examineze.
Sfaturi pentru o tendință crescută de coagulare
O tendință crescută de coagulare a sângelui poate fi moștenită, dar poate apărea și în contextul unei boli sau al unei intervenții medicale (administrarea de medicamente, intervenție chirurgicală). Crește riscul formării cheagurilor de sânge, ceea ce crește riscul de tromboză și, prin urmare, de atac de cord. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul individual al unei astfel de tulburări de sângerare și solicitați sfaturi cu privire la o posibilă terapie.
Sfaturi pentru scăderea nivelurilor ridicate de homocisteină
Un nivel crescut de homocisteină este considerat un factor de risc cardiovascular independent, care poate duce la o elasticitate vasculară redusă și poate crește riscul de evenimente cardiovasculare [International Task Force for Prevention of Coronary Heart Disease, International Atherosclerosis Society 2009]. Cu toate acestea, până în prezent nu a fost demonstrat niciun beneficiu convingător al scăderii nivelurilor ridicate de homocisteină pentru riscul bolilor cardiovasculare discutate aici [6]. Nivelurile plasmatice crescute de homocisteină pot fi influențate parțial numai prin alimente printr-un aport suficient de mare de vitamine B6, B12 și acid folic. Dacă este indicată scăderea nivelului de homocisteină, se utilizează de obicei suplimente din vitaminele menționate [7]. Un articol mai detaliat despre homocisteină poate fi găsit aici.
Sfaturi pentru reducerea stresului
Suprasolicitarea permanentă se manifestă nu numai ca stres psihologic, ci și ca stres fizic și poate afecta permanent organismul uman, de exemplu printr-o creștere a tensiunii arteriale. Deci, încercați să identificați și să eliminați posibilii factori de stres din viața dumneavoastră. Dacă este necesar, vă rugăm să luați ajutorul unui expert. Compania dvs. de asigurări de sănătate sau medicul de familie vă vor sfătui cu plăcere în mod cuprinzător.
umfla
[1] R.H. Eckel și colab. (2013): Ghid AHA/ACC privind gestionarea stilului de viață pentru a reduce riscul cardiovascular: un raport al American College of Cardiology American/Heart Association Task Force on Practice Guidelines. În: Circulation, Vol. 00, S.000-000.
[2] F.M. Sacks și colab.; în numele Asociației Americane a Inimii (2017): Grăsimi dietetice și boli cardiovasculare: un aviz prezidențial de la American Heart Association. În: Circulation, Vol. 136, pp. E1-e23.
[3] D.S. Siscovick și colab.; în numele Comitetului pentru nutriție al American Heart Association al Consiliului pentru stilul de viață și sănătatea cardiometabolică; Consiliul pentru epidemiologie și prevenire; Consiliul pentru boli cardiovasculare la tineri; Consiliul pentru asistența medicală cardiovasculară și AVC; și Consiliul Clinic
Cardiologie (2017): suplimentarea cu acizi grași polinesaturați omega-3 (ulei de pește) și prevenirea bolilor cardiovasculare clinice: un aviz științific de la American Heart Association. În: Circulation, Vol. 135, pp. E867-e884.
[4] P.K. Whelton și colab. (2017): Ghid ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA pentru prevenirea, detectarea, evaluarea și gestionarea tensiunii arteriale crescute la adulți: un raport al American College of Cardiologie/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. În: Hipertensiune.
[5] Grupul de lucru al societăților medicale științifice (2014): Ghid interdisciplinar de calitate S3 pentru „prevenirea și terapia obezității”. Versiunea 2.0.
[6] A.J. Martí-Carvajal și colab. (2017): Intervenții de scădere a homocisteinei pentru prevenirea evenimentelor cardiovasculare. În: Cochrane Database of Systematic Reviews, No. 8.
[7] D. Faeh, A. Chiolero, F. Paccaud (2006): Homocisteina ca factor de risc pentru bolile cardiovasculare: Ar trebui (încă) să ne îngrijorăm? În: Daily medical elvețian, Vol. 136, pp. 745-756.
Pentru lecturi suplimentare
Societatea Germană pentru Medicină Generală și Medicină de Familie e.V. (2016): sfaturi de medic generalist privind prevenirea cardiovasculară. Ghidul S3.
Asociația medicală germană, Asociația națională a medicilor statutare în asigurări de sănătate, Grupul de lucru al societăților medicale științifice (2016): Ghid național de îngrijire pentru boala cronică Ediția a IV-a.
Grupul de lucru internațional pentru prevenirea bolilor coronariene, Societatea internațională de ateroscleroză (2009): Manual pentru prevenirea bolilor coronariene. Thomson Reuters.